Angst vor Montagen? Sie können die Sonntagsschrecken verbannen!
Last Updated on 18/09/2021 by MTE Leben
Kennen Sie das ungute Gefühl, wenn das Wochenende bald zu Ende geht? Wenn Sie mit „Ja“ geantwortet haben, sind Sie nicht allein. Hier ist, was es bedeuten könnte.
Die meisten Menschen haben sich an einem Sonntagabend irgendwann ängstlich oder besorgt gefühlt. Vielleicht geht es um das, was den nächsten Tag erwartet, oder um die emotionale Trägheit, sich entspannt und ausgeruht zu fühlen.
So zu fühlen hat einen Namen: Sunday Scaries, obwohl manche es vorziehen, es “Monday Scaries” zu nennen.
Es ist natürlich und nicht ungewöhnlich. Und es gibt einen Weg, es zu umgehen.
Sunday Scaries sind auch als Sunday Blues, Sunday Syndrome oder Sunday Night Syndrome bekannt.
Wie auch immer Sie es nennen: „Sunday Scaries ist bekannt als die vorausschauende Angst, Angst oder Sorge, die Sie fühlen, bevor Sie eine neue Woche beginnen“, erklärt Divya Robin, MHC, eine Psychotherapeutin in New York City, die sich auf Angstzustände spezialisiert hat. „Es handelt sich nicht um eine klinische Angstdiagnose, sondern definiert die Erfahrung vieler Menschen, die Angst vor etwas haben, das noch nicht passiert ist.“
Das ungute Gefühl stellt sich meist ein, wenn die bevorstehende Arbeits- oder Schulwoche näher rückt. Es kann gelegentlich oder anhaltend sein.
Passiert das jedem?
Laut einer weltweiten Umfrage der Job-Website Monster aus dem Jahr 2015 gaben 76 % der in den USA lebenden Befragten an, dass sie „wirklich schlimmen“ Sunday Blues erleben.
Robin sagt, dass dies auch etwas ist, was ihre Kunden häufig erleben.
Wenn Sie bereits mit Angstsymptomen leben, kann Sunday Scaries eine besondere Herausforderung darstellen.
Es gibt so viele Gründe, warum jemand den Beginn einer neuen Woche fürchten könnte. Einige davon sind Ihnen möglicherweise nicht einmal bewusst. Die Scaries versuchen möglicherweise, dir zu signalisieren, dass du aufpasst.
Einige mögliche Ursachen für Sunday Scaries sind:
sich abzeichnende Fristen bevorstehende Ereignisse, auf die Sie sich möglicherweise unvorbereitet fühlen, Angst vor der Interaktion mit bestimmten Personen habenDer erste Tag Ihrer Arbeitswoche kann der nächste Tag seinSie fühlen sich nach dem Wochenende nicht gut ausgeruhtSie hatten ein tolles Wochenende und nicht möchten, dass es endetSie fühlen sich möglicherweise unwohl oder unglücklich in Ihrem aktuellen Job oder Ihrer Schule (ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht)psychische Erkrankungen wie generalisierte Angststörung
Woher weißt du, dass es die Sunday Scaries sind und nicht etwas anderes?
Laut Robin gibt es einige wichtige Anzeichen, die darauf hindeuten, darunter:
rasende Gedanken über die bevorstehende WocheGereiztheit, wenn sich der Sonntagabend nähertein allgemeines Gefühl von UnbehagenMagenproblemeVeränderungen des Appetitsein Gefühl von Schreckensverlust der Motivationschlechter Schlaf am Sonntagabend (oder in der Nacht zuvor) deine Woche beginnt)Schwierigkeiten, im Moment präsent zu bleiben (z. B. während des Brunchs oder Zeit mit Freunden auszuschalten) zukünftige Situationen katastrophalisieren (z.
Wie unterscheidet sich das von normaler Angst?
Sunday Scaries können sich ähnlich wie einige Symptome von Angststörungen anfühlen, aber sie sind nicht dasselbe.
„Sunday Scaries ist eine Form der Erwartungsangst, die jedoch nach ein oder zwei Tagen in der Woche nachlässt“, erklärt Robin. “Angststörungen werden als häufige Sorgen und Angstzustände definiert.”
Robin merkt an, dass häufige Symptome von generalisierter Angst oder sozialer Angst sein können:
Schwierigkeiten, Sorgen zu kontrollieren, Gedankenrasen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Verstand, Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, verschwitzte Hände, Magenverstimmung, häufige Kopfschmerzen„Sunday Scaries treten nur im Vorfeld einer neuen Woche auf, während generalisierte Angstzustände jederzeit auftreten können und nicht spezifisch für die Arbeit sind“, erklärt Saba Harouni Lurie, eine lizenzierte Psychotherapeutin in Los Angeles.
Montags führen nirgendwo hin, aber wie du damit umgehst, kann dir helfen, deine Angst zu reduzieren, die du am Sonntagabend verspürst.
Betrachten Sie diese Ideen, um Ihre Sunday Scaries zu lindern, egal an welchem Wochentag Sie sie erleben mögliche Ursache„Wenn Sie spüren, dass sie auftauchen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre wachsende Angst zu beruhigen, indem Sie sich hinsetzen und konfrontieren, warum Sie sich gerade bei der Vorstellung Ihrer Arbeitswoche so unwohl fühlen“, sagt Harouni Lurie.
Nachdem sie über Ihre aktuelle Situation nachgedacht hat, empfiehlt sie ein Brainstorming, wie Sie mit dem potenziellen Stressor umgehen können. Einige Vorschläge sind:
Mahlzeitenzubereitung Wenn Sie befürchten, dass Sie unter der Woche keine Zeit zum Kochen haben, sich nach jedem Arbeitstag etwas lohnendes gönnenRobin schlägt vor, Angstbewältigungsstrategien zu verwenden, um deine Sunday Scaries zu lindern, einschließlich:
tiefe Atemübungen, Achtsamkeit üben, spazieren gehen oder laufen, ein Tagebuch führen, Affirmationen rezitieren Somatische Techniken wie Körperbewusstsein, Erdung oder Sequenzierung können ebenfalls dazu beitragen, die Angst am Sonntagabend zu reduzieren.
Versuche loszulassen, was nicht in deiner Kontrolle ist „Erinnern Sie sich daran, was in Ihrer Kontrolle liegt und was nicht“, sagt Robin.
Wenn Sie die Ursache in Ihrer Hand haben, empfiehlt sie, darüber nachzudenken und möglicherweise eine Lösung zu finden. Aber wenn nicht, schlägt sie vor, sich selbst zu sagen: „Das liegt außerhalb meiner Kontrolle und ich werde diesen Gedanken loslassen.“
Die Kontrolle loszulassen ist natürlich leichter gesagt als getan. Aber in diesem Fall könnte es helfen, wenn Sie können, die Macht wieder in Ihre Hände zu legen und Sunday Scaries zu helfen.
Was Sie regelmäßig tun können, um sie zu verhindern
Entwickle eine gesunde Work-Life-Balance „Wenn Sunday Scaries konsistent sind, können Ihr Geist und Ihr Körper Ihnen so mitteilen, dass Sie nicht am richtigen Ort sind“, fügt Robin hinzu. „Vielleicht sind Sie mit Ihrem aktuellen Job nicht glücklich, zufrieden oder zufrieden.“
Ihren Job ohne Backup-Plan sofort zu kündigen, ist möglicherweise auch keine Lösung. Aber eine gesunde Work-Life-Balance kann Ihnen helfen, sich am Sonntagabend besser zu fühlen (zumindest bis Sie größere Veränderungen vornehmen können, die Ihren langfristigen Zielen entsprechen).
Wenn möglich, versuchen Sie, sich freitags für eine leichtere Arbeitsbelastung am Montag einzurichten. Zu wissen, dass Sie den nächsten Tag zur freien Verfügung haben, kann Ihren Stress am Sonntagabend reduzieren.
Versuchen Sie auch, am Wochenende nicht zu arbeiten, um sich genügend Zeit zum Entspannen und Ausruhen für die kommende Woche zu gönnen.
Erstelle sonntags eine Routine Jeden Sonntag eine wöchentliche Routine zu erstellen, kann Ihnen helfen, ein Gefühl der Sicherheit zu entwickeln, wenn Sie sich in Bezug auf die kommende Woche sonst unsicher fühlen, sagt Robin.
Du könntest in Erwägung ziehen:
ein Bad bei Kerzenschein oder eine Dusche zu nehmen, dein Lieblingsessen zu kochen, deine Lieblingssendung anzuschauen, dich mit deinen Lieben zu verbinden, eine To-Do-Liste für die kommende Woche zu schreiben Was auch immer Sie tun, versuchen Sie, eine Selbstpflegeroutine zu schaffen, die auf Ihre Bedürfnisse und Interessen zugeschnitten ist und sich für Sie am besten anfühlt.
Planen Sie Ausfallzeiten während der Woche ein „Um zu versuchen, die Sunday Scaries langfristig in den Griff zu bekommen, kann es hilfreich sein, während der Arbeitswoche regelmäßige Auszeiten und Zeit zum Vergnügen einzuplanen“, sagt Harouni Lurie.
Sie sagt, dass dies beinhalten könnte:
von deinem Büro weggehen, um einen Spaziergang zu machen, in regelmäßigen Abständen kurze Pausen während des Arbeitstages einzuplanen, nach jedem Meeting aufzustehen und deinen Körper zu bewegen mach was du willstZum Therapeuten aufzusuchen „Wenn Sie bemerken, dass Ihre Sunday Scaries Ihre Funktionsfähigkeit bei der Arbeit, in Ihren Beziehungen oder in der Schule beeinträchtigen, kann es nützlich sein, einen Therapeuten aufzusuchen“, sagt Robin.
Ein Psychologe kann Ihnen möglicherweise helfen, die Wurzel Ihrer Angst oder Sunday Scaries zu lokalisieren und weitere Bewältigungsstrategien anzubieten.
Sunday Scaries, Sunday Blues und Sunday Syndrome beziehen sich auf die Erwartungsangst, die viele Leute erleben, bevor ihre Arbeits- oder Schulwoche beginnt.
Es kann viele Ursachen haben, darunter das Gefühl, nach dem Wochenende nicht ausgeruht zu sein, das Wochenende nicht zu Ende zu wollen, deinen Job nicht zu mögen oder die bevorstehende Verantwortung zu fürchten.
Seien Sie jedoch versichert, dass Sie Linderung für Ihre Sunday Scaries finden können.
Wenn das Gefühl auftaucht, erwägen Sie, nach dem Warum zu suchen, Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen auszuprobieren und sich daran zu erinnern, was in Ihrer Kontrolle liegt und was nicht.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sunday Scaries Ihr Funktionieren in der Welt beeinträchtigt, ziehen Sie in Betracht, die Unterstützung eines Psychologen zu suchen.
Egal, was Ihre Sunday Scaries verursacht oder auf welchen Wochentag es für Sie fällt, seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht allein sind und dies schaffen.
