Ihr Leitfaden für postnatale Vitamine im Jahr 2021

Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben

Wenn Sie wie die meisten frischgebackenen Mütter sind, zeigt Ihnen jeder Teil von Ihnen, wie viel Energie und Mühe Sie aufgewendet haben, um ein Baby zur Welt zu bringen.

Ihr Körper hat eine wunderbare Arbeit geleistet, um einen anderen Menschen hervorzubringen, aber er hat dafür stark auf Ihre Vorräte an Vitaminen und Mineralstoffen zurückgegriffen. Ein Teil Ihres postpartalen Plans zur Selbstversorgung sollte darin bestehen, die Nährstoffspeicher aufzufüllen und zu ergänzen, die Sie zum Gedeihen benötigen.

Die Schwangerschaft verbraucht mehrere Nährstoffe im Körper, darunter Folsäure, Kalzium und Vitamin B6. Darüber hinaus ist die empfohlene Tagesdosis vieler Nährstoffe in der Stillzeit noch höher als in der Schwangerschaft.

Stillende Frauen erreichen oft nicht die empfohlene Aufnahme von Kalzium, Zink, Magnesium und anderen wichtigen Nährstoffen. Während der Stillzeit trägt Ihre Nahrungsaufnahme der Vitamine A, B1, B2, B6, B12, D, Docosahexaensäure (DHA), Cholin und Jod zum Teil zur Milchbildung bei.

Eine optimale Ernährung hilft, den Körper und das Gehirn Ihres Babys aufzubauen. Das Gehirn entwickelt sich im Säuglings- und Kleinkindalter am schnellsten. Wenn Sie also darüber nachdenken, entwickelt Ihre Milch die neuronale Basis, die Ihr Baby für ein Leben lang der Kognition nutzen wird.

Obwohl eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung Ihnen helfen kann, Ihren Nährstoffbedarf zu decken, empfehlen Experten die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nach der Geburt, um sicherzustellen, dass Ihre Nährstoffspeicher ordnungsgemäß aufgefüllt werden.

Wir haben die folgenden postnatalen und pränatalen Vitamine basierend auf der Beliebtheit der Benutzer und der Erschwinglichkeit ausgewählt. Obwohl wir die folgenden Produkte empfehlen, heißt das nicht, dass sie besser sind als ähnliche Produkte, die nicht auf dieser Liste stehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu besprechen, welche Vitamine für Sie am besten geeignet sind.

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen.

Ritual Essential Postnatal

Ritual stellt ein reines Produkt her, das frei von traditionellen Füllstoffen, Konservierungsmitteln und Verunreinigungen ist. Diese Kapseln mit verzögerter Wirkstofffreisetzung sind für eine einfache Aufnahme konzipiert und können mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Sie sind veganfreundlich und enthalten 15 rückverfolgbare Nährstoffe, um die Laktation, die Gesundheit des Gehirns und die Immunität zu unterstützen.

MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi

Die von Ärzten formulierte Mischung von MegaFood ist vegetarisch, koscherfreundlich und wird aus echten Lebensmitteln hergestellt. Es enthält Cholin und andere wichtige Nährstoffe, um Sie und Ihr Baby während der postnatalen Phase zu unterstützen.

Actif Organic Postnatal Vitamin

Mit mehr als 25 Vitaminen und Kräutern wurde diese fortschrittliche Formel entwickelt, um die Ernährungsbedürfnisse von stillenden Müttern zu unterstützen und die Stillzeit, das Energieniveau und die Stimmung zu steigern. Es enthält Cholin, das eine gesunde Entwicklung des Gehirns fördert. Diese veganen Vitamine bestehen zu 100 Prozent aus natürlichen Zutaten und sind frei von GVO, Gluten und BPA.

Nature Made Prenatal Multi + DHA

Diese weichen Gele von Nature Made werden mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen hergestellt, um Sie und Ihr Baby zu unterstützen. Die einmal täglich einzunehmende Formel bietet Ernährungsunterstützung ohne die Verwendung von Gluten oder künstlichen Füllstoffen. Viele Rezensenten berichten jedoch von einem starken Fischgeschmack, also denken Sie daran, wenn Sie einen empfindlichen Gaumen haben. Darüber hinaus enthält diese Formel kein Cholin.

Pränatales Vollkreis-Multivitamin

Wenn Sie nach der Geburt weiterhin ein pränatales Vitamin einnehmen möchten, sind diese Full Circle Prenatal Kapseln eine hochwertige Option. Das Unternehmen verspricht ein reines, potentes Produkt, das den Magen schont und leicht einzieht. Die Kapseln enthalten Cholin, nicht-synthetisches Folat und Glycin zusammen mit mehreren wichtigen Nährstoffen, die Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.

Ich suche Gesundheit Optimale pränatale Kautabletten

Dieses Nahrungsergänzungsmittel von Seeking Health ist glutenfrei, milchfrei, erdnussfrei, baumnussfrei, eifrei und vegetarisch, also eine großartige Option für Menschen mit Nahrungsmittelallergien. Darüber hinaus bietet es alle empfohlenen Nährstoffe für Schwangere und Stillende, einschließlich einer einzigartigen Mischung aus Aminosäuren. Mit Ingwer in der Mischung zielt Seeking Health darauf ab, diese Nahrungsergänzung magenfreundlich zu machen.

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen.

Nordic Naturals Postnatal Omega-3

Diese postnatalen Omega-3-Softgels sind vorteilhaft für den Stoffwechsel, die Stimmung und die Gehirnentwicklung. Sie sind für empfindliche Mägen geeignet, werden leicht aufgenommen und schmecken gut. Die Softgele werden ethisch und nachhaltig ohne den Einsatz von künstlichen Farb- oder Konservierungsstoffen hergestellt.

Beachten Sie, dass diese Ergänzung ausschließlich Omega-3 und Vitamin D3 enthält. Es ist kein Multivitamin, daher müssen Sie möglicherweise eine zusätzliche Ergänzung einnehmen, um andere Nährstoffbedürfnisse nach der Geburt zu decken.

Mama Bird Postnatal Multi+

Dieses Multivitaminpräparat für die tägliche Einnahme bietet Komfort und versorgt Sie und Ihr Baby mit Nährstoffen. Sanft genug, um ohne Nahrung eingenommen zu werden, ist es eine 100-prozentige Bio-Gemüsemischung, die Probiotika zusammen mit mehr als 25 Vitaminen enthält. Die Formel ist frei von Soja und Seetang und verbessert das Energieniveau, die Konzentration und die kognitive Funktion.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie ein vorgeburtliches Vitamin eingenommen haben, als Sie es erwartet hatten. In vielen Fällen empfehlen Ärzte, das gleiche pränatale Vitamin nach der Geburt Ihres Babys fortzusetzen.

Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) empfiehlt die Einnahme von postnatalen Vitaminen, solange Sie stillen. Und einige Experten sagen, dass es am besten ist, dies zu tun, um darüber hinaus zu gehen … besonders wenn Sie planen, ein weiteres Baby zu bekommen. Sie möchten keine weitere Schwangerschaft mit einem leeren Tank beginnen.

Frauen, die nicht stillen möchten, sollten ihre pränatalen Vitamine mindestens 6 Monate nach der Geburt einnehmen, um sicherzustellen, dass ihre Nährstoffspeicher wieder aufgefüllt werden.

Während der Stillzeit ist Ihr Bedarf an bestimmten Nährstoffen noch höher als während der Schwangerschaft. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Ernährung während der gesamten Stillzeit weiterhin mit Vitaminen, Mineralstoffen und anderen wichtigen Verbindungen zu ergänzen.

Zu den Nährstoffen, die für stillende Mütter am wichtigsten sind, gehören:

Eisen

Neugeborene Mütter haben manchmal einen Eisenmangel, besonders wenn sie während der Schwangerschaft anämisch waren.

„Müdigkeit, Kurzatmigkeit bei minimaler Anstrengung und ein niedriges Energieniveau sind typische Symptome eines Eisenmangels. Ein einfacher Bluttest zeigt sowohl den Eisenspiegel im Blut als auch die Eisenspeicher“, sagt Nina Dahan, RD, Koordinatorin des Nutrition Center am Maimonides Medical Center in New York.

„Ein Gynäkologe wird diesen Bluttest normalerweise nach 6 Wochen empfehlen, aber Sie können proaktiv sein und früher darum bitten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Eisenpräparat mit Vitamin C einnehmen, um die Aufnahme Ihres Körpers zu erhöhen. Je früher Sie Ihre Eisenspeicher aufbauen, desto schneller beenden Sie eine der unangenehmen Nebenwirkungen von Eisenpräparaten – Verstopfung.“

Die tägliche Eisenaufnahme für stillende Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 10 Milligramm (mg). Dennoch schlägt Dahan vor, dass Ihr Arzt Ihre Bluttestergebnisse verwendet, um die Dosierung an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.

Zusätzlich zur Nahrungsergänzung kann Ihnen der Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln wie Innereien, rotem Fleisch und Schalentieren helfen, Ihre Eisenspeicher auf natürliche Weise zu erhöhen.

Jod

Sie benötigen dieses Mineral, um Ihre Schilddrüse in Topform zu halten und das Gehirn und das Nervensystem Ihres Babys zu entwickeln.

Lebensmittel wie Jodsalz, Fisch, Milchprodukte und Lebensmittel aus Vollkornprodukten enthalten alle etwas Jod. Wenn Sie sich jedoch für eine Ergänzung entscheiden, empfehlen die National Institutes of Health (NIH) stillenden Frauen, täglich 290 Mikrogramm (mcg) Jod zu sich zu nehmen.

Denken Sie daran, dass die meisten pränatalen Vitamine kein Jod enthalten. Nach Angaben der American Thyroid Association enthalten 40% der pränatalen Vitamine kein Jod.

Wenn Ihr pränatales Vitamin kein Jod enthält und Sie nicht regelmäßig jodreiche Lebensmittel zu sich nehmen, ist möglicherweise eine separate Jod-Ergänzung erforderlich, um einen optimalen Spiegel zu gewährleisten.

Vitamin D

Die NIH empfiehlt stillenden Müttern eine tägliche Einnahme von 600 IE (15 µg). Stellt diese Dosierung sicher, dass Ihr Baby ausreichend Vitamin D über die Muttermilch bekommt oder Ihr Vitamin D-Spiegel im gesunden Bereich bleibt? Nicht wirklich.

Die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt, dass Säuglinge, die ausschließlich gestillt werden oder weniger als 1 Liter Säuglingsnahrung täglich erhalten, ab Tag 1 bis zum ersten Geburtstag Ihres Babys täglich 400 IE Vitamin D erhalten.

Manche Babys mögen den Geschmack der Vitamin-D-Tropfen nicht; Manche Mütter mögen das Durcheinander nicht. Aber eine Studie aus dem Jahr 2015 bietet Ihnen die perfekte Lösung. Indem Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme auf 6.400 IE täglich erhöhen, wird Ihr Baby ausreichend versorgt. Wenn Sie vorhaben, diese Strategie zu verwenden, überprüfen Sie, ob Ihr Nahrungsergänzungsmittel Ihnen täglich 6.400 IE gibt.

Mütter, die nicht stillen können oder nicht stillen möchten, benötigen oft viel mehr Vitamin D als derzeit empfohlen oder in den meisten pränatalen Vitaminen enthalten ist. Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel von Ihrem Arzt überprüfen und ergänzen Sie ihn entsprechend mit Vitamin D3.

Vitamin B12

B12-Nahrungsergänzungsmittel werden Müttern dringend empfohlen, die eine vegetarische Ernährung ohne tierische Produkte einhalten, wie z. B. vegane und makrobiotische Ernährung. Solche Diäten können bei Mutter und/oder Baby zu einem Vitamin-B12-Mangel führen, da dieses Vitamin hauptsächlich aus tierischem Eiweiß gewonnen wird.

Eine unzureichende Aufnahme von Vitamin B12 in Ihrer Ernährung kann die Nährstoffqualität Ihrer Muttermilch beeinträchtigen und die Menge an Vitamin B12 reduzieren, die Ihr Baby zu sich nimmt. Aus diesem Grund ist es wichtig, genügend B12 durch Ihre Ernährung und Nahrungsergänzung zu erhalten.

Cholin

Die meisten Mütter bekommen nicht genug von diesem hirnbildenden Nährstoff. Cholin ist ein Nährstoff, der den B-Vitaminen ähnlich ist. Eine Studie aus dem Jahr 2019 schlug vor, dass stillende Mütter ihre Cholinaufnahme auf 550 mg/Tag erhöhen. Ihr Nahrungsergänzungsmittel kann Cholin in Form von Cholinbitartrat, Phosphatidylcholin oder Lecithin enthalten.

Alternativ können Sie Ihre Aufnahme von Fleisch, Eiern, Geflügel, Fisch und Milchprodukten erhöhen, da diese Produkte natürliche Cholinquellen liefern. Frauen, die sich vegan und vegetarisch ernähren, müssen wahrscheinlich Cholin einnehmen, da sie oft ein höheres Risiko für Cholinmangel haben.

Docosahexaensäure (DHA)

DHA ist ein mehrfach ungesättigtes Omega-3-Fett, das bei der Entwicklung des Gehirns, der Augen und des Nervensystems Ihres Babys hilft. Wie alle Omega-3-Fettsäuren wird DHA nicht vom Körper hergestellt, daher müssen Sie Ihre Aufnahme durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel sicherstellen.

Gute Nahrungsmittelwahlen für DHA sind Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrele. Versuchen Sie, diese mindestens ein- oder zweimal pro Woche zu essen.

Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das mindestens 250 bis 375 mg DHA plus EPA enthält. Da viele pränatale Nahrungsergänzungsmittel kein DHA enthalten, müssen Sie möglicherweise ein separates Omega-3-Präparat wie ein hochwertiges Fischöl einnehmen, um Ihren Bedarf zu decken.

Haarausfall ist eines der Dinge, für die Sie sich nicht angemeldet haben, als Sie schwanger wurden. Aber für die meisten Frauen ist es Teil des Pauschalangebots. Glücklicherweise ist postpartaler Haarausfall in der Regel auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen und ist normalerweise vorübergehend.

Protein, Eisen, Folsäure, Zink und die Vitamine A, C, D und E fördern das Haar- und Nagelwachstum, daher sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Nahrungsergänzung diese enthält. Die Fortsetzung Ihrer pränatalen Nahrungsergänzung und eine nährstoffreiche Ernährung sind einige der besten Möglichkeiten, um Ihr Haar nach der Schwangerschaft gesund zu halten.

Bis zu 80 Prozent der Mütter berichten, dass sie nach der Geburt ein oder zwei Wochen lang den Baby-Blues verspüren. Die Centers for Disease Control and Prevention veröffentlichten im Jahr 2020 eine Studie, in der behauptet wird, dass eine von acht amerikanischen Frauen von einer postpartalen Depression betroffen ist.

Selbstfürsorge und Unterstützung durch Familie und Freunde können einen großen Beitrag dazu leisten, ein neues Baby zu einem süßen Meilenstein in Ihrem Leben zu machen. Aber was ist mit postnatalen Vitaminen?

Neuere Forschungen weisen auf die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren bei der Reduzierung depressiver Symptome in der postpartalen Phase hin. Tatsächlich haben ähnliche Studien die Bedeutung von DHA und EPA (zwei spezifische Arten von Omega-3-Fettsäuren) in der Schwangerschaft bestätigt – nicht nur für die Entwicklung des Babys, sondern auch zur Vorbeugung einer postpartalen Depression nach der Geburt.

Ebenso kann ein Vitamin-D-Mangel zu postpartalen Stimmungsstörungen beitragen. Forscher fanden heraus, dass eine tägliche Dosis von 2.000 IE dazu beitragen kann, depressive Symptome nach der Geburt abzuwehren. Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel von Ihrem Arzt überprüfen, damit Sie entsprechend ergänzen.

Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen niedrigen Folat-, Zink-, Selen- und B12-Spiegeln mit perinataler Depression vorgeschlagen, aber bisher waren die Ergebnisse nicht schlüssig.

Sie können jedoch darauf wetten, dass Sie sich besser fühlen werden, wenn Sie Ihre täglich empfohlene Nährstoffdosis erhalten, und sich besser zu fühlen führt fast immer zu einer besseren psychischen Gesundheit.

Fragen Sie sich nach dem Unterschied zwischen pränatalen und postnatalen Vitaminen?

Obwohl es nicht schaden kann, einfach die Flasche mit pränatalen Nahrungsergänzungsmitteln zu leeren (warum verschwenden?), enthalten postnatale Nahrungsergänzungsmittel normalerweise höhere Mengen an Vitamin A, C, D, K und Mineralien wie Kalzium und Magnesium. Die höheren Level sorgen dafür, dass es genug zu tun gibt. Sowohl Sie als auch Ihr Baby bekommen, was Sie brauchen.

„Die meisten Frauen können planen, dasselbe pränatale Vitamin einzunehmen, sollten jedoch ihren Geburtshelfer fragen, ob sie aufgrund ihrer Krankengeschichte, ihrer Ernährung und ihres Lebensstils einem spezifischen Risiko für Mängel ausgesetzt sind“, sagt Dr. Christie M. Cobb, eine OB- GYN in Little Rock, Arkansas.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, bei Ihren pränatalen Nahrungsergänzungsmitteln zu bleiben, stellen Sie sicher, dass die Tagesdosis von Cholin der Norm entspricht. „Die WHO empfiehlt, die Cholinaufnahme während der Stillzeit auf 550 Milligramm täglich zu erhöhen“, sagt sie.

Der erste Schritt zur Erziehung eines gesunden Kindes besteht darin, sicherzustellen, dass die Mutter gesund ist. Besonders für stillende Mütter wird sichergestellt, dass Ihr Baby das bekommt, was es zum Gedeihen braucht, wenn Sie sicherstellen, dass Sie optimal funktionieren.

Wählen Sie ein postnatales Vitamin, das eine breite Palette von Vitaminen, Mineralstoffen und anderen wichtigen Nährstoffen enthält, darunter DHA, Cholin, Eisen, Zink, Folsäure, B12 und Vitamin D.

Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise separate Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, je nachdem, was in Ihrem postnatalen Vitamin enthalten ist, also überprüfen Sie unbedingt die Zutatenliste Ihrer Flasche.

Unabhängig davon, für welches Nahrungsergänzungsmittel Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass es sich um eine hochwertige Marke handelt. Ihre Gesundheit, Ihr Haar und Ihr Glück werden davon profitieren.