Wie man nach einer Trennung glücklich ist

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Trennungen sind unglaublich schwierig, egal wie oft du der Dumper oder der Dumpee warst. Es ist Wissenschaft. Studien zeigen, dass romantische Beziehungen buchstäblich süchtig machen und Trennungen die gleichen Entzugserscheinungen im Gehirn auslösen, die Menschen mit Addition überwinden müssen.

Du fühlst dich vielleicht traurig, wütend und schämst dich rundum für eine andere gescheiterte Beziehung. Aber der Silberstreif am Horizont ist, dass Ihre Gefühle nicht ewig anhalten. Mit Raum und Zeit können Sie zu Ihrem alten Selbst zurückkehren. Niemand kann nicht lernen, wie man nach einer Trennung glücklich ist.

Wie man nach einer Trennung glücklich ist: 19 wichtige Schritte

Verwenden Sie diese Schritte, um herauszufinden, wie Sie nach einer Trennung glücklich sein können. Das Leben mag im Moment hoffnungslos erscheinen, aber das ist es nicht. Mit der Zeit kannst du heilen und vorankommen. So geht's:

Erkenne, wie du dich fühlst

Der erste Schritt besteht darin, zuzugeben, dass Sie ein Problem haben. Um eine Trennung hinter sich zu lassen, musst du anerkennen, wie du dich fühlst und mit deinen Emotionen umgehen, um sie loszulassen.

Wenn es dir wieder schlecht geht, Single zu sein, suche dir einen ruhigen Ort, an dem du dich erinnern kannst. Erlaube dir, deine Emotionen ohne Wertung zu erleben. Schließen Sie die Augen, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus und konzentrieren Sie sich auf Ihre Emotionen. Versuchen Sie nicht, sie zu analysieren oder zu erklären; Fühle und erkenne einfach deine Emotionen als das, was sie sind.

Versuchen Sie, aufzuschreiben, was Sie fühlen, Ihre Gefühle durch Kunst oder Musik auszudrücken oder einen Brief an Ihren Ex zu schreiben, den Sie nie senden werden. Wenn du deine Gefühle achtsam anerkennst, fühlst du dich im Moment weniger überfordert und kannst dich neu gruppieren. Denken Sie daran, Ihre Gefühle sind vorübergehend.

Lassen Sie sich eine Weile schwelgen

Jetzt, da du weißt, wie du dich über die Trennung fühlst, erlaube dir, deine Emotionen für eine Weile zu spüren. Erleben Sie die Bedeutung einer Suhlperiode aus erster Hand und machen Sie keine genaue Zahl, wie lange es dauert, bis Sie trauern. Es kann Monate dauern, bis langfristige Beziehungen überwunden sind, aber auch eine einmonatige Affäre. Jeder und jede Beziehung ist unterschiedlich.

Sitzen Sie in Ihrer bequemen Hose zu Hause herum, essen Sie die Speisen, die Ihnen schmecken, sehen Sie sich Stunden Ihrer Lieblingssendung auf Netflix an, was auch immer Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Rasiere dir nicht die Beine, sieh dir keine traurigen Liebesfilme an oder weine nicht, wenn dir danach ist. Es ist deine Entscheidung! Geben Sie einfach genug Zeit, um Ihre Gefühle zu spüren.

Machen Sie keine großen Veränderungen

Es ist verlockend, sich die Haare zu schneiden, sich ein neues Tattoo zu machen, den Job zu wechseln oder in einen neuen Zustand zu ziehen, wenn Sie eine Trennung durchmachen. Es mag wie eine großartige Idee erscheinen, aber nehmen Sie in dieser Zeit keine großen Veränderungen in Ihrem Leben vor. Du bist noch nicht in der richtigen Stimmung.

Wenn du immer noch das Gefühl hast, dass du die große Veränderung willst, nachdem du den Trauerprozess durchgemacht hast, dann mach es.

Niemals trinken und texten

Wenn du Alkohol trinkst, vermeide es um jeden Preis, deinem Ex betrunken eine SMS zu schreiben. Alkohol ist ein starkes Beruhigungsmittel, daher sollten die meisten Menschen auf das Trinken verzichten, wenn sie sich überhaupt niedergeschlagen fühlen. Aber wenn du sowieso mit deinen Freunden für eine Nacht ausgehst, solltest du Schritte unternehmen, um dein Telefon zu meiden. Du wirst deinem Ex schreiben wollen, sobald deine Hemmungen nachgelassen haben. Du bist nur ein Mensch.

Löschen Sie seine Nummer von Ihrem Telefon, lassen Sie Ihr Telefon zu Hause, übergeben Sie es Ihrem Freund oder stellen Sie das Telefon in den Flugmodus. Was auch immer Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht in Versuchung geraten und Ihrem Ex betrunken eine SMS schreiben.

Verbindung zu sozialen Medien trennen

Es ist so wichtig, sich nach einer Trennung von den sozialen Medien zurückzuziehen, besonders wenn die Trennung für Sie schwierig war. Soziale Medien sind ein ausgezeichneter Ort, um sich zu vernetzen und neue Leute kennenzulernen, aber sie können auch dein schlimmster Albtraum sein, wenn du heilst.

Seiten wie Facebook, Instagram und Twitter verleiten dich nicht nur dazu, eine neue Affäre zu starten oder an einem zwanglosen Treffen teilzunehmen, sondern verstärken auch negative Emotionen zwischen Ex-Partnern. Die Leute neigen dazu, aufgeblasene Dinge darüber zu posten, dass das Leben großartige oder passiv-aggressive Meme ist. Was auch immer es ist, sie wollen ihren Ex und alle anderen, die vielleicht zusehen, dass sie die Zeit ihres Lebens als Single haben.

Ein solcher sorgloser Status ist normalerweise falsch und irreführend. Aber obwohl die meisten Leute wissen, dass ihr Ex wahrscheinlich zu Hause herumschleicht, fällt es uns schwer, das schlimmste Szenario nicht zu glauben – dass sie ohne uns wirklich glücklicher sind.

Es ist viel besser, für eine Weile alle sozialen Medien zu meiden, anstatt ständig an Ihren Schmerz erinnert zu werden. Das Auslösen negativer Emotionen wird nur zu Überdenken und negativen Denkweisen führen, was dich noch anfälliger dafür macht, dich wieder mit ihnen zu verbinden oder einen anderen Fehler zu machen.

Besser noch, lösche sie

Für viele Menschen ist es schwer, einen Ex in den sozialen Medien zu ignorieren. Die Versuchung kann zu groß werden. Er wird jedoch wahrscheinlich nichts darüber posten, dass er dich vermisst, und all die Stunden, die du damit verbringst, seine Seite nach einem Hinweis darauf zu durchsuchen, wie er sich hält, ist für niemanden gut.

Halten Sie stattdessen an Ihrer Entschlossenheit fest. Verstecken oder stummschalten Sie Ihren Ex in Ihrem Feed oder noch besser, löschen Sie ihn ganz. Du wirst wahrscheinlich in Zukunft keine Freunde bleiben, selbst wenn du darüber redest, also beiße in den sauren Apfel. Es wird weniger weh tun.

Nicht als Freunde treffen

Selbst wenn er darum bittet, triff dich nie als Freunde, bis die Trennungsgefühle vorbei sind. Die Leute wollen immer Freunde bleiben, anstatt sich komplett zu trennen, aber es kann schwieriger sein, damit umzugehen, als man denkt. Reife Erwachsene kämpfen nach dem Ende einer Beziehung immer noch mit unvollendeten Emotionen und Eifersucht. Es ist schwer, nach einer Trennung rückwärts zu gehen.

Wenn Sie dem Weg der würdigen Freunde folgen können, nehmen Sie sich viel Zeit zum Vergeben und Vergessen. Andernfalls werden Sie sich nur noch mehr verletzen und den Heilungsprozess verlängern, indem Sie sich fragen, ob er sich noch immer um Sie kümmert oder es überhaupt jemals getan hat. Es ist für alle besser, wenn du einfach loslässt.

Nun, das funktioniert nicht dasselbe, wenn Sie Kinder zusammen haben. Sie müssen den Kindern zuliebe freundlich bleiben. Denken Sie daran, dass es in diesem Fall nur darum geht, gute Bedingungen zu halten. Denken Sie an Ihre Liebe zu Ihren Kindern, wenn es hart auf hart kommt.

Vermeide das Spiel der Schuld

Egal, wer wem was angetan hat, das Spiel mit Schuldzuweisungen richtet nur noch mehr Schaden an. Es ist sinnlos. Während Sie heilen, ist es schwierig, nicht daran zu denken, was schief gelaufen ist, und zu versuchen, das Geschehene zu verstehen. Aber was auch immer passiert ist, Sie können diese Tatsache nicht ändern oder etwas anderes tun. Was-wäre-wenns halten dich nachts wach, wenn du sie lässt, und es ist nur die Rede von Verletzlichkeit.

Konzentriere dich weiterhin darauf, was du aus der Beziehung lernen kannst, um es beim nächsten Mal besser zu machen, aber lass dich nicht so verletzlich werden, dass du anfängst, zu urteilen und unfreundlich zu dir selbst zu werden. Jamie Price, Wellness-Experte und Mitbegründer von Stop, Breath and Think, sagt, dass man nach einer Trennung mit Verständnis und Selbstmitgefühl Erleichterung finden kann. Akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können, und machen Sie mit Ihrem Leben weiter.

Verwenden Sie Ihre Traurigkeit in Bewegung

Sport wirkt Wunder für deine Emotionen. Studien zeigen, dass Sport Endorphine in Ihrem Körper freisetzt, die die Schmerzwahrnehmung reduzieren und Ihnen ermöglichen, sich innerlich und äußerlich gesünder zu fühlen. Sport hilft sogar, Depressionen zu lindern. Nach einer Trennung kannst du deine Emotionen in dein Training einfließen lassen, damit du dich besser fühlst.

Sie müssen nicht jeden Tag mit einem intensiven CrossFit-Training beginnen, aber das Blut zum Pumpen zu bringen, weckt Selbstvertrauen und hilft Ihnen, weiterzukommen. Finden Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, wie Zumba oder Gewichtheben im Fitnessstudio. Es ist für jeden etwas dabei.

Ein Tag nach dem anderen

Denken Sie daran, die Dinge einen Tag nach dem anderen zu nehmen. Es gibt keine Eile zur vollständigen Heilung. Wenn du verletzt bist oder aufwachst und dich nicht wie du selbst fühlst, nimm es Tag für Tag. Denken Sie nicht zu weit in die Zukunft oder fragen Sie sich, wann/ob Sie jemals heiraten oder Kinder haben werden. Werfen Sie diese Gedanken aus Ihrem Kopf.

Es ist in Ordnung, sich nur auf heute zu konzentrieren. Erinnere dich daran, dass du heute durchkommen musst und denke nicht darüber nach, es sei denn, es ist Zeit, etwas Lustiges zu planen. Kümmere dich um morgen, wenn es ankommt.

Bleib beschäftigt

Sobald Ihre Trauerphase vorbei ist, ist es an der Zeit, weiterzumachen. Der beste Weg, um die Gänge zu wechseln, ist, beschäftigt zu bleiben. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, Ihre Ziele und Ihre Favoriten. Verbringen Sie Zeit mit DIY-Projekten, sehen Sie sich einen Film an oder beginnen Sie mit dem Laufen. Beschäftigen Sie sich und lenken Sie sich mit Aktivitäten und Dingen ab, die Ihnen Spaß machen, was Ihnen helfen kann, sich positiver und optimistischer zu fühlen.

Das Verlassen des Hauses hilft Ihnen, das Ende Ihrer Trauerzeit und den Beginn Ihres neuen Abenteuers zu feiern. Oft sind wir so in Beziehungen verstrickt, dass wir die anderen Dinge, die uns wirklich interessieren, vernachlässigen oder große Projekte in den Hintergrund gedrängt werden. Jetzt ist es an der Zeit, sich auf neue Möglichkeiten und Erfahrungen zu konzentrieren. Entdecke und nimm neue Hobbies auf, lerne neue Leute kennen und habe Spaß.

Schlaf viel

Ohne richtigen Schlaf kann man nicht heilen. Dies bedeutet, dass man etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht benötigt und einen regelmäßigen Schlafplan einhält. Wenn Sie mit einer Trennung fertig werden, insbesondere wenn Sie an einer Depression leiden, möchten Sie vielleicht mehr oder weniger schlafen. Es hat einen großen Einfluss auf Ihr Leben, und zu wenig Schlaf kann auch in anderen Bereichen Ihres Lebens verheerende Folgen haben.

Vermeiden Sie es, Junk Food zu essen oder etwas zu trinken, insbesondere Alkohol, direkt vor dem Schlafengehen. Erlauben Sie sich ein paar Stunden, Zucker und Koffein vor dem Zubettgehen zu vermeiden, oder es fällt Ihnen möglicherweise schwerer, einzuschlafen und sich schlechter zu fühlen. Wenn Sie Stress durch andere Ereignisse verspüren, beruhigen Sie sich öfter oder konzentrieren Sie sich auf das, was Sie während der Heilung reduzieren können.

Als nächstes können Sie Ihr Schlafzimmer aufpeppen, um einen Raum für den bestmöglichen REM-Schlaf zu schaffen. Vermeiden Sie Bildschirme im Schlafzimmer vom Fernseher, Telefon oder Laptop, da das blaue Licht Sie länger wach halten kann. Halten Sie Ihr Bett frei von Ablenkungen, indem Sie den Raum nur zum Schlafen nutzen, und verwenden Sie dunkle Vorhänge, die das Sonnenlicht blockieren, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Wenn Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, können Sie auch versuchen, ätherisches Lavendelöl in einem Ultraschalldiffusor zu verwenden. Stellen Sie den Diffusor in Ihr Schlafzimmer. Wenn es ein Nachtlicht oder ein Laufzeitlicht hat, schalten Sie es aus. Geben Sie je nach Kapazität Ihres Wassertanks etwa 5-6 Tropfen des ätherischen Öls in den Wasserbehälter und lassen Sie den Diffusor 10-30 Minuten vor dem Schlafengehen laufen. Studien zeigen, dass Lavendel den Menschen hilft, besser und länger zu schlafen. Sie werden am nächsten Morgen energiegeladener denn je aufwachen.

Eat Healthy Choices

Junk Food verführt Menschen am meisten, wenn sie trauern. Fallen Sie nicht in Versuchung. Sie haben genug Sorgen, ohne auch krank zu werden. Achten Sie darauf, jeden Tag gesunde Entscheidungen zu treffen, um Ihren Körper mit der Nahrung zu versorgen, die er für eine normale Funktion benötigt. Versuchen Sie, alle vier Stunden etwas zu essen, um das beste Ergebnis zu erzielen, und lassen Sie sich niemals hungrig werden.

Sie können Ihre Entschlossenheit aufrechterhalten, wenn Ihr Körper nicht den vollen Hungermodus erreicht, bevor Sie mit dem Kochen beginnen. Halte dich an die folgenden gesunden, glückssteigernden Lebensmittel, während du eine Trennung hinter dir hast:

Eier Avocados Spargel Karotten Spinat Brokkoli Paprika Blattgemüse Süßkartoffeln Grüne Erbsen Pilze Linsen Hülsenfrüchte Truthahn Tofu Äpfel Erdbeeren Orangen Bananen Zitronen Blaubeeren Walnüsse Chiasamen Leinsamen Nüsse Vollkorn Bitterschokolade Vermeiden Sie Zucker, insbesondere zuckerhaltige Getränke wie Soda und Alkohol. Reduzieren Sie auch Ihre Koffeinaufnahme, da dies Ihre Angstzustände erhöhen und einen Nachmittagsabsturz verursachen kann. Vermeiden Sie auch Weißbrot und Desserts. Vielleicht möchten Sie eine ganze Wanne Eis essen, aber Sie werden sich jetzt nicht besser fühlen.

Greifen Sie stattdessen zu einem kleinen Stück dunkler Schokolade, wenn Sie sich etwas Gutes tun möchten, und bleiben Sie bei Trinkwasser oder grünem Tee. Probiotika können auch dazu beitragen, die Serotonin- und Dopaminproduktion Ihres Körpers zu erhöhen, was Studien zeigen, dass sie Depressionen verbessern.

Redecorate Your Space

Geben Sie Ihrem Zuhause oder Schlafzimmer einen kleinen Muntermacher. Eine Renovierung kann Ihnen das Gefühl geben, einen Neuanfang zu haben, und diese gründliche Reinigung ist eine ausgezeichnete Zeit, um alles loszuwerden, was Erinnerungen an ihn weckt. Werfen Sie die Fotos von Ihnen beiden an Ihre Wand und entfernen Sie alles, was Sie finden, das Sie daran denken lässt, was Sie verloren haben. Sie werden nur jedes Mal, wenn Sie sie sehen, zu einer Masse des Überdenkens führen.

Kaufen Sie einen neuen Satz Bettwäsche für Ihr Bett, streichen Sie eine Akzentwand im Wohnzimmer oder fügen Sie ein paar neue Duftkerzen in Ihrem Schlafzimmer hinzu.

Freiwillig für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt

Eine der besten Möglichkeiten, Schmerzen zu überwinden, besteht darin, anderen zu helfen. Es ist leicht zu vergessen, dass es Unmengen von Menschen gibt, die gerade eine schlimmere Zeit durchmachen als Sie, und wenn Sie den weniger Glücklichen helfen, können Sie Ihren Schmerz lindern Perspektive, wenn es sich zu viel anfühlt.

Laut der Mayo Clinic kann Ihnen die Freiwilligenarbeit für eine Sache, die Ihnen sehr am Herzen liegt, sowohl physisch als auch emotional helfen. Freiwillige spüren einen Sinn, wenn sie auf etwas hinarbeiten, das ihnen sehr am Herzen liegt und das ihnen hilft, ein längeres, gesünderes Leben zu führen, und der Akt der Freiwilligenarbeit selbst kann sogar Ihr Stressniveau und das Risiko einer Depression senken.

Verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden und Familie

Nehmen Sie sich mehr Zeit für Ihre Freunde und Familie. Die echten Menschen in Ihrem Leben werden für Sie da sein, wenn Sie sie brauchen. Vermeide die Leute, mit denen du seit deiner letzten Trennung nicht gesprochen hast. Deine engen Freunde und Familie werden dir helfen, dich mit anderen Menschen verbunden zu fühlen, was entscheidend ist, um eine Trennung zu überwinden. Die Verbindung steigert sogar das Glückshormon Oxytocin in deinem Gehirn und hilft dir, abgelenkt zu bleiben, dich geliebt zu fühlen und dein Glück zu steigern.

Wenn du anfängst, dich überfordert zu fühlen, versuche, Freunde oder Familie um Unterstützung zu bitten. Telefon abheben. Mit jemandem zu sprechen kann dir helfen, deine Emotionen zu verarbeiten, dich abzulenken oder dich daran zu erinnern, dass du Menschen hast, an die du dich wenden kannst, wenn du in Not bist.

Füge tägliche Selbstfürsorge und positive Affirmationen hinzu Trennungen können dein Selbstwertgefühl und dein allgemeines Selbstvertrauen schädigen. Durch tägliche Selbstpflege halten Sie sich bei bester Gesundheit. Ein Schaumbad zu nehmen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, oder zumindest eine Dusche, wenn Sie sich mürrisch fühlen, kann alles sein, was Sie brauchen. Selbstfürsorge ist viel mehr als nur Duschen, Sport und gesunde Ernährung jeden Tag. Obwohl sie ein entscheidender Teil davon sind. Zur Selbstfürsorge kann gehören:

Musik hören mit dem Hund spazieren gehen mit deinen Kindern spielen ein neues Gericht kochen deinen Lieblingsfilm oder Sport anschauen Massagen schreiben Gartenarbeit Meditation Bücher und Zeitschriften lesen Zeit in der Natur verbringen Positive Affirmationen können dir auch helfen, den Schmerz zu überwinden. Verwenden Sie positive Affirmationen, um nicht in negative Überzeugungen über sich selbst zu verfallen. Frag dich nicht, was du falsch gemacht hast oder überlege nicht jeden Moment, dass du etwas anderes hättest machen sollen. Die Trennung bedeutet nicht, dass du nicht gut genug bist oder dass du nie das Richtige für dich findest.

Make Your Peace

Die Beziehung hat nicht geklappt. Du kannst jetzt nichts dagegen tun, also kannst du genauso gut deinen Frieden mit dieser Tatsache machen. Zuerst werden Sie zu viel Schmerz empfinden, um klar zu sehen, wo die Dinge schief gelaufen sind. Sie sollten auch nicht zu viel Zeit damit verbringen, sich zu Beginn des Trauerprozesses darauf zu konzentrieren, aber es gibt normalerweise einen Grund, warum eine Beziehung nicht funktioniert.

Überlege, warum die Beziehung beendet werden musste. Hatten Sie ein schlechtes Timing? Gab es Kompatibilitätsprobleme oder andere Lebensziele? Wenn jemand betrogen hat, kann es leicht sein, eine Antwort zu finden. Allerdings sind nicht alle Beziehungen so einfach.

Schreiben Sie die Gründe auf, die Ihrer Meinung nach die Beziehung beendet haben und warum es das Beste war, einen Abschluss zu finden. Sie können an der Liste festhalten, wenn Ihre Emotionen Ihnen das nächste Mal sagen, dass Sie die Situation für eine Erinnerung rationalisieren sollen. Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, um das Beste aus der Beziehung zu lernen und Ihr Leben voranzutreiben. Was können Sie aus dieser Erfahrung lernen, die Sie in Zukunft nutzen können?

Loslassen

Mit der Zeit und Distanz wirst du anfangen loszulassen. Der objektive Standpunkt ist ohne starke Emotionen leichter zu finden, und wenn Sie einmal verstanden haben, wie Sie Ihre Erfahrung nutzen können, um eine bessere Zukunft zu schaffen, werden Sie eines Tages vielleicht bemerken, dass Sie aufhören, an ihn zu denken. Jeder verblasst mit der Zeit.

Zusätzliche Tipps für die Zukunft

Die wichtigsten Tipps, um nach einer schwierigen Trennung voranzukommen, sind:

Geben Sie sich Zeit – Beeilen Sie sich nicht in eine neue Beziehung. Gönnen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um zu heilen, oder Sie werden sich immer noch mit diesen Gefühlen auseinandersetzen, wenn Sie eine neue Beziehung versuchen, was sich negativ auswirken und Sie verletzlich machen kann. Trauern Sie, selbst wenn Sie die Trennung eingeleitet haben – Dumper können sich nach einer Trennung immer noch verloren fühlen. Nur in bestimmten Situationen Freunde bleiben – Nach einer angemessenen Zeit können manche Menschen nach einer Trennung Freunde bleiben. Erzwinge jedoch keine Beziehung und gib immer viel Raum und Zeit für Heilung, bevor du versuchst, dich als Freunde zu verbinden.

Brauchst du immer noch Hilfe, um dich nach einer Trennung glücklich zu fühlen?

Wenn Sie nicht herausfinden können, wie Sie nach einer Trennung glücklich sein können, müssen Sie möglicherweise einen Fachmann aufsuchen. Es kann auch hilfreich sein, online mit einem Berater, einem Krisentelefon oder einem Trennungsforum zu sprechen, wenn Sie sich nicht sicher sind, an wen Sie sich wenden sollen. Lassen Sie nicht zu, dass Trauer Ihr tägliches Leben und die richtige Pflege für sich selbst beeinträchtigt.

Denken Sie vor allem daran, dass der Weg zu einem glücklichen Leben oft mit Schmerzen übersät ist. Ihnen muss das Herz ein paar Mal gebrochen werden, bevor Sie die Magie der wahren Liebe schätzen und das Leben finden können, das zu Ihnen passt. Es braucht Zeit und Geduld. Machen Sie weiter und Sie werden es in Ihrer eigenen Zeit erreichen.