Schreiben, um zu heilen: Der Einfluss von expressivem Schreiben auf das individuelle und Beziehungs-Wohlbefinden

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Beziehungen haben ihre Höhen und Tiefen. In vielen Fällen erleben Menschen in Beziehungen Perioden anhaltenden Glücks und erleben auch Zeiten, in denen sie das Gefühl haben, dass ihre persönliche Gesundheit oder ihre Beziehungsgesundheit verbessert werden könnte. Aber wohin wendet man sich, wenn man einen persönlichen oder Beziehungsschub braucht? Untersuchungen legen nahe, dass man Stift und Papier herausholen könnte, um über ihre Beziehung zu schreiben.

Mehrere veröffentlichte Berichte weisen darauf hin, dass ausdrucksstarkes Schreiben ein nützliches Werkzeug für das psychische, physische und relationale Gesundheitsmanagement ist. Die Psychologen James Pennebaker und Janel Seagal postulieren, dass die Konstruktion von Erzählungen durch ausdrucksstarkes Schreiben ein natürlicher menschlicher Prozess ist, der es den Menschen ermöglicht, nicht nur ihre Erfahrungen, sondern auch sich selbst zu verstehen die Form einer Geschichte hilft den Menschen, ein Gefühl von Vorhersehbarkeit und Kontrolle über das Leben aufzubauen oder wiederzugewinnen.

Eine in Psychological Science veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die sich mit expressivem Schreiben beschäftigten (dh über ihre tiefsten Emotionen in Bezug auf ihre Beziehung schrieben), im täglichen Austausch mit ihre Lebensgefährten verglichen mit Teilnehmern einer Kontrollgruppe, die gebeten wurde, über einfache Alltagsaktivitäten zu schreiben.2 Wichtig ist, dass die Studie zeigte, dass eine Zunahme der Verwendung von positiven Emotionswörtern mit einem höheren Maß an Beziehungsstabilität verbunden war. Teilnehmer, die ausdrucksstarkes Schreiben benutzten, um Gefühle über ihre Beziehung zu erforschen, anstatt einfach nur über ihren Tag zu schreiben, verwendeten viel eher positive Worte, wenn sie mit ihrem Lebensgefährten kommunizierten, und blieben in einer Beziehung mit ihrem zukünftigen Partner. Etwa 75 % der Teilnehmer, die sich mit expressivem Schreiben beschäftigten, waren drei Monate nach der Studie mit ihren Partnern zusammen, verglichen mit etwa 50 % der Teilnehmer, die einfach über ihren Tag schrieben.

Ein weiterer in Clinical Psychology: Science and Practice veröffentlichter Bericht zeigte, dass ausdrucksstarkes Schreiben ein wichtiger Schritt im Genesungsprozess sein kann, wenn Paare in ihrer Beziehung eine außereheliche Affäre oder ein emotionales Trauma erleben dass ausdrucksstarkes Schreiben – zusammen mit der Hilfe eines Beraters oder Therapeuten – verwendet werden kann, um eine Affäre erfolgreich aufzudecken, Emotionen zu verarbeiten, die wahrscheinlich als Ergebnis des Erlernens einer Affäre auftreten, oder sogar zu untersuchen, warum eine Affäre im ersten Fall passiert ist Platz. Während die Mechanismen, die durch expressives Schreiben zu Wohlbefinden führen, noch erforscht werden, berichtet diese Studie, dass die Mehrheit der Teilnehmer, die sich mit expressivem Schreiben beschäftigten, ein besseres Verständnis für und eine positivere Einstellung zu ihrem Partner hatte. Zusammengefasst erscheinen die Forschungsergebnisse zum ausdrucksstarken Schreiben in engen Beziehungen vielversprechend für diejenigen, die daran interessiert sind, die positive Kommunikation mit einem Partner zu stärken oder das Wohlbefinden in Zeiten von Anspannung oder Aufruhr zu steigern.

Wie können Sie diese Forschung also anwenden, um Ihr eigenes individuelles oder Beziehungs-Wohlbefinden zu verbessern? In traditionellen Studien zum Ausdrucksschreiben werden die Teilnehmer in der Regel aufgefordert, täglich oder wöchentlich etwa 15 Minuten lang ununterbrochen zu schreiben. Sie könnten über positive Aspekte Ihres Partners oder Ihrer Beziehung schreiben, wie zum Beispiel die Eigenschaften, die Sie an Ihrem Partner am meisten mögen, oder vielleicht einen Lieblingsurlaub, den Sie zusammen gemacht haben. Der wichtige Teil, sagen Forscher, ist, 15 Minuten lang ununterbrochen zu schreiben und frei über Ihre Emotionen zu schreiben, wenn und wenn sie auftreten. Die meisten Studien berichten von signifikant positiven Ergebnissen nach 4-6 ausdrucksstarken Schreibsitzungen, aber man sollte nicht erwarten, dass Beziehungsprobleme nach so kurzer Zeit verschwinden. Betrachten Sie stattdessen ausdrucksstarkes Schreiben als Investition in Ihr tägliches Wohlbefinden oder Ihre langfristige Beziehungsgesundheit.

Expressives Schreiben als Mechanismus zur Verbesserung der Beziehungen scheint vielversprechend für eine Vielzahl von Beziehungen zu sein, einschließlich Partner, Freunde und Familienmitglieder, aber es hat seine Grenzen. Man sollte beim Schreiben vorsichtig sein, um einen missbräuchlichen Partner zu stärken oder eine missbräuchliche Beziehung aufrechtzuerhalten. Während ausdrucksstarkes Schreiben Menschen helfen kann, sich von solchen Situationen zu erholen, ist es sicherlich kein Werkzeug, das verwendet werden sollte, um sie zu unterstützen. Wenn Sie jedoch Ihr individuelles oder beziehungsorientiertes Wohlbefinden angesichts möglicher Unsicherheit oder Instabilität verbessern möchten, kann ausdrucksstarkes Schreiben ein wirksames Werkzeug sein.

1Pennebaker, JW, & Seagal, JD (1999) Eine Geschichte formen: Die gesundheitlichen Vorteile der Erzählung. Zeitschrift für Klinische Psychologie, 55, 1243-1254.

2Slatcher, RB, & Pennebaker, JW (2006) Wie liebe ich dich? Lassen Sie mich die Worte zählen: Die sozialen Auswirkungen ausdrucksstarken Schreibens. Psychologische Wissenschaft, 17, 660-664.

3Snyder, DK, Gordon, K. & Baucam, DH (2004)Behandlung von Affärenpaaren: Erweiterung des schriftlichen Offenlegungsparadigmas auf Beziehungstraumata. Klinische Psychologie: Wissenschaft und Praxis, 11, 155-159.

Dr. Jessica Moore – Butler University

Die Forschung von Dr. Moore konzentriert sich auf die Rolle der Kommunikation bei der Entwicklung und Pflege von Beziehungen, einschließlich der Art und Weise, wie neue Technologien zur Verbesserung und Hemmung individueller und beziehungsbezogener Wohlbefinden.