Wie man das Zuhören übt, ohne defensiv zu werden | mteleben.com

Last Updated on 11/10/2021 by MTE Leben

Wenn Sie und Ihr Partner knietief in einer konfliktgeladenen Diskussion (oder, wie wir gerne sagen, „einem Streit“) stecken, ist es leicht, sie mit abwehrenden Aussagen wie „Das ist völlig falsch!“ zu unterbrechen. oder “Sie missverstehen, was ich damit meinte!” Leider ist dies der perfekte Weg, um das Gespräch zu einem hitzigen Streit zu eskalieren, anstatt es zu einer harmonischen Lösung zu bewegen.

Gute Kommunikation in der Ehe während Konflikten ist das, was eine Beziehung zusammenhält. Nicht-defensives Zuhören ist in Situationen wie diesen eine großartige Fähigkeit, da das Gespräch so fortgesetzt werden kann, dass sich beide Parteien gehört und verstanden fühlen. Und wenn das passiert, ist es effektiver, Ihr Ziel zu erreichen: Ihr Problem auf gesunde Weise anzugehen.

Was ist nicht-defensives Zuhören?

Einfach ausgedrückt, ist nicht-defensives Zuhören eine zweifache Möglichkeit, Ihren Partner wirklich zu hören und einen besseren Kommunikationskanal in der Ehe aufzubauen. Erstens ermöglicht es Ihrem Partner, sich auszudrücken, ohne dass Sie einspringen und ihn abschneiden. Zweitens lernen Sie, wie Sie Ihrem Partner respektvoll und ohne negative Emotionen oder Schuldzuweisungen begegnen. Beide Ansätze werden Sie dorthin bringen, wo Sie sein möchten: das Problem verstehen und daran arbeiten, damit Sie beide mit dem Ergebnis zufrieden sind.

Lassen Sie uns die Elemente des nicht-defensiven Zuhörens aufschlüsseln und lernen, wie man dieses Werkzeug einbindet, damit wir es das nächste Mal herausholen können, wenn es gebraucht wird.

Um zu verstehen, worum es beim nicht-defensiven Zuhören geht, schauen wir uns einige der Techniken an, die beim defensiven Zuhören verwendet werden:

Sie „hören“ defensiv zu, wenn Sie:

Ihren Partner mauern („Hören Sie auf, darüber zu reden. Ich habe es satt, Sie zu hören!!!“) Reagieren Sie auf Ihren Partner, indem Sie schweigen oder den Raum verlassen (Mangelnde Kommunikation ) Leugne die Sichtweise deines Partners („Du missverstehst!!!“)Wenn Sie jemals defensives Zuhören geübt haben (was wir alle haben, also fühlen Sie sich deswegen nicht schlecht), wissen Sie, dass es Sie nirgendwo hinbringt.

Beim nicht-defensiven Zuhören geht es darum, sich auf die Kommunikation Ihres Partners zu konzentrieren und Klarheit und Verständnis für das Thema zu gewinnen, das er an den Tisch bringt. Es geht darum zu reagieren, nicht zu reagieren.

Wie man zuhört, ohne defensiv zu werden

1. Nicht unterbrechen

Dies erfordert etwas Übung, um es zu perfektionieren – wir alle neigen dazu, eingreifen zu wollen, wenn wir mit dem, was wir hören, nicht einverstanden sind. Auch wenn wir denken, dass das, was wir hören, verrückt, völlig unwahr oder völlig daneben ist – lassen Sie Ihren Partner ausreden. Sie haben Ihre Zeit zu antworten, wenn sie fertig sind.

Wenn Sie jemanden beim Sprechen unterbrechen, fühlen Sie sich frustriert und ungehört. Sie fühlen sich entwertet und als ob ihre Gedanken für dich egal wären.

2. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Partner sagt

Das ist schwierig, weil wir dazu neigen, einzugreifen und zu reagieren, besonders wenn wir nicht mit dem übereinstimmen, was sie ausdrücken. Um konzentriert zu bleiben, üben Sie sich selbst beruhigende Techniken. Achte beim Zuhören auf deine Atmung, damit sie stabil und beruhigend bleibt. Sie können sich auch selbst beruhigen, indem Sie einen Notizblock nehmen und die Punkte aufschreiben, die Sie ansprechen möchten, wenn Sie an der Reihe sind. Vielleicht möchten Sie ein wenig kritzeln, um in einem beruhigenden Zustand zu bleiben. Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie genau zuhören, was er sagt, damit er nicht denkt, dass Sie beim Kritzeln einfach nur in Zonen aufgehen.

Wenn Sie an der Reihe sind, zu antworten, verwenden Sie eine Antwortaussage, die Ihrem Partner zeigt, dass Sie verstehen, was er kommuniziert, und nicht Ihre Interpretation dessen, was er Ihrer Meinung nach gesagt hat.

Wenn Sie etwas Zeit brauchen, um über Ihre Antwort nachzudenken, lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Ihr Schweigen kein Werkzeug ist, um Ihre Wut zu zeigen, sondern eine Möglichkeit für Sie, die Gedanken zu formulieren, die in Ihrem Kopf vor sich gehen. Dies ist achtsame Stille, keine Vergeltungsstille, also lass sie wissen, dass deine Stille dir nur Zeit zum Nachdenken gibt und sie nicht ausschließt.

3. Bleiben Sie empathisch

Empathisches Zuhören bedeutet, dass Sie verstehen, dass Ihr Partner möglicherweise eine andere Perspektive auf das Thema hat. Sie verstehen, dass ihre Wahrheit möglicherweise nicht Ihre Wahrheit ist, aber sie ist gleichermaßen gültig. Empathisch zuzuhören bedeutet, dass Sie vermeiden, über das Gehörte zu urteilen, und dass Sie die Emotionen hinter ihren Worten erkennen. Es bedeutet, sich in die Lage Ihres Partners zu versetzen, damit Sie besser sehen können, warum er die Dinge auf eine bestimmte Weise sieht. „Ich verstehe, warum Sie so etwas sehen, und es macht Sinn“ ist eine einfühlsame Art zu antworten, wenn Sie an der Reihe sind. Empathische Reaktionen sind ein guter Weg, um zu verhindern, dass Beziehungsprobleme eitern.

4. Zuhören, als ob du diese Person zum ersten Mal triffst

Dies ist eine schwierige Frage, besonders wenn Sie eine lange Geschichte mit Ihrem Partner haben. Nicht-defensives Zuhören erfordert, dass Sie dieses Gespräch frisch beginnen, ohne irgendwelche vorgefassten Visionen Ihres Partners zu übertragen. Wenn Ihr Partner zum Beispiel schon einmal unehrlich mit Ihnen war, könnten Sie versucht sein, dies im Hinterkopf zu haben, wenn Sie ihm zuhören. Vielleicht hören Sie alles durch einen Bildschirm aus Zweifeln oder suchen nach der Lüge, suchen in seinen Sätzen nach Wegen, um zu beweisen, dass er unehrlich ist. Um wirklich nicht defensiv zuzuhören, müssen Sie Ihr Urteilsvermögen und Ihre Voreingenommenheit beiseite legen und ihn neu treffen, ohne dass eine nachlaufende Geschichte dieses gegenwärtige Gespräch trübt.

5. Hören Sie mit der Absicht zu, zu verstehen und nicht zu antworten

Das allgemeine Ziel des nicht-defensiven Zuhörens besteht darin, Ihren Partner zu hören und ihn zu verstehen. Sie werden Zeit haben, Ihre Antwort zu konstruieren, aber wenn er spricht, erlauben Sie sich, das alles in sich aufzunehmen und Ihre Antwort nicht in Ihrem Kopf zusammenzustellen, während er sich ausdrückt.

Das Erlernen der Fähigkeit des nicht-defensiven Zuhörens ist eines der besten Werkzeuge, die Sie in Ihrem Beziehungs-Toolkit haben können und eines, das Sie Ihrem Partner und Ihren Beziehungszielen näher bringt.