8 Wege, wie Paare ihre Beziehung nach einem Streit reparieren können

Last Updated on 11/10/2021 by MTE Leben

Viele Paare stellen mir dieselbe Frage: Wie können wir nach einer Meinungsverschiedenheit wieder auf die Spur kommen?

Konflikte sind ein unvermeidlicher Teil einer intimen Beziehung. Paare, die Bedenken rechtzeitig und respektvoll besprechen, Kompromisse eingehen, eine belastbare Denkweise annehmen und sich dazu verpflichten, verletzte Gefühle zu reparieren, werden sich schneller von Meinungsverschiedenheiten erholen und eine erfolgreiche langfristige Partnerschaft aufbauen.

Produktive Argumente können Paaren helfen, zusammen zu bleiben. Glückliche Paare wissen, wie man fruchtbare Meinungsverschiedenheiten und „Gesprächsgespräche“ führt.

Ein „Gesprächsgespräch“ ist eine Möglichkeit, über einen Streit zu sprechen, nachdem sich beide Personen beruhigt haben, weniger defensiv sind und den Standpunkt ihres Partners schätzen können. Ein Recovery-Gespräch hilft Ihnen, nach einem Streit wieder auf Kurs zu kommen und zu verhindern, dass Probleme eitern.

Wenn Paare mit dem Finger aufeinander zeigen, anstatt zuzuhören

Viele Paare neigen dazu, mit dem Finger auf einander zu zeigen, anstatt zuzuhören, positiv zu sagen, was sie brauchen, und sich gegenseitig den Vorteil des Zweifels zu geben. Ein typisches Beispiel sind Monica und Derrick, beide Mitte vierzig, haben zwei kleine Kinder großgezogen und sind seit zehn Jahren verheiratet.

Monica beschwert sich, „Ich habe versucht, Derrick dazu zu bringen, mir zuzuhören und unsere Kommunikation zu verbessern, aber es funktioniert nicht. Er nimmt sich nie Zeit für mich. Wir scheinen einfach immer wieder die gleichen Kämpfe zu haben.“

Derrick antwortet: „Monica liebt es, mich zu kritisieren und sie ist nie glücklich. Wir verbringen keine Zeit zusammen, weil sie immer einkaufen oder mit ihrer Familie zusammen ist. Sie neigt dazu, auf meine Fehler hinzuweisen und vergisst, dass ich versuche, der beste Ehemann und Vater zu sein, der ich sein kann. Es ist nicht leicht, ihren hohen Ansprüchen gerecht zu werden.“

Fokussierung auf die Fehler deines Partners

Leider konzentriert sich der rote Faden in den Kommentaren dieses Paares eher auf die Fehler des anderen als auf Möglichkeiten, ihre Beziehung zu reparieren. In Eheregeln erklärt die Psychologin Dr. Harriet Learner, dass einer der Faktoren, die zum Scheitern einer Ehe führen, darin besteht, darauf zu warten, dass sich die andere Person ändert.

Sie rät, dass Paare, anstatt ihre Beziehung aufzugeben, sich aufeinander zulehnen, ihre positive emotionale Verbindung stärken und nach einer Meinungsverschiedenheit gute Reparaturfähigkeiten erlernen sollten.

8 Wege, wie Paare nach einem Konflikt effektiv reparieren können:

1. Kritisieren Sie Ihren Partner nicht

Lassen Sie Ihren Partner stattdessen auf positive Weise wissen, was Sie brauchen. Zum Beispiel ist es effektiver, etwas wie „Ich würde gerne eine Aktivität für uns planen“ zu sagen, als „Du nimmst dir nie Zeit für mich“. Dr. John Gottman erinnert uns daran, dass Kritik einer Ehe schadet und dass das Sprechen über bestimmte Themen bessere Ergebnisse bringt.

2. Konflikte mit einer problemlösenden Haltung angehen

Es ist wichtig, nicht zu versuchen, einen Punkt zu beweisen, sondern zu versuchen, Ihren Anteil an einer Meinungsverschiedenheit zu überprüfen. Fragen Sie sich, ob es wichtiger ist, einen Streit zu „gewinnen“ oder ein Problem zu lösen.

Hören Sie sich die Bitten Ihres Partners an und bitten Sie um Klärung unklarer Fragen. Besprechen Sie die Erwartungen, um Missverständnisse zu vermeiden. Gehen Sie ein Risiko ein und gehen Sie mit verletzten Gefühlen um, insbesondere wenn es sich um ein wichtiges Thema handelt, anstatt zu blockieren oder herunterzufahren.

3. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen anstelle von „Du“-Aussagen

„Du“-Aussagen wirken eher tadelnswert wie „Ich fühlte mich verletzt, als du das Auto gekauft hast, ohne mit mir darüber zu sprechen“ anstatt „Du bist so unsensibel und denkst nie daran, was ich brauche.“

4. Machen Sie eine kurze Pause

Wenn Sie sich überfordert oder überflutet fühlen, machen Sie eine kurze Pause. Dies gibt Ihnen Zeit, sich zu beruhigen und Ihre Gedanken zu sammeln, damit Sie einen bedeutungsvolleren Dialog mit Ihrem Partner führen können.

Monica drückte es so aus: „Wenn Derrick und ich über Dinge reden, nachdem wir Zeit zum Abkühlen hatten, habe ich das Gefühl, dass es ihn interessiert.“

5. Verwenden Sie Körpersprache

Körpersprache wie Blickkontakt, Körperhaltung und Gesten, um Ihre Absicht zu zeigen, zuzuhören und Kompromisse einzugehen. Trennen Sie jede Nacht mindestens eine Stunde lang von der Technologie. Dies wird Ihnen helfen, sich mit Ihrem Partner zu verbinden und aufmerksamer aufeinander zu sein.

6. Abwehrbereitschaft vermeiden

Zum Tango braucht man zwei, und Sie werden besser dran sein, wenn Sie aufhören, Punkte zu halten und sich auf die Beilegung von Streitigkeiten zu konzentrieren. Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihrem Partner gegenüber keine Verachtung zu zeigen (Augenrollen, Spott, Beschimpfungen, Sarkasmus usw.).

Als Dr. John Gottman Tausende von Paaren in seinem Love Lab bei typischen täglichen Interaktionen beobachtete, stellte er fest, dass Kritik und Verachtung zwei der Hauptgründe für Scheidungen waren, wenn er sie über viele Jahre hinweg verfolgte.

7. Geben Sie Ihrem Partner den Vorteil des Zweifels

Anstatt die Fehler deines Partners zu lokalisieren und deine Energie darauf zu verwenden, eine tiefere Verbindung zu fördern.

8. Führen Sie nach einem Streit ein „Gesprächsgespräch“

Wenn Sie beide „abgekühlt“ sind, hören Sie sich die Seite Ihres Partners an. Machen Sie keine Drohungen und stellen Sie keine Ultimaten. Vermeide es, Dinge zu sagen, die du später bereuen wirst. Seien Sie selbstbewusst und dennoch offen in Ihren Versuchen, für das zu verhandeln, was Sie von Ihrem Partner wollen. Beide Personen in einer Beziehung verdienen es, einige (nicht alle) ihrer Bedürfnisse zu befriedigen.

Paare mit erfolgreichen langfristigen Beziehungen legen Wert darauf, täglich Zeit miteinander zu verbringen und angenehme Aktivitäten zu unternehmen, um ihre emotionale Verbindung zu stärken. Versuchen Sie zum Beispiel, vor dem Abendessen ein 20-minütiges Gespräch mit einem Getränk zu führen oder einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft zu machen. Paare, die eine Denkweise von „Wir machen das zusammen“ annehmen, können sich schneller von Meinungsverschiedenheiten erholen, da sie sich darauf konzentrieren, eine positive Bindung zu pflegen und Fähigkeiten zu reparieren.