Umgang mit der ehelichen Trennung | mteleben.com

Last Updated on 11/10/2021 by MTE Leben

“Wenn die Leute nur lernen würden, keine Angst vor ihren Erfahrungen zu haben, würde das allein die Welt verändern – Sydney Banks“

Der Trennungsprozess macht unser Gehirn auf Veränderungen aufmerksam und kann ähnliche Auswirkungen haben wie der Entzug einer Droge wie Kokain.

Ihr Ehepartner ist zu einem Teil Ihres Alltags geworden und da das Gehirn vorhersehbar mag, kann eine Trennung dazu führen, dass Ihre Gehirnchemie vorübergehend durchdreht.

Während dieser Zeit werden Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von Emotionen erleben: Schock, Wut, Traurigkeit, Erleichterung und möglicherweise sogar zum ersten Mal Angst, Depression oder Panikattacken. Es ist wichtig, während dieses Prozesses freundlich zu sich selbst zu sein. Es ist nichts falsch mit dir. Dein Körper und dein Gehirn befinden sich gerade in einer Anpassungsphase, was du fühlst, ist nicht von Dauer.

Wenn Menschen eine Lebensveränderung wie eine Trennung erleben, gehen Menschen im Allgemeinen zwei Wege. Beides kann in unterschiedlichen Momenten durchaus angemessen sein.

1) Ablenkung

Sich selbst abzulenken scheint ein logischer Schritt zu sein, aber manchmal widerspricht er Ihrem eigenen Heilungsprozess.

Zum Beispiel war ein Kunde von mir, Jack, am Boden zerstört, als seine zweite Ehe zu zerbrechen begann. Er fühlte sich extrem schuldig und hatte den Eindruck: “Nun, das war meine Chance auf ein glückliches Leben und ich habe es wieder vermasselt”. Was zunächst als unschuldige Flucht begann, entwickelte sich zu einer vollwertigen Alkoholsucht … was seine Situation natürlich komplizierte.

Versteh mich nicht falsch, Ablenkung kann manchmal sehr hilfreich sein. Vielleicht ist ein Joggen, eine Yogastunde, eine Meditation oder ein Ausgehen mit deinen Freunden an einem Freitagabend die perfekte Lösung, um deinen Blues in diesem Moment zu vertreiben. Ich sehe, wie Menschen in Schwierigkeiten geraten, wenn sie ständig versuchen, ihren Schmerz zu betäuben oder unangenehme Gefühle zu vermeiden.

2) Die Emotionen voll fühlen

Dies kann zunächst beängstigend und kontraintuitiv erscheinen, aber wenn wir zulassen, dass Emotionen da sind, ohne zu versuchen, sie zu ändern, vor ihnen davonzulaufen oder sie zu beurteilen, sind sie tatsächlich ziemlich vorübergehend.

Dies war der Rat, den mehrere meiner männlichen Klienten sagten, sie würden jemandem geben, der sich in einer Trennungsphase oder Scheidung befindet. „Das Größte, was ich sagen kann, ist, dass du deine Emotionen voll spüren kannst. Ich erinnere mich, als ich nach Hause kam und die Sachen meiner Frau weg waren. Ich habe nicht so reagiert, wie ich dachte. Um ehrlich zu sein, fühlte ich mich nach dem ersten Schock während dieses Prozesses oft nicht so, wie ich es mir vorgestellt hatte.“

3) Fragen Sie einen geliebten Menschen oder einen vertrauten Freund, ob er Ihnen einfach zuhören könnte

Im Gegenteil, meine Klienten zitieren, dass der gut gemeinte Rat von Freunden tatsächlich nicht hilfreich sein kann. Ein Kunde sagte, dass seine Freunde ihm immer wieder sagten, er solle seine Frau aus seinem Leben löschen, sie aus Facebook löschen, ihre Anrufe nicht beantworten … für ihn funktionierte diese Lösung einfach nicht.

Eine andere Klientin sagte, dass, obwohl ihre Freunde versuchten, ihr ein besseres Gefühl zu geben, all das Gerede darüber, dass ihr Mann ein so schlechter Kerl sei, sie nur noch schlechter in ihrer Situation fühlte. Stattdessen kann es hilfreich sein, ehrlich zu sein, dass Sie über etwas anderes sprechen möchten, oder Sie können einen geliebten Menschen oder einen vertrauten Freund fragen, ob er Ihnen einfach zuhören könnte.

Es gibt eine fantastische Übung basierend auf der Arbeit des Thinking Environment mit Nancy Klein

Der Rahmen ist einfach, aber die Ergebnisse können bemerkenswert sein. Hier sind die Grundregeln dieser Hörübung:

Bestimmen Sie einen Zuhörer und einen Sprecher. Die Aufgabe des Zuhörers ist es, einfach zuzuhören. Ernsthaft, keine Ratschläge. Beziehen Sie das, was die Person sagt, nicht auf eine ähnliche Situation in Ihrem eigenen Leben. Ihre Aufgabe ist es, nur zuzuhören. Legen Sie für jede Person eine Gesprächszeit fest. Normalerweise sind zwischen 5-15 Minuten pro Person ein großartiger Ausgangspunkt, aber Sie können so lange gehen, wie Sie möchten. Stellen Sie eine Frage wie „Woran möchten Sie denken?“. Hörer, hör einfach zu. Reden Sie gerne über alles, was Ihnen in den Sinn kommt. Wenn es Phasen der Stille gibt (die es höchstwahrscheinlich geben wird), ist das in Ordnung. Erlaube die Stille. Die Zuhörer sprechen nicht oder haben das Gefühl, dass Sie das Gespräch „mithelfen“ müssen. Reflektieren. Nehmen Sie sich jeweils ein paar Minuten Zeit, um zu erzählen, wie die Erfahrung war, einfach zugehört zu werden, ohne unterbrochen oder beraten zu werden. Hörer, kommentieren Sie, wie die Erfahrung für Sie war, nur zuzuhören. Was haben Sie bemerkt? Die Rolle des Zuhörers besteht nicht darin, das Gesagte der Person zusammenzufassen, sondern vielmehr darüber nachzudenken, was Ihr eigener innerer Prozess war. Was ist Ihnen bewusst geworden? Rollen wechseln und wiederholen. Viel Spaß damit und wieder, bitte denken Sie daran, nett zu sich selbst zu sein. Das Leben passiert. Trennungen passieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie eine angeborene Fähigkeit zur Belastbarkeit haben.