25 Regeln, um einen Familienkampf zu genießen | mteleben.com
Last Updated on 11/10/2021 by MTE Leben
Wo immer zwei Menschen eine dauerhafte Beziehung haben, wird es irgendwann zu Konflikten kommen. Und wann immer es zu Konflikten kommt, kann es nur zwei Folgen geben: Wir werden uns gegenseitig verletzen und Distanz in unserer Beziehung schaffen; oder wir bauen uns gegenseitig auf und profitieren von den Erfahrungen, indem wir Wissen und eine stärkere Verbindung mit dem anderen gewinnen. Es hängt alles davon ab, ob wir falsch oder richtig kämpfen.
Hier können Sie Folgendes tun:
1. Eine sanfte Reaktion entschärft die Wut
Rechtzeitiger Humor kann hilfreich sein, aber natürlich schüren Witze, Sarkasmus oder spöttische Kommentare nur das Feuer.
2. Vermeiden Sie es, zu verallgemeinern, zu übertreiben oder zu katastrophalisieren
Zu sagen „alles meine Schuld“ ist respektlos und manipulativ. Beim Spielen des Märtyrers geht es darum, Sympathie auf Kosten der Entschlossenheit zu wecken. „Nie“ oder „immer“ zu sagen führt oft dazu, dass die andere Partei defensiv wird. Seien Sie ehrlich mit Ihren Emotionen. Benutze das Weinen nicht als Manipulationsinstrument.
3. Bleibe in der Gegenwart und lass die Vergangenheit in der Vergangenheit
Konzentrieren Sie sich auf das unmittelbare Problem. Vermeiden Sie den Satz „Ich erinnere mich, wann . . .“ Lagern Sie keine anderen Probleme oder Beschwerden, um sie in Zukunft als Waffe zu verwenden.
4. Konzentrieren Sie sich auf das Problem und greifen Sie die andere Person nicht an
Dies bedeutet, dass die Nachricht so geteilt wird, dass die andere Partei die Nachricht mit größerer Wahrscheinlichkeit empfängt. Urteile nicht über den Charakter oder die Persönlichkeit der anderen Person und bezeichne sie nicht. Bringen Sie nicht die Beobachtungen anderer Personen über die andere Partei in das Gespräch ein.
5. Wenn du sprichst, sag „Ich fühle“ statt „Du solltest“
„Ich fühle“-Aussagen ermöglichen es, Ihre Botschaft auf nicht angreifende Weise zu hören. „Du solltest“-Aussagen führen zu falscher Konzentration, Wut und Abwehr.
6. Seien Sie bereit, offen zuzuhören
Das bedeutet, die Gefühle der anderen Person auf eine validierende Weise zu hören und zu reflektieren. Wir hören Fremden oder Bekannten oft besser zu als unseren eigenen Familienmitgliedern. Sie verdienen trotz unserer Vertrautheit unseren gleichen Respekt.
7. Verwenden Sie nicht die stille Behandlung
Kalt und distanziert zu werden wertet die andere Person ab und ist passiv-aggressiv. Es wird nur zu mehr Frustration und Feindseligkeit für beide Parteien führen.
8. Vermeiden oder verwerfen Sie das Problem nicht
Formen davon sind: Weglaufen ins Haus der Mutter, Ersetzen von sexuellem Kontakt zur Auflösung, Tagträumen, Rationalisierung oder Schmollen. Übernehmen Sie die Verantwortung für die Einleitung eines Gesprächs zur Lösung des Problems.
9. Fülle oder teile deinen Schmerz und deine Wut nicht auf
Wenn der Damm bricht, kann er eine Spur der Zerstörung hinterlassen! Denken Sie daran, dass „Liebe keine Aufzeichnungen über Unrecht führt“. Wenn Ihnen klar wird, dass die andere Partei Schaden spart, ergreifen Sie die Initiative, um eine Versöhnung anzustreben.
10. Rechtzeitige Konfliktlösung anstreben
In manchen Situationen kann es ratsam sein, zu zögern, aber das kann auch den Riss vertiefen. Folgen Sie dem Grundsatz, niemals wütend ins Bett zu gehen.
11. Seien Sie klug bei der Wahl des Zeitpunkts für die Diskussion eines Problems
Am besten ist es, gemeinsam einen Zeitpunkt zu wählen, der die beste Gelegenheit für eine ungestörte Diskussion bietet. Zwingen Sie die andere Person nicht, darüber zu sprechen, weil Sie es nur herausbringen müssen. Es ist unklug, ein Thema zu diskutieren, wenn eine der Parteien müde, ängstlich oder gestresst ist. Vermeiden Sie es, mit anderen über ein Thema zu diskutieren, insbesondere wenn es von intensiven Emotionen begleitet wird.
12. Versuchen Sie nicht, ein Problem zu lösen, wenn Sie schnell wütend werden
„Wenn du ruhig bleibst, bist du weise, aber wenn du ein heißes Temperament hast, zeigst du nur, wie dumm du bist.“
13. Unterbrechen oder rächen Sie sich nicht, wenn die andere Person Luft macht
Geben Sie der anderen Partei die Möglichkeit, ihre Gefühle oder Frustration vollständig auszudrücken. Versuchen Sie Ihr Bestes, um die Wut oder Frustration einer anderen Person nicht persönlich zu nehmen. Mit anderen Worten: Überlassen Sie es ihm/ihr.
14. Entwickeln Sie gesunde Ventile, um starke Emotionen, insbesondere Wut, freizusetzen
Das Loslassen von Wut durch körperliche Anstrengung bietet eine bessere Gelegenheit zur Lösung. Wenn Sie extrem wütend oder frustriert sind, versuchen Sie es mit Joggen, Gehen, Radfahren, Gewichtheben oder einer anderen Art von Bewegung, bevor Sie das Problem angehen. Die Kontrolle über Ihre Emotionen ist für eine sichere, reife und gesunde Kommunikation unerlässlich.
15. Arbeite an der Lösung eines Problems nach dem anderen
Seien Sie konkret, prägnant und transparent mit Ihrer Beschwerde. Überfordern Sie die andere Person nicht, indem Sie mehrere Beschwerden auf einmal abladen. Bleiben Sie auf dem Laufenden, bis das Problem gelöst ist. Verwenden Sie keine Probleme, die andere möglicherweise mit dieser Person haben, oder nicht damit verbundene Probleme, um Ihre Beschwerde stärker hervorzuheben.
16. Sei kein Gedankenleser
Vermeiden Sie es vorherzusagen, was jemand denken, fühlen oder sagen könnte. Wir ziehen oft voreilige Schlüsse mit denen, die wir am besten kennen, anstatt ihm/ihr eine neue Chance zum Austausch zu geben.
17. Gehen Sie niemals davon aus, dass die andere Person Ihre Gedanken lesen kann
Viele Ehepartner erwarten, weil sie sich so gut kennen, dass die andere Person automatisch entscheidet, wie sie sich fühlen.
18. Machen Sie keine Aufnahmen „Below The Beltline“
Kommentare unter der Gürtellinie beziehen sich auf Rache, nicht auf Auflösung. Die Zeit kann saubere Wunden heilen, aber verschmutzte Wunden eitern und werden infiziert. Vermeiden Sie es, wunde Stellen oder Bereiche zu kritisieren, die sich der Kontrolle der anderen Person entziehen. Messen Sie den Umfang Ihrer Beschwerde an der Schwere des Problems.
Konzentrieren Sie sich auf das eigentliche Problem, das nicht damit zusammenhängt, oder auf sekundäre Probleme.
20. Verschweigen Sie weder Ihre Zuneigung noch die Privilegien Ihres Ehepartners
Versuchen Sie nicht, Ihren Ehepartner zu bestrafen, indem Sie ihm liebevolle Handlungen wie Händchenhalten, Küssen oder Umarmen vorenthalten. Verwenden Sie bei Ehepaaren die Verleugnung sexueller Intimität nicht als Bedrohung oder Konfliktwaffe.
21. Übernehmen Sie Verantwortung, wenn Sie falsch liegen, und zeigen Sie Demut, wenn Sie Recht haben
Bestätigen Sie berechtigte Beschwerden. Wenn Sie rechts sind, “reiben Sie kein Salz in die Wunde”. Erinnern Sie die andere Person nicht daran, dass sie früher besser hätte zuhören sollen, weil Sie Recht hatten. Es ist wichtiger, in der richtigen Beziehung zu sein, als Recht zu haben.
Fragen Sie nach bestimmten Änderungen. Verlange nicht, dass alle deine Erwartungen auf einmal erfüllt werden. Machen Sie sich klar, welche Probleme gelöst wurden, welche Maßnahmen ergriffen werden und wer für jede Maßnahme verantwortlich ist.
23. Sprich laut, wenn eine Regel gebrochen wird
Entwickeln Sie eine Atmosphäre, die jede Partei ermutigt, sich zu äußern, wenn eine Regel gebrochen wird. Respektieren Sie einander genug, um die notwendige Korrektur vorzunehmen.
24. Sei immer bereit zu vergeben
Viele Dinge können uns über jemand anderen irritieren, ärgern oder verärgern. Diese Dinge erfordern vielleicht Ausharren und nicht Verzeihen. Wenn eine Handlung entschuldigt werden kann, muss sie möglicherweise eher verstanden als vergeben werden. Vergebung ist die Grundlage für Versöhnung. Vergebung bedeutet nicht zu vergessen, sich zu erinnern, sondern sich daran zu erinnern, zu vergessen. Wenn ich sage „Ich vergebe dir“, erkläre ich, dass die Sache zwischen uns tot und begraben ist. Ich werde es nicht proben, rezensieren oder erneuern.
25. Schau der anderen Person in die Augen
Ein guter Blickkontakt kann die Qualität Ihrer Kommunikation erheblich verbessern. Guter Blickkontakt vermittelt Respekt gegenüber der sprechenden Person. Es ist schwieriger, ein „Foul“ zu begehen, wenn Sie der Person, die Sie verletzen, direkt in die Augen sehen.