9 Vorteile der Maca-Wurzel (und potenzielle Nebenwirkungen)
Last Updated on 19/09/2021 by MTE Leben
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Die Maca-Pflanze hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Es ist eigentlich eine in Peru heimische Pflanze und ist allgemein in Pulverform oder als Ergänzung erhältlich.
Maca-Wurzel wird traditionell verwendet, um die Fruchtbarkeit und den Sexualtrieb zu verbessern; dies ist jedoch unter Forschern noch umstritten (1). Es wird auch behauptet, dass es Energie und Ausdauer verbessert.
Was ist Maca?
Die Maca-Pflanze, wissenschaftlich als Lepidium meyenii bekannt, wird manchmal als peruanischer Ginseng bezeichnet.
Sie wächst hauptsächlich in den Anden von Zentralperu, unter rauen Bedingungen und in sehr großen Höhen – über 4.000 Metern (13.000 Fuß).
Maca ist ein Kreuzblütlergemüse, das mit Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Grünkohl verwandt ist. Es hat eine lange Geschichte der kulinarischen und medizinischen Verwendung in Peru (2).
Der wichtigste essbare Teil der Pflanze ist die Wurzel. Es existiert in mehreren Farben, von weiß bis schwarz.
Maca-Wurzel wird im Allgemeinen getrocknet und in Pulverform verzehrt, ist aber auch in Kapseln und als flüssiger Extrakt erhältlich.
Der Geschmack von Maca-Wurzelpulver, den manche Leute nicht mögen, wurde als erdig und nussig beschrieben. Viele Leute fügen es ihren Smoothies, Haferflocken und süßen Leckereien hinzu.
ZusammenfassungMaca ist eine Heilpflanze, die hauptsächlich hoch oben in den Bergen Perus unter rauen Bedingungen wächst.
Maca-Wurzelpulver ist nährstoffreich und eine reiche Quelle für mehrere wichtige Vitamine und Mineralstoffe (3).
Eine Unze (28 Gramm) Maca-Wurzelpulver enthält:
Kalorien: 91Kohlenhydrate: 20 GrammProtein: 4 Gramm Ballaststoffe: 2 GrammFett: 1 GrammVitamin C: 133% der empfohlenen Tagesdosis (RDI)Kupfer: 85% der RDIIron : 23% des RDIKalium: 16% des RDIVitamin B6: 15% des RDIMangan: 10% des RDI Die Maca-Wurzel ist eine gute Kohlenhydratquelle, fettarm und enthält eine angemessene Menge an Ballaststoffen. Es ist auch reich an einigen essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C, Kupfer und Eisen.
Darüber hinaus enthält es verschiedene Pflanzenstoffe, darunter Glucosinolate und Polyphenole (4, 5, 6, 7).
Zusammenfassung Maca-Wurzelpulver ist reich an Kohlenhydraten und reich an einer Reihe von Nährstoffen, darunter Vitamin C, Kupfer und Eisen. Es enthält auch viele bioaktive Pflanzenstoffe.
Reduziertes sexuelles Verlangen ist ein häufiges Problem bei Erwachsenen.
Dementsprechend groß ist das Interesse an Kräutern und Pflanzen, die die Libido auf natürliche Weise steigern.
Maca wurde stark als wirksam bei der Verbesserung des sexuellen Verlangens vermarktet, und diese Behauptung wird durch die Forschung gestützt (8).
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2010, die vier randomisierte klinische Studien mit insgesamt 131 Teilnehmern umfasste, fand Hinweise darauf, dass Maca nach mindestens 6-wöchiger Einnahme das sexuelle Verlangen verbesserte (9). Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass, da diese Studie klein war, mehr Forschung erforderlich ist, um Schlussfolgerungen zu ziehen.
Zusammenfassung Maca steigert den Sexualtrieb bei Männern und Frauen.
3. Es kann die Fruchtbarkeit bei Männern erhöhen
Wenn es um die männliche Fruchtbarkeit geht, sind Spermienqualität und -quantität sehr wichtig.
Es gibt Hinweise darauf, dass die Maca-Wurzel die Fruchtbarkeit von Männern erhöht (10, 11).
Eine aktuelle Übersicht fasste die Ergebnisse von fünf kleinen Studien zusammen. Es zeigte sich, dass Maca die Samenqualität sowohl bei unfruchtbaren als auch bei gesunden Männern verbesserte (12).
In einer anderen Studie wurden 69 Männer getestet, bei denen eine leichte Asthenozoospermie und/oder eine leichte Oligozoospermie diagnostiziert wurde. Nach 12-wöchiger Einnahme von Maca stellten die Forscher eine Verbesserung der Samenkonzentration fest, aber Größe, Form, Volumen, Anzahl und Beweglichkeit der Spermien waren nicht signifikant verändert (11).
ZusammenfassungMaca kann helfen, die Spermienkonzentration zu erhöhen und die Spermienqualität zu verbessern, wodurch möglicherweise die Fruchtbarkeit bei Männern verbessert wird.
4. Es kann helfen, die Symptome der Menopause zu lindern
Die Menopause ist definiert als die Zeit im Leben einer Frau, in der ihre Menstruation dauerhaft aufhört.
Der natürliche Östrogenabfall, der während dieser Zeit auftritt, kann eine Reihe von unangenehmen Symptomen verursachen.
Dazu gehören Hitzewallungen, Scheidentrockenheit, Stimmungsschwankungen, Schlafprobleme und Reizbarkeit.
Einige Studien an Frauen in den Wechseljahren fanden heraus, dass Maca die Symptome der Wechseljahre, einschließlich Hitzewallungen und Schlafstörungen, linderte (10, 11). Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass in den Studien neben Maca zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel verwendet wurden. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor festgestellt werden kann, ob Maca die Wechseljahrsbeschwerden lindert.
Darüber hinaus deuten Tierstudien darauf hin, dass Maca zum Schutz der Knochengesundheit beitragen kann. Frauen haben nach den Wechseljahren ein höheres Osteoporoserisiko (12, 13, 14, 15).
Zusammenfassung Maca kann die Symptome der Menopause verbessern, einschließlich Hitzewallungen und Schlafstörungen in der Nacht.
5. Maca kann deine Stimmung verbessern
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Maca Ihre Stimmung verbessern kann.
Es wurde mit verringerter Angst und Symptomen einer Depression in Verbindung gebracht, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren (16, 17, 18).
Maca enthält Pflanzenstoffe, die Flavonoide genannt werden, von denen vermutet wird, dass sie zumindest teilweise für diese psychologischen Vorteile verantwortlich sind (17).
ZusammenfassungMaca kann Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre Stimmung verbessern, indem es Depressionen und Angstzustände reduziert, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren.
6. Es kann die sportliche Leistung und Energie steigern
Maca-Wurzelpulver ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel bei Bodybuildern und Sportlern.
Es wurde behauptet, dass es beim Muskelaufbau hilft, die Kraft steigert, die Energie steigert und die Trainingsleistung verbessert.
Einige Tierstudien weisen auch darauf hin, dass es die Ausdauerleistung verbessert (18, 19, 20, 21).
Darüber hinaus ergab eine kleine Pilotstudie mit acht männlichen Radfahrern, dass sie die Zeit, die sie brauchten, um eine fast 40 km lange Radtour zurückzulegen, nach 14 Tagen Ergänzung mit Maca-Extrakt verbesserten (22).
Derzeit gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Maca Vorteile für die Muskelmasse oder -kraft bietet.
Zusammenfassung Die Ergänzung mit Maca kann die Trainingsleistung verbessern, insbesondere bei Ausdauerveranstaltungen. Die Auswirkungen auf Muskelmasse und Kraft müssen jedoch noch untersucht werden.
7. Beim Auftragen auf die Haut kann Maca helfen, diese vor der Sonne zu schützen
Ultraviolette (UV) Strahlen der Sonne können ungeschützte, exponierte Haut verbrennen und schädigen.
Im Laufe der Zeit kann UV-Strahlung Falten verursachen und Ihr Hautkrebsrisiko erhöhen (23).
Es gibt Hinweise darauf, dass die Anwendung von Maca-Extrakt, einer konzentrierten Form der Pflanze, auf Ihre Haut helfen kann, sie vor UV-Strahlung zu schützen (24, 25).
Eine Studie ergab, dass Maca-Extrakt, der über einen Zeitraum von drei Wochen auf die Haut von fünf Ratten aufgetragen wurde, Hautschäden durch UV-Exposition verhinderte (23).
Die schützende Wirkung wurde den in Maca enthaltenen Polyphenol-Antioxidantien und Glucosinolaten zugeschrieben (24).
Beachten Sie, dass Maca-Extrakt herkömmliche Sonnencremes nicht ersetzen kann. Außerdem schützt es die Haut nur beim Auftragen auf die Haut, nicht beim Verzehr.
ZusammenfassungWenn es auf die Haut aufgetragen wird, kann Maca-Extrakt helfen, sie vor den UV-Strahlen der Sonne zu schützen.
8. Es kann das Lernen und das Gedächtnis verbessern
Maca kann die Gehirnfunktion verbessern (26).
Tatsächlich wird es traditionell von den Ureinwohnern Perus verwendet, um die schulischen Leistungen von Kindern zu verbessern (24, 27).
In Tierstudien hat Maca das Lernen und das Gedächtnis bei Nagetieren mit Gedächtnisstörungen verbessert (28, 29, 30, 31).
In dieser Hinsicht scheint schwarzer Maca wirksamer zu sein als andere Sorten (30).
ZusammenfassungEinige Hinweise deuten darauf hin, dass Maca, insbesondere die schwarze Sorte, das Lernen und das Gedächtnis verbessern kann.
9. Es kann die Prostatagröße reduzieren
Die Prostata ist eine Drüse, die nur bei Männern vorkommt.
Eine Vergrößerung der Prostata, auch benigne Prostatahyperplasie (BPH) genannt, kommt bei alternden Männern häufig vor (32).
Eine größere Prostata kann verschiedene Probleme beim Wasserlassen verursachen, da sie den Schlauch umgibt, durch den der Urin aus dem Körper entfernt wird.
Interessanterweise deuten einige Studien an Nagetieren darauf hin, dass rotes Maca die Prostata verkleinert (33, 34, 35).
Es wurde vermutet, dass die Wirkung von rotem Maca auf die Prostata mit seiner hohen Menge an Glucosinolaten zusammenhängt. Diese Substanzen werden auch mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht (36, 37).
Zusammenfassung Eine vergrößerte Prostata ist bei älteren Männern häufig und kann Probleme beim Wasserlassen verursachen. Tierstudien legen nahe, dass rotes Maca die Prostata verkleinern kann.
Wie benutzt man Maca
Maca lässt sich leicht in Ihre Ernährung integrieren.
Es kann als Ergänzung eingenommen oder zu Smoothies, Haferflocken, Backwaren, Energieriegeln und mehr hinzugefügt werden.
Die optimale Dosis für die medizinische Anwendung wurde nicht ermittelt. Die in Studien verwendete Dosierung von Maca-Wurzelpulver liegt jedoch im Allgemeinen zwischen 1,5 und 5 Gramm pro Tag.
Sie finden Maca in einigen Supermärkten, in Reformhäusern und bei verschiedenen Online-Händlern. Auch bei Amazon gibt es eine sehr gute Auswahl mit tausenden interessanten Rezensionen.
Maca von höherer Qualität mit personalisierten Dosierungen kann auch mit Hilfe eines lizenzierten Arztes gefunden werden.
Es ist in Pulverform, 500-mg-Kapseln oder als flüssiger Extrakt erhältlich.
Während gelbe Maca die am leichtesten erhältliche Art sind, können dunklere Arten wie rote und schwarze unterschiedliche biologische Eigenschaften aufweisen (37).
Zusammenfassung Maca-Wurzelpulver lässt sich leicht in Ihre Ernährung integrieren und ist weit verbreitet.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Maca gilt allgemein als sicher (38, 2).
Die peruanischen Ureinwohner glauben jedoch, dass der Verzehr von frischer Maca-Wurzel negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann und empfehlen, sie zuerst abzukochen.
Wenn Sie Schilddrüsenprobleme haben, sollten Sie außerdem mit Maca vorsichtig sein.
Das liegt daran, dass es Kropfstoffe enthält, Substanzen, die die normale Funktion der Schilddrüse beeinträchtigen können. Diese Verbindungen wirken sich eher auf Sie aus, wenn Sie bereits eine eingeschränkte Schilddrüsenfunktion haben.
Schließlich sollten Sie, wenn Sie schwanger sind oder stillen, Ihr Gesundheitsteam konsultieren, bevor Sie Maca einnehmen.
Zusammenfassung Maca gilt für die meisten Menschen als sicher. Wenn Sie jedoch Schilddrüsenprobleme haben oder schwanger sind oder stillen, müssen Sie vorsichtig sein und mit Ihrem medizinischen Team sprechen, wenn Sie eine Maca-Supplementierung in Betracht ziehen.
Das Endergebnis
Die Ergänzung mit Maca kann mehrere gesundheitliche Vorteile bieten, wie z. B. eine gesteigerte Libido und eine bessere Stimmung.
Die meisten Studien sind jedoch klein, und viele von ihnen wurden an Tieren durchgeführt.
Obwohl Maca viel versprechend ist, muss es eingehender untersucht werden.
Wenn Sie eine Maca-Supplementierung in Betracht ziehen, sprechen Sie mit einem Arzt.