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Mommy Fitness: Wie man während der Schwangerschaft Gewicht verliert

Last Updated on 11/10/2021 by MTE Leben

Seien wir ehrlich. Nicht jeder ist in Topform.

Die Liste der Gründe ist endlos, aber eine Schwangerschaft inspiriert Frauen oft dazu, besser auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie übergewichtig und schwanger sind oder einfach nur ein paar Pfunde verlieren möchten, um die Erholung nach der Geburt zu erleichtern, können Sie sicher damit beginnen, auf Ihre Gewichtsabnahmeziele hinzuarbeiten und während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren.

Der Schlüssel hier ist „hinarbeiten“.

Frauen möchten wissen, wie man während der Schwangerschaft abnehmen kann, aber Gewichtsverlust während der Schwangerschaft ist nicht gut und definitiv nicht der richtige Zeitpunkt, um mit einem Gewichtsverlustprogramm zu beginnen. Es ist einfach nicht sicher für das Baby.

Obwohl das stimmt, können Sie einen Fitnessplan für werdende Mütter befolgen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihr Fitnessniveau zu steigern. Mit diesem Ansatz können Sie straffer und körperlich fitter werden.

Das Gewicht während der Schwangerschaft zu halten ist schwierig, aber die folgenden Mama-Fitness-Tipps helfen Ihnen, während der Schwangerschaft leicht Gewicht zu verlieren.

Wie kann man während der Schwangerschaft sicher abnehmen?

1. Aktiv werden

Anstatt endlose Internetsuchen nach Fragen wie “Wie kann man während der Schwangerschaft schnell abnehmen?” “Ist es sicher, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren?” und „Gewichtsverlust in der Schwangerschaft“, konzentrieren Sie sich darauf, während der Schwangerschaft in Form zu kommen und Fitness zu einem Teil Ihres Lebens zu machen.

Je früher Sie beginnen, desto besser.

Cardio mit geringer Belastung wird dringend empfohlen. Machen Sie jeden Morgen einen Spaziergang. Dies kann draußen oder auf einem Laufband sein. Machen Sie kontinuierlich Fortschritte, bis Sie eine Meile, 2 Meilen und vielleicht 3 Meilen erreichen. Wenn die Ausdauer zunimmt, versuchen Sie es mit Joggen, aber mit Vorsicht.

Für diejenigen, die vor der Schwangerschaft nicht regelmäßig gelaufen/gejoggt sind, joggen Sie leicht und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn es Halt sagt, hör auf. Sie möchten auch schwimmen.

Schwimmen ist sehr entspannend, ist ein wirklich effektives Cardio-Training und aktiviert fast jeden Muskel im Körper. So können Sie während der Schwangerschaft abnehmen, ohne Ihrem ungeborenen Kind zu viel Schaden zuzufügen.

Neben Herz-Kreislauf-Übungen wird regelmäßiges Krafttraining empfohlen, da es Stabilität und Kraft steigert. Dies bedeutet weniger Schmerzen, ein gesünderes Baby und laut Forschung eine leichtere Geburt.

Ein starker Körper ist ein stabiler Körper, der leistungsfähiger ist.

Krafttraining bereitet Ihre Arme auch besser auf das Tragen des schweren Autositzes und Kinderwagens vor, stärkt Ihren Kern, um Ihre Taille weniger anstrengend zu machen, und trainiert die Gesäßmuskulatur und Beine für einen fitteren Körper nach der Geburt.

Die Aufrechterhaltung eines aktiven und gesunden Lebensstils ist der beste Weg, um während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren.

2. Füttere deinen Körper gut

Ernährung ist während der Schwangerschaft alles und noch wichtiger für diejenigen, die wirklich auf ihre Gesundheit achten und während der Schwangerschaft abnehmen möchten. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper und Ihr Baby gut ernähren, essen Sie so sauber wie möglich.

Clean Eating bedeutet, dass Sie nur frische, vollwertige Lebensmittel zu sich nehmen und verarbeitete Lebensmittel vermeiden, um Ihren Nährstoffbedarf problemlos zu decken.

Dies bedeutet eine Ernährung bestehend aus magerem Fleisch wie Huhn, Pute und Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchten als pflanzliche Proteinquellen, Tonnen von Obst und Gemüse für Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe und Vollkornprodukten mit komplexen Kohlenhydraten, die das Energieniveau hoch halten.

Vergessen Sie auch nicht die Milchprodukte. Fettarme Milch, Käse und griechischer Joghurt sind ausgezeichnet. Einfach in Maßen genießen. Zusätzlich zum sauberen Essen muss man oft essen. Ein richtiges Gewichtsmanagement erfordert kleine, häufige Mahlzeiten.

Dieser Ansatz regelt die Portionsgröße, hält Sie satt und hilft Ihnen, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren.

3. Übungsvorschläge

An dieser Stelle möchten Sie wahrscheinlich ein paar Übungsvorschläge und Antworten auf einige Fragen wie “Ist es gesund, während der Schwangerschaft abzunehmen?” “Ist es möglich, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren?” oder 'Wie kann man während der Schwangerschaft schnell abnehmen?'

Außerdem gibt es viele Fragen rund um das Thema Sport in der Schwangerschaft. Frauen wollen genau wissen, was sie können. Lassen Sie uns neben Cardio ein paar Vorschläge durchgehen, die Sie während Ihrer Schwangerschaft machen können. Sie finden diese unten –

The Plank – Um die Plank auszuführen, senken Sie sich auf alle Viere. Richten Sie Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern aus, indem Sie Ihre Unterarme verwenden, um Ihre Beine zu stabilisieren und zu strecken, wobei die Knie vom Boden abgehoben sind. Sobald Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie bilden, halten Sie diese Position so lange wie möglich. Dies stärkt Ihre Rumpf- und Bauchmuskulatur sicher und hält die gefürchteten Rückenschmerzen fern. Bizeps-Curls – Wählen Sie einen Satz Kurzhanteln, mit denen Sie sich wohl fühlen, und beginnen Sie mit dem Heben (nachdem Sie diese Muskeln gedehnt und aufgewärmt haben). Ob Sie sitzen oder stehen, halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie Ellbogen und Schultern stabil, halten Sie die Ellbogen an Ihren Seiten und halten Sie neutrale Handgelenke. Beeilen Sie sich nicht, wenn Sie die Aufzüge durchführen. Wenn Sie die konzentrische und exzentrische Phase des Lifts langsam nehmen, werden Ihre Muskeln wirklich aktiviert. Kniebeugen – Kniebeugen halten Ihren Unterkörper stark. Sie zielen auf den gesamten Unterkörper ab, einschließlich Quadrizeps, Gesäß, Oberschenkel und Waden. Lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen gehen. Brustpresse – Brustpresse trainiert die Brustmuskeln, was dazu beiträgt, dass die Dinge trotz der Veränderungen der Körbchengröße munter bleiben. Diese werden im Fitnessstudio mit einem Brustpressegerät durchgeführt. Beginnen Sie leicht mit dem Widerstand und bewegen Sie sich nach oben. Maschinen sind großartig, weil sie den Bewegungsumfang kontrollieren und die richtige Form fördern.

4. Zu vermeidende Übungen

Nachdem Sie nun wissen, was Sie tun können, gehen wir die Arten von Übungen durch, die Sie vermeiden sollten.

Schwangere Frauen sollten sich von Übungen mit Überkopfliften fernhalten.

Die beteiligte Bewegung kann die Krümmung des unteren Rückens verstärken. Vermeiden Sie außerdem nach dem ersten Trimester alle Übungen mit Rückenlage und verwenden Sie im Fitnessstudio keine Trainingsgeräte, die gegen Ihren Bauch drücken. Beides verursacht unnötigen Druck, der die Durchblutung von Ihnen und dem Baby einschränken kann.

Jegliche Erschütterungs- oder Sprungübungen sind ebenfalls ein Nein. Die plötzlichen Bewegungen erhöhten das Risiko einer Bauchverletzung. Du kannst deinen Jump Squat etwa einen Monat nach dem Baby perfektionieren.

Vermeiden Sie schließlich alle Übungen mit erhöhter Sturzgefahr. Meiden Sie Skaten und Radfahren zusätzlich zu Sportarten wie Skifahren (offensichtlich).

Wenn es um Gewichtsverlust in der Schwangerschaft geht, konzentrieren Sie sich mehr darauf, fit zu bleiben und richtig zu essen, anstatt Gewicht zu verlieren. Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist unvermeidlich, aber Sie können kontrollieren, wie viel Sie zunehmen. Ihr Arzt wird Ihnen ein gesundes Sortiment anbieten.

Achten Sie von dort aus darauf, Ihr Gewicht zu überwachen, Ihre Ernährung und Ihren Trainingsplan entsprechend anzupassen, um während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren.

Bleibt fit meine Damen!

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