Ist Zumba gut zum Abnehmen? Vorteile

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Eine 60-minütige Zumba-Trainingseinheit verbrennt durchschnittlich 369 Kalorien, mehr als Cardio-Kickboxen oder Step-Aerobic.

Beim Zumba-Workout grooven Sie zu den Beats der Salsa-Musik. Es fühlt sich eher wie eine Tanzparty an als ein Training. Zumba ist ein energiegeladenes Tanztraining, das Bewegungen zu lateinamerikanischen und internationalen Beats beinhaltet, anstatt Wiederholungen zu zählen. Es ist eines der beliebtesten Workouts der Welt, weil es Spaß macht und Spaß macht.

Mittel- bis hochintensive Zumba-Tanz-Workouts können 300 bis 900 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Zumba-Training 2 oder 3 Mal pro Woche, wöchentliche Krafttrainingseinheiten und eine ausgewogene Ernährung können helfen, die Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

Es gibt neuere Arten von Zumba-Tanzen, die Gewichte enthalten, um die Muskeln zu straffen. Dies intensiviert das Training für zusätzliche Kalorienverbrennung und Krafttraining. Zumba Steps kombinieren die Tanzbewegungen von Zumba mit einem Step zur Straffung und Stärkung von Beinen und Gesäß.

Eine 60-minütige Zumba-Trainingseinheit verbrennt durchschnittlich 369 Kalorien, was mehr ist als bei Cardio-Kickboxen oder Step-Aerobic. Es ist ein großartiges Cardio-Training, das Fett verbrennt, die Rumpfmuskulatur stärkt und die Muskelflexibilität verbessert. Diese Übung betont die Bewegung zur Musik und den Spaß unabhängig vom Fitnesslevel.

Was sind die weiteren Vorteile von Zumba?

Zumba-Tanztraining hat verschiedene gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel:

Muskelflexibilität: Diese Tanzbewegungen wurden entwickelt, um die Muskelflexibilität zu verbessern. Steigert die Herzausdauer: Es ist ein Intervalltraining. Intervall-Tanzbewegungen mit hoher und mittlerer Intensität wurden entwickelt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Daher ist Zumba ein ausgezeichnetes Cardio-Training, um Ihre Herzgesundheit zu stärken. Regelmäßiges hochintensives Zumba-Tanzen ist ein hervorragendes Training für das Herz. Dehnt die Muskulatur: Basic Zumba dehnt und strafft die Muskulatur im Körper. Muskelaufbau: Zumba Step-Workout beinhaltet Gewichte, um Muskeln in Armen, Beinen und Gesäß aufzubauen. Gut für die allgemeine Gesundheit: Zumba-Tanz ist eine großartige Aktivität für Menschen mit Erkrankungen wie Herzerkrankungen, hohem Cholesterinspiegel oder Diabetes. Beachten Sie jedoch, wie Sie sich vor, während und nach dieser Aktivität fühlen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie fortfahren. Diese Fitnessaktivität ist sehr gut für Anfänger geeignet und erfordert keine spezielle schwere Ausrüstung. Diese Aktivitäten können drinnen geübt werden. Du benötigst möglicherweise ein Zumba-Video, um die Tanzbewegungen zu Hause zu verfolgen.

Es gibt verschiedene Arten von Zumba-Tanzaktivitäten, wie Aqua-Zumba-Workout und Zumba mit Gewichtheben.

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Wann nicht zum Zumba tanzen

Die grundlegende Zumba-Tanzaktivität kann so modifiziert werden, dass sie für jedes Alter und jede Kondition geeignet ist. Üben Sie Zumba jedoch nicht, wenn Sie:

eine Verletzung haben. Lassen Sie es heilen, bevor Sie mit Zumba beginnen. Gelenkprobleme, wie Arthritis. Dies kann sich verschlimmern, wenn Sie mit hochintensivem Zumba beginnen. Schwerwiegende körperliche Einschränkungen, wie Wirbelsäulenprobleme oder Muskelschwäche. Sie sollten über andere Alternativen nachdenken. Schwangerschaft. Eine Geschichte von Asthma. Zumba kann einen Asthmaanfall auslösen. Gebärmuttervorfall. Möglicherweise müssen Sie Ihr Training ändern.Es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit Zumba beginnen oder es weiter intensivieren.

Auf welche Körperbereiche zielt Zumba ab?

Beim Zumba-Workout wird der ganze Körper beansprucht. Es ist eine Art Aerobic-Training, das beim Abnehmen hilft. Möglicherweise benötigen Sie spezielle Zumba-Tonungsbewegungen, die Gewichtheben beinhalten, um die Arme und den Rumpf zu stärken und zu straffen.

Zumba stärkt deine Beine und Gesäßmuskulatur, da es Sprünge, Ausfallschritte und viele ähnliche Bewegungen beinhaltet. Diese können helfen, die Quads und die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Sie können das Brennen in Ihren Muskeln spüren, während Sie im Takt tanzen.

Grundlegende Zumba-Bewegungen zielen jedoch nicht auf Bizeps, Trizeps im Arm oder Rückenmuskulatur ab.

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Medizinisch begutachtet am 30.03.2021

Verweise

Helmer J. Zumba. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/az/zumba-workouts

WebMD. Fitness-Workouts, die Sie unbedingt ausprobieren sollten. https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-fitness-crazes

Helmer J. Tanzen als Workout. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/az/dance-for-exercise