12 Strategien, die Sie anwenden können, wenn Sie sich gereizt fühlen
Last Updated on 22/09/2021 by MTE Leben
Die Leute beschreiben Wut oft als einen roten Nebel, der über deine Augen fällt. Ist der Schleier einmal gefallen, sieht man nichts mehr klar und handelt oft völlig irrational.
Für mich ist Reizbarkeit eine abgeschwächte Version davon.
Ich denke oft an den reizbaren Nebel als eine Art hellrosa, mildere Version; nicht genug, um Ihren Standpunkt vollständig zu verzerren, aber genug, um es Ihnen zu erschweren, normal mit jemandem zu sprechen oder sich völlig rational zu verhalten.
Manchmal steckst du so tief im Schlamm, dass du nicht einmal erkennst, dass du schlecht gelaunt bist oder dich seltsam benimmst.
Aber selbst wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie die Dinge durch einen Schleier der Reizbarkeit sehen und sich nicht wie Ihr normales, vernünftiges Selbst verhalten, wird es nicht einfacher, es abzuschütteln.
Es liegt in der Natur des Menschen, hin und wieder reizbar zu sein, und daran sind wir alle schuldig. Es gibt alle möglichen Gründe, warum wir uns gereizt fühlen können, und wir können oft nicht vorhersagen, wann sie überhand nehmen wird.
Manchmal wachen wir so auf, während es manchmal langsam über uns kommt, da sich verschiedene scheinbar unbedeutende Dinge alle anhäufen und uns überwältigen.
Manchmal kann ein bestimmtes Ereignis oder ein Kontakt mit einer bestimmten bestimmten Person eine sonnige Stimmung sofort in eine trübe verwandeln.
Deshalb ist es so wichtig, zuerst zu fragen:
Warum bin ich so reizbar?
Zwei der Hauptgründe, warum wir uns gereizt fühlen können, sind, wenn wir entweder müde oder hungrig sind. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber wenn ich nicht meine vollen acht Stunden hatte oder mehr als vier Stunden ohne Essen ausgekommen bin, macht es nicht viel Spaß, mit mir zusammen zu sein.
Ein Kater kann mich auch ziemlich reizbar machen, zumal ich weiß, dass er komplett selbstverschuldet ist.
Stress kann ein weiterer wichtiger Faktor sein. Wenn in deinem Gehirn eine Million Dinge herumrauschen, kann es schwierig sein, tolerant zu bleiben oder im Moment wirklich präsent zu sein.
Wenn Sie das Gewicht der Welt auf Ihren Schultern haben, ist es einfach, mit Ihren Mitmenschen bissig zu sein.
Schließlich kann auch die Anwesenheit in einer bestimmten Situation oder in der Nähe bestimmter Personen Reizbarkeit auslösen. Eine E-Mail oder eine SMS könnten es tun oder das Fehlen einer, die Sie erwartet haben.
Ein Kommentar eines Kollegen oder Partners, ein mürrisches Kind, das selbst einen Wutanfall hat, eine unerwartete Rechnung bezahlen muss oder Ihren Zug verpasst, selbst wenn die Verspätung minimal ist, können Ihre Stimmung beeinflussen.
Aber seien wir ehrlich, gereizt zu sein hat noch nie jemandem geholfen.
Wenn wir die Dinge durch diesen rosa Nebel sehen, ist es schwer, etwas Konstruktives zu erreichen. Alles, was wir am Ende oft tun, ist, alle um uns herum zu ärgern. Reizbarkeit kann das Risiko von Streitigkeiten erhöhen und dazu führen, dass wir Dinge verpassen.
Wenn es nur eine Möglichkeit gäbe, da rauszukommen…
Obwohl nicht alle davon für jeden funktionieren, haben wir zum Glück ein paar bewährte Strategien entwickelt, um sich von einer gereizten Denkweise zu befreien und zu Ihrem normalen Selbst zurückzukehren.
Ob sie funktionieren oder nicht, hängt davon ab, was Sie in erster Linie reizbar gemacht hat. Wir können nicht garantieren, dass all dies Ihre Stimmung auf magische Weise hebt, aber wenn Sie einen Trick finden, um wieder normal zu werden, werden Sie mir dafür danken.
…wie sicher auch Ihre Familie, Freunde und Kollegen.
1. Mach ein Nickerchen
Das Wichtigste zuerst, es ist an der Zeit, sicherzustellen, dass Ihre grundlegenden menschlichen Bedürfnisse gedeckt sind.
Könnte Ihre momentane Stimmung etwas mit der schrecklichen Nachtruhe zu tun haben, die Sie hatten? Hast du die Kerze an beiden Enden angezündet?
Ich weiß es zu schätzen, dass es für Sie im Büro möglicherweise keine praktikable Option ist, sich kurz 20 Minuten lang die Augen zu schließen. )Halte dich an den Power Nap, anstatt ein paar Stunden schlafen zu lassen, denn wie du sicher weißt, wachst du, wenn du tagsüber zu lange schläfst, oft benommen und wahrscheinlich schlechter gelaunt auf als zuvor schlafen.
Ein kurzes Nickerchen kann dir die Energie geben, die du brauchst, um den Tag zu beginnen, nachdem du deine Reizbarkeit abgeschüttelt hast.
2. Essen Sie einen Happen
Grundbedürfnis Nummer zwei. Dies ist etwas einfacher, während Sie im Büro sind.
Obwohl Sie vielleicht nicht denken, dass Sie hungrig sind, tun Sie sich selbst einen Gefallen, wenn Sie in einer mürrischen Stimmung sind, und nehmen Sie eine Mahlzeit oder einen schnellen Snack zu sich und sehen Sie, ob das den Zweck erfüllt.
Ich merke oft nicht, dass ich aufbrausend war und nicht auf alle Zylinder feuerte, bis mir jemand Essen gibt und ich zum Planeten Erde zurückkehre.
Versuchen Sie jedoch, nichts zu essen, das nur schnell freisetzende Zucker ist, da Sie nur einen Höhepunkt erreichen und dann schnell wieder einen Tiefpunkt erreichen.
Trotzdem gibt es manchmal nichts Besseres für schlechte Laune als einen Schokoriegel, und wenn Sie Lust auf etwas haben, gönnen Sie sich einfach etwas. Wenn Sie sich das Essen verweigern, das Sie wirklich wollen, werden Sie sich nur noch gereizter fühlen.
3. Verbringen Sie einige Zeit allein
Dies gilt besonders, wenn Sie von Natur aus introvertiert sind, aber jeder, der sich gereizt fühlt, könnte wahrscheinlich ein bisschen Zeit allein gebrauchen.
Nimm dich bewusst von anderen ab und verbringe Zeit nur mit dir selbst.
Vielleicht kommen Sie nur mit einem fünfminütigen Spaziergang um den Block oder einer schnellen Tasse Tee davon, oder Sie können sich einen ganzen Abend nur für sich gönnen, am besten mit einem Bad und einem guten Essen.
Sie geben Ihrem Geist die Chance, langsamer zu werden, und selbst wenn Sie Ihre Reizbarkeit nicht abschütteln können, werden Sie zumindest niemanden ärgern oder etwas sagen, das Sie bereuen werden.
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4. Trennen Sie die Verbindung zu Ihrem Telefon
Während Sie einen Abend alleine verbringen und sich nähren, ist das Letzte, was Sie brauchen, ständig SMS und E-Mails zu erhalten, besonders wenn Sie Ihr Stresslevel und eine lange To-Do-Liste nervös machen.
Unser moderner Zustand ständiger Konnektivität bedeutet, dass wir nie wirklich die Möglichkeit haben, abzuschalten. Wir können auch nachts um 21:00 Uhr noch geschäftliche E-Mails erhalten.
Wenn Sie versuchen, aus der Stimmung zu geraten, kann das Einschalten des Flugmodus eine große Hilfe sein, um nicht das Risiko einzugehen, plötzlich eine E-Mail zu erhalten, die Sie noch mehr irritiert.
Lassen Sie Ihr Telefon für eine Weile in einem anderen Raum und es könnte Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, dass ein Teil des Gewichts vorübergehend angehoben wurde.
5. Holen Sie es von Ihrer Brust
Ich empfehle zwar immer Zeit für sich allein für diejenigen, die sich gereizt fühlen, aber es kann auch sehr gut sein, sich zu entlüften.
Was auch immer Sie ausgelöst hat, das Stöhnen bei jemandem, von dem Sie wissen, dass er mitfühlend zuhört, kann Ihnen helfen, Ihre Frustration zu artikulieren und sie dann hinter sich zu lassen.
Versuchen Sie, mit einem Partner, Familienmitglied oder engen Freund zu sprechen. Wähle jemanden, der dich liebt und der dir Unterstützung, freundliche Worte und, wenn du darum bittest, eine ehrliche Meinung anbietet.
6. Dann verbieten Sie sich zu beschweren
Aufregen über. Sobald Sie das Problem mit jemandem besprochen und Ihre Verärgerung geäußert haben, kommen Sie nicht immer wieder darauf zurück und verweilen Sie dabei.
Verbieten Sie sich, sich darüber oder über irgendetwas anderes zu beschweren.
Sich wiederholt über eine Situation zu beschweren ist nicht konstruktiv, da Sie sich so darauf konzentrieren. Um sich nicht mehr gereizt zu fühlen, müssen Sie in der Lage sein, nicht mehr darüber nachzudenken.
7. Viel Spaß
Hör auf, das Leben so ernst zu nehmen. Sehen Sie sich ein Katzenvideo an. Lesen Sie einen lustigen Artikel. Rufen Sie einen Freund an, der einen großartigen Sinn für Humor hat.
Es ist schwer, ein Stirnrunzeln wieder auf das Gesicht zu legen, wenn ein Kichern dein steinernes Äußeres durchbrochen hat.
8. Mach ein bisschen Sport
Wie Sie vielleicht wissen, führt Bewegung zur Freisetzung von Dopamin in Ihrem Gehirn. Dieses Glückshormon steigert automatisch deine Stimmung.
Wenn Sie wenig Zeit haben, kann sogar ein kurzer Spaziergang zu den Geschäften und zurück (für den bereits erwähnten Snack!) helfen, die Spinnweben wegzublasen.
Wenn du entkommen kannst, bringt eine Gymnastik oder ein Lauf dein Blut in Schwung und sollte dir helfen, wieder ein Lächeln auf dein Gesicht zu zaubern.
9. Bitte um eine Umarmung
Haut-zu-Haut-Kontakt ist eine weitere großartige Möglichkeit, einen Dopamin-Hit zu bekommen. Frage jemanden, den du liebst, sehr nett, ob es ihm nichts ausmacht, dich zu umarmen, damit du dich besser fühlst.
Das wird ihnen viel lieber sein, als wenn du sie anschnauzst, und es könnte genau das sein, was du brauchst, um dich zu entspannen.
10. Machen Sie eine mentale Pause
Hast du schon einmal Meditation versucht?
Obwohl es fast unmöglich ist, Ihren Geist von allen Gedanken zu befreien, wenn Sie gereizt sind (es ist schon schwer genug, wenn Sie sich ruhig fühlen!), ermöglicht Ihnen Meditation, die Gedanken zu bemerken, die Ihnen in den Sinn kommen und durch Ihr Bewusstsein treiben, bevor Sie Bringe deinen Fokus zurück auf deinen Atem oder was auch immer das Ziel der Meditationssitzung ist.
Wenn Sie Ihre Gedanken beobachten, während Sie von ihnen losgelöst sind, können Sie sich von ihnen lösen und verhindern, dass sie Sie und Ihr Verhalten bestimmen.
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11. Ausschließen
Manchmal muss man sich einfach davon ablenken. Hören Sie Ihren Lieblings-Podcast, bleiben Sie in einem Hörbuch hängen oder sehen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingsserie an.
Alles, was Ihre ganze Aufmerksamkeit auf sich ziehen und Sie von Dingen ablenken kann, kann helfen, Ihre Denkweise zurückzusetzen.
12. über dich selbst lachen
Wenn wir sehen, dass andere gereizt sind, erkennen wir, wie unvernünftig wir selbst sein können, wenn wir alles durch einen stimmungsvollen Schleier sehen.
Wenn du es schaffst, einen Schritt zurückzutreten und dich selbst zu sehen, wie andere dich sehen, wenn du in diesem Geisteszustand bist, kannst du dich oft aus der Ruhe bringen, indem du zu schätzen weißt, dass du ein bisschen wie ein gereiztes Kind aussiehst.
Versuchen Sie, die lustige Seite Ihres eigenen mürrischen Verhaltens zu finden und lachen Sie darüber. Haben Sie keine Angst, den Mickey hin und wieder aus sich herauszunehmen.
Keines der oben genannten ist Raketenwissenschaft, aber jeder von ihnen könnte der Schlüssel sein, um dich wieder wie dein wahres Selbst zu fühlen.
Nur eine einfache Änderung der Denkweise, ein bisschen Ablenkung oder ein bisschen Liebe, ob Selbstliebe oder Liebe von denen um dich herum, könnte deine Geheimwaffe werden, um die Reizbarkeit zu verbannen.
