Sind Kollagenergänzungen gut für Sie? Ist es sicher?
Last Updated on 26/08/2021 by MTE Leben
Kollagen ist eines der am häufigsten vorkommenden Proteine bei Mensch und Tier.
Kollagenergänzungen oder hydrolysiertes Kollagen oder Kollagenpeptide werden im Allgemeinen aus tierischen Quellen wie Rind-, Schweine- und Fischhaut oder -knochen erhalten. Es gibt eine begrenzte Anzahl von Studien, die konkrete wissenschaftliche Beweise für die verschiedenen behaupteten gesundheitlichen Vorteile dieser Nahrungsergänzungsmittel liefern. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) genehmigt oder bewertet keines dieser Nahrungsergänzungsmittel auf seine Wirksamkeit. Obwohl Kollagen aus Nahrungsquellen wie Knochenbrühe und Hühnchen gewonnen werden kann, behaupten einige Experten, dass die hydrolysierte Form von Kollagen in den Nahrungsergänzungsmitteln besser absorbiert wird als das in der Nahrung vorhandene Kollagen. Die Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen wie Pulver, Kapseln und Tabletten. Sie enthalten verschiedene Aminosäuren, die Bausteine für gesunde Haut, Haare, Gelenke und Knochen sind. Der gebotene Nutzen kann je nach den in den Nahrungsergänzungsmitteln enthaltenen Kollagentypen variieren. Zu den allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen von Kollagenpräparaten gehören:
Gesunde HautGesunde Haare und NägelVerbesserte MuskelmasseBessere Knochengesundheit und reduzierter KnochenverlustGesunde GelenkeVerbesserte HerzgesundheitGewichtsmanagementVerbesserte Darmgesundheit
Was ist Kollagen?
Kollagen ist eines der am häufigsten vorkommenden Proteine bei Mensch und Tier. Es enthält verschiedene Strukturproteine, die in Haut, Muskeln und Knochen vorkommen. Kollagen ist wichtig für die Erhaltung der Gesundheit von Haut, Muskeln, Gelenken und Sehnen. Der Körper verliert mit zunehmendem Alter Kollagen, was zum Auftreten von feinen Linien und Falten, Haarausfall, beschädigten Knochen und Gelenken und einer Verschlechterung der Gesundheit verschiedener Organe einschließlich des Herzens führt. Studien haben gezeigt, dass Frauen bis zum Erreichen der Menopause bis zu einem Drittel ihres Körperkollagens verlieren können. Menschen können mehrere Kollagenpräparate einnehmen, um den Verlust dieses Strukturproteins mit zunehmendem Alter auszugleichen. Kollagenpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Pulver, Kapseln und Tabletten. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Kollagen in einer leicht resorbierbaren Form, die als hydrolysiertes Kollagen bezeichnet wird. Hydrolysierung bedeutet, dass das Kollagen bereits in kleinere Proteinsegmente oder Peptide zerlegt wird, um die Absorption zu erleichtern. Kollagen kann auch aus verschiedenen Nahrungsquellen wie Knochenbrühe, Fisch, Huhn und Eiern gewonnen werden.
Sind Kollagenpräparate sicher?
Es gibt eine begrenzte Anzahl von Studien, die durchgeführt wurden, um die Sicherheit und Wirksamkeit von Kollagenpräparaten zu belegen. Auch die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) genehmigt oder bewertet keines dieser Nahrungsergänzungsmittel auf seine Wirksamkeit. Experten vermuten, dass diese Nahrungsergänzungsmittel mit Schwermetallen wie Quecksilber und Titan verunreinigt sein können.
Die meisten Menschen berichten über keine Nebenwirkungen aufgrund von Kollagenpräparaten. Bei einigen können geringfügige Nebenwirkungen auftreten wie:
HautausschlägeLeichter Durchfall Völlegefühl oder Schweregefühl im Unterleib
Gibt es vegetarische oder vegane Kollagenquellen?
Pflanzen enthalten mehrere Nährstoffe, sogenannte Phytonährstoffe, die Ihrem Körper helfen können, Kollagen zu bilden. Studien haben gezeigt, dass Kollagenpräparate für die allgemeine Gesundheit nicht unbedingt erforderlich sind und Vegetarier und Veganer sie vermeiden können. Wissenschaftler haben veganes Kollagen aus gentechnisch veränderten Bakterien und Hefen entwickelt. Wenn veganes Kollagen nicht verfügbar ist, kann man sich an diese Nahrungsquellen wenden:
Soja- und Sojaprodukte wie Tofu und SojamilchBohnenGrünes BlattgemüsePaprikaTomatenWeißer TeeKnoblauchAvocadosKräuter wie Chinesischer Staudenknöterich, Schachtelhalm und Ashwagandha
FRAGE
Wie viel Prozent des menschlichen Körpers besteht aus Wasser? Siehe Antwort Medizinisch begutachtet am 18.12.2020
Verweise
https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/complementary-and-alternative-treatments/types-of-complementary-treatments/collagen/
https://www.allinahealth.org/healthysetgo/thrive/should-you-take-collagen-supplements