7 einzigartige Vorteile von Blutorangen

Last Updated on 20/09/2021 by MTE Leben

Blutorangen sind Zitrusfrüchte, die oft für ihre leuchtende Farbe und ihr dunkles, karmesinrotes Fruchtfleisch bekannt sind.

Sie erhalten ihren einzigartigen Farbton durch bestimmte Verbindungen, die als Anthocyane bekannt sind, einschließlich Chrysanthemin (1).

Dank der reichhaltigen Reserven an essentiellen Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien wurde diese aromatische Frucht sogar mit mehreren starken gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Hier sind 7 potenzielle Vorteile von Blutorangen, zusammen mit ein paar Tipps, wie Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Blutorangen sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, nach denen sich Ihr Körper sehnt.

Eine Blutorange enthält (2):

Kalorien: 69Protein: 1 Gramm Fett: 0,6 Gramm Kohlenhydrate: 15 Gramm Ballaststoffe: 3 GrammBlutorangen haben auch einen hohen Vitamin C-Gehalt. Vitamin C ist ein essentieller Mikronährstoff, der als Antioxidans wirkt und eine Schlüsselrolle für Ihre Immunfunktion spielt (3, 4).

Wie andere Zitrusfrüchte liefern Blutorangen viele andere Vitamine und Mineralien, die für Ihre Gesundheit wichtig sind. Dazu gehören (5):

KaliumfolatKupfermagnesiumB-VitamineDarüber hinaus enthalten Blutorangen mehrere antioxidative Verbindungen wie (6):

ChrysantheminhydroxyzimtsäureKaffeesäureFerulasäureKumarsäureZusammenfassungBlutorangen sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Antioxidantien und mehreren anderen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Blutorangen können eine großartige Ergänzung zu einer gesunden Diät zur Gewichtsabnahme sein.

Blutorangen sind nicht nur kalorienarm, sondern auch ballaststoffreich, mit 3 Gramm pro Portion (2).

Ballaststoffe passieren den Verdauungstrakt sehr langsam und helfen Ihnen, länger satt zu bleiben, indem sie die Verdauung in Ihrem Magen verlängern (7).

Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass das Hinzufügen von mehr Zitrusfrüchten zu Ihrer Ernährung für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann, wenn dies Ihr Ziel ist.

Eine 24-Jahres-Studie mit mehr als 133.000 Erwachsenen verband den Verzehr von mehr Zitrusfrüchten mit einem erhöhten Gewichtsverlust (8).

Eine weitere Überprüfung von 13 Studien kam zu dem Schluss, dass Zitrusfrüchte und ihre Extrakte beim Abnehmen wirksam sein können (9).

Zusammenfassung Blutorangen sind kalorienarm und ballaststoffreich, was das Sättigungsgefühl steigern kann. Einige Untersuchungen zeigen auch, dass der Verzehr von mehr Zitrusfrüchten für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann.

Blutorangen enthalten mehrere Nährstoffe, die für die Förderung des richtigen Wachstums und der richtigen Entwicklung während der Schwangerschaft wichtig sind.

Folat ist beispielsweise notwendig, um Neuralrohrdefekte und andere Geburtsfehler zu verhindern (10).

Vitamin C ist auch während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung. Eine Studie mit 1.138 Frauen berichtete, dass eine erhöhte Aufnahme von Vitamin C oder Obst und Gemüse in der Mitte der Schwangerschaft mit einem verbesserten Wachstum von Föten und Säuglingen bis zu einem Alter von 6 Monaten verbunden war (11).

Darüber hinaus können Ballaststoffe dazu beitragen, verschiedene Probleme während der Schwangerschaft zu verhindern, darunter Diabetes, Verstopfung und Präeklampsie (12, 13).

Interessanterweise haben einige Studien auch ergeben, dass der Verzehr von mehr Zitrusfrüchten während der Schwangerschaft auch für Kinder im späteren Leben von Vorteil sein kann.

Eine Studie zeigte beispielsweise, dass Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft mehr Zitrusfrüchte aßen, in der Kindheit seltener Hyperaktivität sowie emotionale und verhaltensbezogene Bedenken hatten (14).

Zusammenfassung Blutorangen enthalten mehrere Nährstoffe, die während der Schwangerschaft wichtig sind. Der Verzehr von mehr Zitrusfrüchten während der Schwangerschaft kann auch für Kinder im späteren Leben von Vorteil sein.

Mit einer herzhaften Dosis Vitamin C in jeder Portion können Blutorangen dazu beitragen, die Immunfunktion anzukurbeln und Sie vor Krankheiten und Infektionen zu schützen.

Tatsächlich zeigen Studien, dass eine Nahrungsergänzung mit Vitamin C dazu beitragen kann, die Dauer von Infektionen der oberen Atemwege zu verkürzen, ihre Schwere zu verringern und sogar die Ergebnisse bei schweren Infektionen zu verbessern (15, 16).

Außerdem enthalten Blutorangen eine Vielzahl von Antioxidantien. Antioxidantien sind Verbindungen, die helfen können, schädliche freie Radikale zu neutralisieren, um Entzündungen zu reduzieren und Zellschäden in Ihrem Körper zu verhindern.

Darüber hinaus können Antioxidantien Sie auch vor vielen chronischen Erkrankungen schützen, einschließlich Typ-2-Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen (17, 18).

ZusammenfassungBlutorangen sind reich an Vitamin C und Antioxidantien, die beide die Gesundheit des Immunsystems unterstützen können.

Blutorangen sind eine großartige Ballaststoffquelle und rühmen sich fast 3 Gramm in einer einzigen Portion (2).

Ballaststoffe können den Stuhl weicher machen und ihm Volumen verleihen – dies fördert deine Regelmäßigkeit und beugt Verstopfung vor (7, 19).

Ballaststoffe können auch bei der Behandlung verschiedener anderer Erkrankungen von Vorteil sein, einschließlich Hämorrhoiden und Divertikulitis (7, 20).

Das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann auch dazu beitragen, die Gesundheit des Darmmikrobioms zu verbessern, der Gemeinschaft nützlicher Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt (21, 22).

Die Forschung zeigt, dass das Darmmikrobiom bei vielen Aspekten der Gesundheit eine Schlüsselrolle spielt, einschließlich Verdauung, Immunfunktion, Herzgesundheit und mehr (23).

ZusammenfassungBlutorangen sind eine gute Ballaststoffquelle, die die Regelmäßigkeit fördern und die Gesundheit des Darmmikrobioms verbessern kann.

Blutorangen sind reich an krebsbekämpfenden Antioxidantien wie Chrysanthemin, der Verbindung, die der Frucht ihre unverwechselbare Farbe verleiht.

In einer Reagenzglasstudie verhinderte Chrysanthemin das Wachstum und die Ausbreitung von Prostatakrebszellen (24).

Andere Antioxidantien, die in Blutorangen enthalten sind, haben ebenfalls krebshemmende Wirkungen, darunter Kaffee-, Ferula- und Coumarsäure (25, 26, 27, 28, 29). Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Ergebnisse in Reagenzglasstudien von Zellen stammen und weitere Studien einschließlich des Menschen erforderlich sind.

Studien zeigen auch, dass der Verzehr von mehr Zitrusfrüchten mit einem geringeren Risiko für verschiedene Krebsarten verbunden sein kann, einschließlich Lungen-, Magen- und Mundkrebs (30, 31, 32).

Dennoch sind weitere Studien erforderlich, um zu verstehen, wie Blutorangen die Krebsentwicklung beim Menschen beeinflussen können, wenn sie in typischen Mengen verzehrt werden.

Zusammenfassung Einige der in Blutorangen gefundenen Verbindungen haben in Reagenzglasstudien gezeigt, dass sie das Wachstum von Krebszellen verringern. Der Verzehr von mehr Zitrusfrüchten kann auch mit einem geringeren Risiko für bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht werden.

Blutorangen haben einen leicht süßen, säuerlichen und würzigen Geschmack, der sich gut in eine Vielzahl von Rezepten eignet.

Von Kuchen und Panna Cottas bis hin zu Eis und Sorbets sind Blutorangen eine tolle Ergänzung zu vielen Desserts.

Sie können Blutorangen auch verwenden, um Salate aufzuhellen oder Cocktails, Säften und Mixgetränken eine leckere Note zu verleihen.

Alternativ können Sie Blutorangen in Dressings und Salsas verwenden, um einen zusätzlichen Geschmacks- und Nährstoffschub zu erzielen.

Ähnlich wie andere Zitrusfrüchte können Blutorangen auch als einfacher Snack für unterwegs genossen werden. Einfach schälen und genießen!

ZusammenfassungBlutorangen haben einen einzigartigen Geschmack, der allein genossen oder zu einer Vielzahl von Rezepten hinzugefügt werden kann.

Blutorangen sind sehr nahrhaft und enthalten mehrere wichtige Vitamine und Mineralstoffe, darunter Ballaststoffe, Vitamin C und Antioxidantien.

Sie können auch mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sein, einschließlich Gewichtsverlust, verbesserter Darmgesundheit und besserer Immunfunktion.

Außerdem ist diese Zitrusfrucht einfach köstlich. Sie können seinen einzigartigen Geschmack in einer Vielzahl von Rezepten genießen.