Verbrennen Sie bei Hitze mehr Kalorien?

Last Updated on 26/04/2022 by MTE Leben

Wenn Sie jemals Hot Yoga ausprobiert haben, wissen Sie, dass Training in der Hitze Schweiß auf Schweiß auf Schweiß bedeutet. Heißt das auch, dass du mehr Kalorien verbrennst? Ja, Sie verbrennen mehr Energie in der Hitze, während Ihr Körper Überstunden macht, um sich abzukühlen.

Aber drehen Sie den Thermostat noch nicht auf und springen Sie auf das Laufband. Denken Sie daran, dass diese zusätzlichen Kalorien keinen signifikanten Unterschied machen. Es setzt Sie auch einem ernsthaften Risiko aus, hitzebedingte Krankheiten wie Hitzeerschöpfung und Hitzschlag zu erleiden, die kein Witz sind, Leute. Das müssen Sie wissen.

Wenn Sie Ihren Trainingsgroove ankurbeln, steigt Ihre Körpertemperatur, um mit der erhöhten körperlichen Anforderung Schritt zu halten. Ihr Körper ist jedoch eine effiziente Maschine. Es hat also ein eingebautes Kühlsystem, das Schweiß produziert.

Schweiß entzieht Ihrem Körper Wärme, um in die Luft zu verdunsten. Dies hilft, Ihr Inneres jederzeit in einem sicheren Status Quo zwischen 36 °C und 37 °C zu halten. Ein Training verlangt mehr von diesem natürlichen Kühlsystem.

Wie hart Ihr Körper bei einer bestimmten Temperatur arbeitet, hängt von einigen Faktoren ab. Außentemperatur, Luftfeuchtigkeit, Fitnesslevel und viele andere Parameter spielen eine Rolle. Die meisten Menschen werden feststellen, dass körperliche Anstrengung viel schwieriger ist, sobald die Temperaturen 27 ° C erreicht haben.

Es funktioniert… aber ist es eine gute Idee?

Hot-Yoga- und Spin-Kurse können den Thermostat auf 32 °C oder mehr hochdrehen. Während einige Trainingsgurus das Training bei extremer Hitze als Methode zur Gewichtsreduktion fördern könnten, ist dies aus zwei Hauptgründen sehr umstritten.

Der menschliche Körper passt sich an sich ändernde Bedingungen an. Es dauert nur etwa 14 Tage, bis sich Ihr Körper an die Hitze gewöhnt hat. Danach profitieren Sie nicht mehr von diesem Kalorienverbrennungsschub. Zu viel Hitze kann lebensgefährlich sein. Ihr Körper kann einen Punkt erreichen, an dem er mehr Wärme produziert, als er abführen kann. Dann besteht die Gefahr von Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag, und das kann tödlich sein.

Wenn Sie zu lange zu heiß werden, riskieren Sie viele unangenehme und gefährliche Symptome. Vorbeugung ist wichtig, aber Sie sollten auch nach frühen Symptomen von Dehydration und Hitzeerschöpfung Ausschau halten, wenn Sie in einer heißen Umgebung trainieren.

Dehydration

Schweiß hält dich kühl. Aber wenn Sie zu viel Flüssigkeit loswerden, ohne sie zu ersetzen (z. B. durch Trinken von Wasser), kann es zu Dehydration kommen. Passen Sie auf, denn die Symptome werden schlimmer, je länger Sie ohne Wasser auskommen.

So erkennen Sie esZu den Symptomen gehören:

kalte, klamme Hauttrockene Hauttrockener MundMüdigkeitVerstopfungSchwindel Benommenheiterhöhter Durstvermindertes WasserlassenKopfschmerzendunkler Urinschnelle HerzfrequenzWas tun Trinken, trinken, trinken. Neben Trinkwasser benötigen Sie möglicherweise auch Elektrolyte, um Ihren Körper in Schwung zu halten. Sportgetränke (zumindest solche, die nicht mit zusätzlichem Zucker überladen sind) oder Getränke wie Pedialyte können helfen, andere benötigte Nährstoffe zu ersetzen. Aber wenn Sie stark dehydriert sind, müssen Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen, um intravenöse (IV) Flüssigkeiten zu erhalten.

Hitzeerschöpfung

Stellen Sie sich die Hitzeerschöpfung als das Zeichen vor einem Hitzschlag vor. Es ist vielleicht nicht so schlimm wie ein Hitzschlag, aber Sie müssen schnell handeln, um es zu ändern. Hitzeerschöpfung ist eine rote Alarmsituation, in der Sie aus der Hitze herauskommen, sich abkühlen und hydratisiert werden müssen.

Wie man es erkenntZu den Symptomen zählen:

Verwirrtheit/Reizbarkeitverlangsamte Herzfrequenz starkes Schwitzen Fieber Erbrechen Schwindel MüdigkeitKopfschmerzverminderte UrinmengeWas ist zu tun? Raus aus der Hitze und fang an, Wasser zu trinken. Sie sollten auch unnötige Kleidung, einschließlich Socken und Schuhe, ausziehen. Tragen Sie kalte Kompressen auf den Körper auf, um Ihre Temperatur zu senken.

Hitzschlag

Hitzeerschöpfung führt zu einem Hitzschlag, wenn Sie nicht abkühlen. Während eines Hitzschlags hören Sie auf zu schwitzen, weil Ihr Kühlsystem versagt und Sie die Fähigkeit verlieren, Ihren Körper zu kühlen. Dies ist eine Situation, die sofortige ärztliche Hilfe erfordert.

Wie man sie erkenntZu den Symptomen zählen:

Verwirrung undeutliches Sprechenheiße, trockene Haut ohne Schweiß oder starkes SchwitzenHohe Körpertemperatur, mehr als 40 °C)BewusstlosigkeitWas zu tun ist Ergreifen Sie sofort Maßnahmen, indem Sie den Körper kühlen. Entfernen Sie unnötige Kleidung und legen Sie kühle Kompressen auf. Legen Sie kühle, nasse Kleidung auf Kopf, Hals, Achseln und Leistengegend. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, um sich behandeln zu lassen.

Versuchen Sie, zu kühleren Tageszeiten zu trainieren. Diese Zeiten können den Morgen oder Abend umfassen. Oder trainieren Sie in einer temperaturkontrollierten Umgebung wie dem Fitnessstudio, wenn die Außentemperaturen heißer sind als bei Satans Hauskatze. Hilfreich ist es auch, der Temperatur entsprechende Kleidung zu tragen. Feuchtigkeitsableitende, atmungsaktive Stoffe können einen Unterschied machen.

Flüssigkeitszufuhr hilft. Die Temperatur allein garantiert nicht, dass Sie bei harter Arbeit nicht überhitzen. Trinken Sie vor, während und nach dem Training immer ausreichend Wasser.

Bei moderatem Training bedeutet dies, etwa eine Stunde vor dem Training etwa 8 bis 10 Unzen Wasser zu trinken. Schießen Sie dann während des Trainings auf 20 Unzen Wasser. Wenn Sie jedoch anstrengende Übungen machen, benötigen Sie möglicherweise alle 10 bis 20 Minuten 10 Unzen.

Denken Sie daran, dass eine höhere Luftfeuchtigkeit die Überhitzung auch bei niedrigeren Temperaturen erleichtert. Ihr Körper kann nicht abkühlen, wenn der Schweiß nicht abgeführt werden kann.

Es ist möglich sich zu akklimatisieren. Ihr Körper kann lernen, unter heißen Bedingungen effizienter zu funktionieren, aber er tut dies allmählich über einen Zeitraum von 7 bis 14 Tagen. Beginnen Sie mit einem kurzen Training bei heißem Wetter. Im Laufe von 2 Wochen können Sie die Trainingszeit in der Hitze langsam steigern. Dies hilft dem Körper, effizienter zu schwitzen und zu kühlen.

Achte darauf, wie du dich fühlst. Es gibt etwas zu sagen, um den Schmerz zu überwinden, aber es ist auch klug, auf seinen Körper zu hören. Wenn Sie sich überhitzt fühlen, fahren Sie langsamer, kühlen Sie ab und trinken Sie viel Flüssigkeit.

Wir haben festgestellt, dass das Aufdrehen der Hitze nicht die beste Wahl ist, wenn es darum geht, mehr Kalorien zu verbrennen. Wie sollten Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen? Sehen Sie sich diese Top-Tipps an.

Widerstandstraining. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, und es gibt Hinweise darauf, dass Krafttraining den Gesamtkalorienverbrauch des Tages erhöhen kann. HIIT-Training (mit weniger Wiederholungen). Nutzen Sie Ihre Zeit sinnvoll mit intensiven, kurzen Trainingseinheiten. Probieren Sie ein traditionelles HIIT-Training aus oder breiten Sie Ihre Flügel mit einem Tabata-Training aus, um die Dinge zu ändern, intensiv zu bleiben und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Plyometrie. Diese Kraftübungen bringen Ihre Muskelfasern vom Typ II zum Leuchten. Diese verbrennen mehr Kalorien in kurzen, intensiven Schüben. Ändere dein Training. Ihr Körper wird Tag für Tag weniger Kalorien verbrennen, wenn er das gleiche Training macht, weil er sich anpasst. Ändern Sie Ihr Training alle paar Tage oder Wochen. Machen Sie verschiedene Lifte, gehen Sie auf einer Steigung, ändern Sie den Bewegungsumfang oder fügen Sie Intensitätsschübe hinzu, um Ihre Muskeln zu raten.

Sie verbrennen mehr Kalorien bei Hitze, aber es ist nicht die effektivste (oder sicherste) Methode, um Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren. Seien Sie vorsichtig und achten Sie auf die Symptome von Dehydration, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag. Dazu gehören übermäßiges Schwitzen, Kopfschmerzen, dunkler Urin, Fieber, Müdigkeit und ein veränderter Geisteszustand. Wenn Sie bei Hitze trainieren müssen, bleiben Sie vor, während und nach dem Training hydratisiert. Lassen Sie Ihren Körper sich an die Hitze gewöhnen, indem Sie bei heißen Temperaturen für immer längere Zeit trainieren. Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch auf sicherere Weise, indem Sie Widerstandstraining, Plyometrie hinzufügen oder die Übungen oder die Intensität Ihres Trainings ändern.