Sie fragen sich, wie Sie mit Angst am Arbeitsplatz umgehen können? Hier sind 7 Tipps

Last Updated on 06/09/2021 by MTE Leben

Wenn Sie ein hohes Maß an Angst und Stress verspüren, das Ihre Motivation und Konzentration beeinträchtigt, können Sie Arbeitsangst haben.

Arbeitsangst kann sich auf die Leistung am Arbeitsplatz, die Arbeitsqualität und die Beziehungen zu Kollegen und Vorgesetzten auswirken.

Eine gewisse Angst bei der Arbeit ist normal. Wenn Sie sich beispielsweise auf eine bevorstehende Leistungsbeurteilung vorbereiten oder Ihren Kollegen eine Präsentation halten, können Sie sich nervös oder ängstlich fühlen.

Für jemanden, der mit einer Angststörung lebt, können sogar Aufgaben wie das Senden einer E-Mail oder die Koordination mit Kollegen überwältigend sein oder Sie mit Angst erfüllen.

Wenn Sie sich in Ihrem Job unwohl fühlen, sind Sie nicht allein. Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) sagen über 50% der Amerikaner, dass Arbeitsängste ihren Alltag beeinträchtigen. Aber es ist möglich, Ihre Arbeitsangst mit einer Vielzahl von Strategien zu bewältigen.

Angst ist eine normale menschliche Emotion, die Gefühle von Angst, Furcht, Unbehagen und Sorge hervorrufen kann.

Allgemeine Anzeichen von Angst sind:

Schwindeltrockener Mund Müdigkeit Niedergeschlagenheit oder ReizbarkeitKopfschmerzenMuskelverspannungen Herzrasen SchlafstörungenSozialer Rückzug Neben allgemeinen Symptomen von Angst können Anzeichen von Arbeitsangst sein:

Vermeidung neuer Aufgaben weniger Toleranz gegenüber Arbeitsstress oder FeedbackAngst, nicht den Standards entsprechend zu arbeitenVerlust des Interesses an der Arbeit auf Arbeitsstressoren mit mehr Angst zu reagieren, als es der Situation entspricht Zaudern mehr Zeit von der Arbeit nehmen als üblich Konzentrationsschwierigkeiten oder KonzentrationsschwierigkeitenViele Menschen mit Arbeitsangst empfinden es als stressig, in Gruppen zu arbeiten, sich in Besprechungen zu äußern und mit Vorgesetzten zu interagieren.

Sie können sich stressen, Fristen einzuhalten, wegen einer bevorstehenden Leistungsbeurteilung den Schlaf verlieren oder sich Sorgen machen, dass Sie andere im Stich lassen.

Sie können nicht alles in Ihrer Arbeitsumgebung kontrollieren. Aber wenn Sie Energie hinter Faktoren stecken, die Sie kontrollieren können, könnte das Stressniveau abbauen und Ihnen helfen, ein Gefühl von Selbstbestimmung und Freude bei der Arbeit zurückzugewinnen.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Angst am Arbeitsplatz allumfassend wird. Wenn Sie das Gefühl haben, Situationen zu katastrophalisieren und sich Sorgen über Dinge zu machen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, kann es hilfreich sein, „herauszuzoomen“.

Sie können damit beginnen, sich für einen Moment von der Situation zu entfernen, um Ihre Perspektive auf die aktuelle Situation zu erweitern.

Sobald das Gesamtbild in den Fokus gerückt ist, können Sie „hereinzoomen“, um spezifische und praktische Wege zu finden, um voranzukommen und das zu erreichen, was Sie brauchen. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihre Perspektive zu ändern, Ihren Stress anzugehen und durchzuhalten.

Alle Arbeit und kein Spiel ist ein todsicherer Weg, um auszubrennen. Eine Work-Life-Balance oder Harmonie zu finden, kann Ihnen helfen, Angstzustände zu bewältigen und Ihre Arbeit effektiver zu machen.

Die Pomodoro-Technik ist eine Zeitmanagementmethode, bei der Sie Zeitblöcke für die Arbeit festlegen – normalerweise 25 Minuten – gefolgt von kurzen Pausen. Die Technik soll:

den Fokus erhöhen, Ablenkung reduzieren, die Motivation erhalten, die geistige Erschöpfung reduzieren Bei Mobiltelefonen, die oft rund um die Uhr Zugriff auf geschäftliche E-Mails gewähren, fühlen Sie sich möglicherweise unter Druck gesetzt, rund um die Uhr für die Arbeit verfügbar zu sein. Diese ständigen Anforderungen können Ihre Energie, Ihren Fokus und Ihre geistige Gesundheit aufzehren.

Das Setzen von Grenzen – wie z. B. das Abrufen Ihrer E-Mails oder das Entgegennehmen von geschäftlichen Anrufen abends und am Wochenende – kann den Unterschied zwischen Burnout und beruflicher Erfüllung ausmachen.

Für viele wird Angst als Feind angesehen, der Sie davon abhält, die Maßnahmen zu ergreifen, die Sie benötigen, um die Dinge bei der Arbeit zu erledigen. Was wäre, wenn Sie die Angst zu Ihrem Vorteil nutzen würden, anstatt sie als Belastung zu sehen?

Angst verursacht einen Adrenalinschub im Körper, der Ihnen den Antrieb geben kann, den Sie brauchen, um Ihre To-Do-Liste zu bewältigen. Untersuchungen legen nahe, dass ein moderates Angstniveau die Produktivität steigern und die Leistung verbessern kann.

Und obwohl sich Angst wie eine Schwäche anfühlen kann, finden Sie vielleicht einige Möglichkeiten, eine andere Seite davon zu sehen. Wenn du das Gefühl hast, dass du viel Zeit damit verbringst, gegen dich selbst zu kämpfen, könnte es hilfreich sein, sich genauer anzusehen, was deine Angst auf den Tisch bringt.

Vielleicht können Sie Ihre Emotionen als Leitfaden verwenden, um positive Veränderungen herbeizuführen. Zum Beispiel könnten Sie sich Sorgen machen, wenn Sie an eine bevorstehende Arbeitspräsentation denken. Setzen Sie sich für einen Moment mit Ihren Ängsten hin und erstellen Sie dann einen Plan, um mit den Ursachen Ihres Stresses umzugehen. Ihre Angst könnte nachlassen, wenn Sie einen Plan haben.

Einfache Anpassungen an Ihrer Selbstpflegeroutine können einen großen Beitrag dazu leisten, Ängste abzubauen, die Energie zu steigern und Ihren Fokus zu schärfen. Kleine Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, sich stärker und widerstandsfähiger zu fühlen, umfassen:

Regelmäßige Bewegung. Ein Spaziergang in der Mittagspause kann helfen, deine geistige und körperliche Gesundheit zu stärken. Die richtige Ernährung für dich finden. Der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln während der Mahlzeiten kann Ihr Energieniveau und Ihre Konzentration unterstützen. Erwägen Sie, verarbeiteten Zucker nach Möglichkeit zu vermeiden, da diese Angstsymptome verschlimmern können. Gut schlafen. Auch wenn es sich anfühlt, als hätte der Tag nicht genug Stunden, um alles zu erledigen, kann es dir helfen, dich konzentrierter und weniger ängstlich während deiner wachen Stunden zu priorisieren, wenn du dem Schlaf Priorität einräumst. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation Ihnen auch bei der Bewältigung von Angstzuständen bei der Arbeit helfen kann. Hier sind einige kurze Achtsamkeitsübungen, wenn Sie sie ausprobieren möchten.

Wenn du dich in deiner Angst feststeckst, kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen. Sie können Ihnen oft helfen, die Wurzel Ihrer Angst zu bestimmen und mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um Änderungen vorzunehmen, um sie zu bewältigen.

Wenn Ihre Angst auf eine Angststörung zurückzuführen ist, können einige Psychiater auch Medikamente oder andere Behandlungen empfehlen, die Ihnen bei der Behandlung von Angstzuständen helfen.

Einige Arbeitsplätze bieten Leistungen an, die eine psychologische Betreuung beinhalten. Sie können Ihr Leistungspaket überprüfen oder mit jemandem in der Personalabteilung Ihrer Organisation sprechen, um festzustellen, ob Ihnen über Ihren Arbeitgeber oder Ihre Krankenversicherung Ressourcen zur Verfügung stehen.

Egal wie perfekt das Leben eines Menschen von außen aussieht, jeder hat schlechte Tage. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie andere Menschen, Dinge, die Ihre Angst auslösen, oder sogar Angst selbst nicht kontrollieren können. Akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können, und denken Sie daran, sanft zu sich selbst zu sein.

Es ist in Ordnung, sich nicht immer zu 100% zu fühlen. Wenn Sie in eine ängstliche Schleife geraten, in der Sie negative Gedanken über sich selbst haben, denken Sie daran, dass Sie auch Gnade, Geduld und Freundlichkeit verdienen.

Manchmal ist es für sich selbst das Beste, neu anzufangen. Wenn Sie in Ihrem Job wirklich unglücklich sind und nichts, was Sie getan haben, die Situation verbessert hat, ist es möglicherweise an der Zeit, sich nach einem neuen Job umzusehen. Kein Job ist mehr wert als Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Wenn Sie in einer giftigen Umgebung arbeiten, Ihren Job hassen oder starke Angst haben, egal was Sie versuchen, ist es in Ordnung, sich selbst die Erlaubnis zu geben, weiterzumachen.

Sie könnten Ihre Angst sogar so kanalisieren, dass Sie sich vorstellen, welche Art von Arbeitsplatz, Lebensstil oder Job für Sie weniger Angst auslösen könnte. Versuchen Sie, dies als Ausgangspunkt zu verwenden, wenn Sie andere Möglichkeiten erkunden.

Arbeitsangst kann einen großen Einfluss auf Ihr tägliches Leben und Ihr Wohlbefinden haben, aber sie muss nicht alles verschlingen. Die Verwendung von Strategien, die Ihnen helfen, Ihre Angstzustände zu bewältigen, kann einen großen Beitrag dazu leisten, die Auswirkungen von Angstzuständen auf Ihren Geist und Körper zu reduzieren.

Wenn Sie mit Arbeitsangst zu kämpfen haben, gibt es Unterstützung. Einige hilfreiche Organisationen und Ressourcen für Arbeitsangst sind:

Anxiety and Depression Association of America (ADAA). Diese Online-Ressource kann Ihnen dabei helfen, einen zugelassenen Psychologen in Ihrer Nähe zu finden, der sich darauf spezialisiert hat, Menschen mit Angstzuständen zu helfen. Ressourcenzentrum für Angstzustände. Diese gemeinnützige Organisation hat es sich zum Ziel gesetzt, Menschen darüber aufzuklären, wie sie mit Angst leben und diese überwinden können. Es enthält Informationen zum Umgang mit Angst am Arbeitsplatz. Nationale Allianz für psychische Erkrankungen (NAMI). Diese große Basisorganisation für psychische Gesundheit hat sich zum Ziel gesetzt, Amerikanern mit psychischen Erkrankungen ein besseres Leben zu ermöglichen. NAMI verfügt über eine Helpline mit geschulten Freiwilligen, die Fragen beantworten, Unterstützung anbieten und praktische nächste Schritte anbieten.