Ist Muskelzucken nach dem Training normal?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Medizinisch begutachtet am 18.12.2020

Was ist Muskelzucken?

Muskelzuckungen nach dem Training sind normalerweise völlig normal und weisen nicht auf eine ernstere Erkrankung hin.

Muskelzuckungen, auch Faszikulationen genannt, können besorgniserregend sein und Menschen das Worst-Case-Szenario fürchten. Es gibt jedoch mehrere Gründe, warum Sie nach dem Training Muskelzuckungen verspüren können. Die meisten davon sind völlig normal und weisen nicht auf eine ernstere Erkrankung hin.

Muskelzuckungen sind eine Art Muskelkrämpfe, die unwillkürliche Kontraktion eines Muskels. Muskelkrämpfe können als kurzes Zucken auftreten, eine plötzliche Kontraktion, die den Muskel sichtbar zucken lassen kann. Sie können auch als Krämpfe, anhaltendere und schmerzhafte Kontraktionen auftreten.

Die meisten Menschen werden irgendwann in ihrem Leben Muskelkrämpfe erleben. Es gibt viele mögliche Ursachen, darunter:

ÜberanstrengungDehydrationMüdigkeitAngstEingeklemmter Nerv Muskelzuckungen können auch ein Symptom bestimmter neurologischer Störungen sein. Wenn Ihre Muskeln ohne bekannte Ursachen häufig zucken, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Anzeichen und Symptome von Muskelzucken nach dem Training

Muskelkrämpfe nach dem Training können in Intensität und Dauer variieren. Diese Krämpfe können sich wie ein stechender Schmerz oder ein leichter Tic anfühlen. Ein Muskel kann sich nur einmal in einem kurzen Zucken zusammenziehen oder er kann für eine kurze Zeit weiter zucken. Der Muskel unter der Haut kann sich während der Kontraktion hart anfühlen oder sichtbar zucken.

Wenn sich der Muskel nach der Kontraktion nicht entspannen kann, wird der Krampf zu einem Krampf. Krämpfe können von wenigen Sekunden bis zu 15 Minuten dauern.

Bei gesunden Erwachsenen treten Krämpfe nach dem Training am häufigsten im Unterschenkel in einem Krampf auf, der manchmal als „Charley Horse“ bezeichnet wird. Krämpfe können jedoch auch andere Körperbereiche betreffen Krämpfe können während des Trainings, unmittelbar danach oder bis zu mehreren Stunden später auftreten. Sie sollten sich von selbst lösen.

Ursachen für Muskelzuckungen nach dem Training

Es gibt mehrere Gründe, warum Sport zu Muskelzuckungen führen kann. Zu den Faktoren gehören:

Dehydration und Mineralstoffmangel

Bewegung, insbesondere bei heißem Wetter, kann zu Dehydration führen. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie sowohl Wasser als auch wichtige Mineralien. Ein Mangel an Flüssigkeit und/oder Elektrolyten kann Muskelkrämpfe verursachen.

Muskelermüdung

Überbeanspruchung kann die Muskeln ermüden, was die normale neuronale Aktivität beeinträchtigen und dazu führen kann, dass sich die Wirbelsäule zusammenzieht. Außerdem brauchen die Muskeln Sauerstoff und Überanstrengung erschöpft die Versorgung des Körpers.

Plötzliche Intensitätsänderungen können auch noch nicht an diese neue Aktivität gewöhnte Muskeln überfordern.

Unzureichende Dehnung

Regelmäßiges Dehnen verlängert die Muskelfasern, sodass sie sich leichter zusammenziehen und lösen können. Sanftes Dehnen als Teil des Aufwärmens hilft auch, die Muskeln auf das bevorstehende Training vorzubereiten.

Risikofaktoren

Bei manchen Menschen ist die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen höher als bei anderen. Sie könnten anfälliger für Muskelzuckungen sein, wenn Sie:

adipös sind, bestimmte Medikamente einnehmen, ein kleines Kind oder ein älterer Erwachsener, ein Athlet, der nach einer Zeit der Inaktivität zum Training zurückkehrt

bei Muskelzuckungen

Das gelegentliche Zucken nach dem Training erfordert keinen Arztbesuch. Sie sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, um nervöse Störungen auszuschließen, wenn Ihre Muskeln häufig zucken und eines der folgenden Symptome bei Ihnen auftritt:

Langfristige ZuckungenSchwächeVerlust oder Veränderung des NervengefühlsVerlust der Muskelgröße

DIASHOW

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Diagnose von Muskelzuckungen nach dem Training

Wenn Sie nach dem Training Muskelzuckungen befürchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Um sicherzustellen, dass Zuckungen das natürliche Ergebnis von körperlicher Betätigung sind, wird Ihr Arzt eine detaillierte Anamnese erstellen. Seien Sie bereit, Fragen zu beantworten zu:

Ort des ZuckensSeine DauerSeine HäufigkeitSein Beginn oder wann Sie das Zucken zum ersten Mal bemerkt habenAndere SymptomeWenn Ihr Arzt es für notwendig hält, führt er einen der folgenden Tests durch:

Computertomographie (CT)-ScanMagnetresonanztomographie (MRT)ElektromyographieBluttestsNervenleitungsuntersuchungen

Behandlungen von Muskelzuckungen nach Übung

Im Allgemeinen sollten Muskelzuckungen von selbst nachlassen. Um eine schnellere Linderung zu erzielen, können Sie:

die Aktivität stoppen, die zum Krampf geführt hat Den Muskel sanft dehnen oder massieren Den Krampf mit Wärme behandeln Sie können auch dazu beitragen, zukünftige Krämpfe zu verhindern, indem Sie Ihr allgemeines Fitnessniveau erhöhen, sowohl die Flexibilität als auch die Ausdauer. Sie sollten sich auch vor jeder intensiven Aktivität aufwärmen und dehnen.

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Verweise

ALS Association: “Was bedeuten Faszikulationen oder Muskelzuckungen?”

American Academy of Orthopaedic Surgeons: OrthoInfo: “Muskelkrämpfe.”

Amyotrophe Lateralsklerose: Offizielle Veröffentlichung der World Federation of Neurology Research Group on Motoneuron Diseases: “Prävalenz und Verteilung von Faszikulationen bei gesunden Erwachsenen: Auswirkungen von Alter, Koffeinkonsum und körperlicher Betätigung.”

Klinische Methoden: Anamnese, Labor und körperliche Untersuchungen: “Muskelkrämpfe.”

Scripps: “4 Dinge, die Muskelkrämpfe und Krämpfe auslösen.”

University of Florida Health: “Muskelzuckungen.”