Wie man in einer Beziehung fair kämpft: 10 Regeln, die Paare befolgen sollten
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
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Versuchen Sie, uns eine märchenhafte Version unserer romantischen Partnerschaft vorzustellen, ungestört von Meinungsverschiedenheiten und erhobenen Stimmen, die Realität sieht ausnahmslos anders aus.
Obwohl sich viele von uns mit Konflikten unwohl fühlen, ist es eine unvermeidliche Folge davon, dass zwei Menschen versuchen, zwei zuvor unabhängige Leben miteinander zu verbinden.
Und selbst wenn Sie den Dreh raus haben, liegt es in der menschlichen Natur, anderer Meinung zu sein.
In diesen stürmischen Gewässern „kämpfen“ wir alle auf unterschiedliche Weise.
Welche davon klingt nach dir? Tust du:
– Einen Tiefschlag machen und es später bereuen?
– Fühlen Sie sich außer Kontrolle, wenn die Emotionen hochgehen?
– Werden Sie still und ziehen Sie sich zurück, wenn Ihre Wut wächst?
– Kritik oder Meinungsverschiedenheit als persönlichen Angriff verstehen?
– Beschwerden und Missstände aus der fernen Vergangenheit als Munition verwenden?
– Alles tun, um Konflikte zu vermeiden?
Oder vielleicht verwenden Sie je nach Problem eine Reihe dieser Taktiken.
Aber die Wahrheit ist, ob das Problem groß oder klein ist, keine ist als Methode der Konfliktlösung besonders hilfreich oder konstruktiv.
Wenn Sie lernen, fair zu kämpfen, erhalten Sie die Werkzeuge, um Streit und die damit verbundenen Gefühle effektiv und mit positiven Vorteilen zu bewältigen.
Ja, es kann eine positive Erkenntnis aus einer gut geführten Meinungsverschiedenheit geben, da Konflikte tatsächlich Beziehungen stärken und Ihr gegenseitiges Verständnis verbessern können.
Es ist also nicht alles schlecht.
Hier sind 10 Vorschläge, die Ihnen auf Ihrem Weg zu gerechteren Kämpfen in Ihrer Beziehung helfen:
1. Lassen Sie sie sprechen und sehen Sie ihre Perspektive.
Wenn Sie über etwas wütend oder irritiert sind, können Sie leicht feststellen, dass Sie derjenige sind, der das ganze Reden übernimmt, Ihren Partner mit Ihren Gedanken bombardiert und keinen Raum lässt, um seine Ansichten zu hören.
Das ist eindeutig kein fairer Kampf.
Sie können mit dem, was sie sagen, nicht einverstanden sein, sollten sie aber dennoch ohne Unterbrechung sprechen lassen.
Wenn Sie sich bei etwas nicht sicher sind, bitten Sie sie um Klärung.
Ihrem Partner zu erlauben, seinen Standpunkt zu äußern, zeigt Respekt.
Je besser Sie es verstehen, desto leichter fällt es Ihnen außerdem, sich einzufühlen.
Und wenn Sie in der Lage sind, die Perspektive Ihres Partners einzunehmen, werden Sie weniger wahrscheinlich wütend.
Manchmal kann eine veränderte Perspektive zu einer Offenbarung führen, die die Situation schnell auflösen kann.
Sie müssen nur Ihre Scheuklappen abnehmen und eine alternative Sichtweise auf dasselbe Problem schätzen.
2. Benutze deine Ohren und höre wirklich zu.
Es gibt wenige Dinge, die frustrierender sind, als zu glauben, dass Ihr Partner nicht auf das hört, was Sie sagen.
Wenn Sie dazu neigen, die Gedanken Ihres Partners zu unterbrechen oder große Vermutungen anzustellen, geben Sie ihm keine Chance, seine tatsächlichen Gefühle auszudrücken.
Die Technik des „aktiven Zuhörens“ ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Partner zu zeigen, dass er Ihre volle Aufmerksamkeit hat.
Eine der wichtigsten Strategien besteht darin, das, was Ihr Partner sagt, umzuformulieren, um Ihr Verständnis zu zeigen.
Wenn zwischen dem Gesagten und Ihrer Interpretation eine Diskrepanz besteht, kann dieses Missverständnis sofort geklärt werden, anstatt zu verweilen und die Flammen der Meinungsverschiedenheit zu entfachen.
Eine weitere nützliche Strategie, um zu überprüfen, ob Sie die Reaktionen Ihres Partners richtig verstanden haben, ist die “Wahrnehmungsprüfung”.
Eine einfache Aussage wie „Sie scheinen genervt von dem, was ich gerade gesagt habe – habe ich recht?“ ist alles, was Sie brauchen, um zu zeigen, dass Sie aufmerksam sind und sich wirklich um ihre Gefühle kümmern.
3. Spielen Sie nicht das Schuldspiel.
Wenn die Gefühle hochgehen, ist es allzu leicht, dem anderen die Schuld zu geben.
Schuldzuweisungen sind jedoch ein sicherer Weg, um Ihren Partner in die Defensive zu drängen, was zu einer Eskalation des Konflikts oder einer vollständigen Abschaltung bei weiteren Diskussionen führt.
Vermeiden Sie vorwurfsvolle Aussagen wie: „Du verbringst ‚immer‘ so viel Zeit am Telefon“ oder „Du wäschst ‚nie‘ ab.“
Verschieben Sie den Finger der Schuld von Ihrem Partner, indem Sie stattdessen das Wort „Ich“ verwenden, und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen, und nicht darauf, was er getan oder nicht getan hat.
„Ich fühle mich nicht wertgeschätzt, wenn du dein Handy interessanter findest als mich“ oder „Ich habe es satt, derjenige zu sein, der den Müll rausbringt.“
4. Seien Sie bereit, sich auf halbem Weg zu treffen.
Ein Kampf kann nicht fair sein, wenn Sie (oder Ihr Partner) immer Ihren Willen durchsetzen.
Die Absätze einzugraben und darauf zu bestehen, dass es mein Weg oder die Autobahn ist, ist weder fair noch nachhaltig.
Beide stellen keine Ultimaten, die leicht nach hinten losgehen können.
Die zarte Kunst des Kompromisses ist ein wesentliches Element einer gesunden Beziehung, aber es muss eine Einbahnstraße sein, um fair zu sein.
Wenn Sie beide kompromissbereit sind, können Konflikte leicht gelöst werden.
Zum Beispiel ist die Entscheidung, bei einer Gelegenheit etwas auf Ihre Art und bei der nächsten zu tun, sicherlich die ultimative faire Lösung.
5. Wählen Sie Ihre Schlachten.
Wenn die Emotionen hochgehen, ist es so leicht zu finden, dass das ursprüngliche Problem von einem Wirrwarr anderer Klagen begleitet wird, von denen einige weit in den Nebel der Zeit zurückreichen und im Jetzt alles andere als relevant sind.
Wenn Sie konstruktiv bleiben möchten, beschränken Sie die Diskussion auf ein Thema.
Vermeiden Sie um jeden Preis, was John Gottman, ein bemerkenswerter Forscher auf dem Gebiet von Beziehungskonflikten, „Küchensinken“ nennt.
Erinnern Sie sich an das alte Sprichwort “Alles außer der Küchenspüle”, was bedeutet, dass nichts ausgelassen wurde?
Widerstehen Sie dem Drang, Ihren Partner mit mehreren Beschwerden zu bombardieren.
Wenn Sie sich an nur ein Thema halten, bleiben Sie eher konzentriert und haben eine bessere Chance, tatsächlich Fortschritte zu machen.
6. Zielen Sie nicht unter die Gürtellinie.
Es ist wichtig, absichtliche Verletzungen zu vermeiden, indem du den Charakter deines Partners auf eine Weise angreifst, von der du weißt, dass sie Schmerzen verursacht.
In der Hitze des Gefechts ist es so einfach, auf aggressive anklagende Kommentare, Beschimpfungen oder Beschimpfungen zurückzugreifen.
Verzichten Sie auf verächtliche oder sarkastische Bemerkungen, die Ihren Partner herabsetzen oder beschämen.
Vorsätzlich verstörende Aussagen über Schwächen ihrer Persönlichkeit, ihres Gewichts oder ihrer Gewohnheiten sind inakzeptabel.
Wenn Sie auf diese niedrigen Taktiken zurückgreifen, erreichen Sie nur, dass Sie dem Feuer Brennstoff hinzufügen.
So befriedigend sie zu diesem Zeitpunkt auch erscheinen mögen, verletzende Dinge können nicht unausgesprochen bleiben und können enorm schädlich sein.
Aber nicht nur verbale Aggressionen müssen vermieden werden. Fußklopfen, Augenrollen oder Grinsen sind ebenso inakzeptabel, weil sie Respektlosigkeit und Antipathie anzeigen.
Jegliche Art von verächtlichem Verhalten macht sinnvolle Diskussionen unmöglich.
Der einzige Effekt ist wahrscheinlich Wut, wodurch die Chancen auf eine Lösung geringer werden.
7. Sag es wie es ist.
Es ist kaum verwunderlich, dass Konflikte entstehen, wenn man sich weigert, offen die Ursache des Problems zu nennen.
Wenn Sie Ihren Unmut zeigen, indem Sie herumtrödeln und mürrisch und unkommunikativ sind, ist das wahrscheinliche Ergebnis nur Verwirrung und letztendlich Irritation.
Auch die Verwendung der passiv-aggressiven Technik, Feindseligkeit mit Herablassung zu maskieren, wird nichts erreichen.
Oder vielleicht ist es Ihre bevorzugte Taktik, das Problem ganz zu vermeiden, indem Sie das Gespräch auf andere Themen umlenken, wenn das heikle Thema auftaucht.
Letztendlich ist keines dieser Verhaltensweisen konstruktiv; sie sind auch nicht fair.
Ihr Partner kann die Anzeichen Ihrer Irritation kaum übersehen, ist aber machtlos zu reagieren, da er keine Ahnung hat, was das eigentliche Problem ist.
Erwarten Sie nicht, dass Ihr Partner Ihre Gedanken liest und sich dann ärgert, wenn er die Nachricht nicht erhält.
Es ist nur fair, deine Gefühle ehrlich, offen und klar auszudrücken, denn nur so kann dein Partner deine Gefühle wirklich verstehen.
Klares Sprechen gibt ihnen die Chance, ihr Verhalten zu ändern.
8. Feuer nicht mit Feuer bekämpfen.
Dies mag nach einem Kinderspiel klingen, wenn Sie versuchen, die Dinge zu beruhigen, aber unserem inneren Kleinkind fällt es manchmal schwer, zu widerstehen, auf schlechtes Benehmen zu reagieren, indem wir alle unseren eigenen Zischton auswerfen.
Unnötig zu erwähnen, dass es den Konflikt nur eskalieren wird, wenn Sie diesem Drang nachgeben, mit immer hitzigeren Argumenten, herabsetzenden Bemerkungen und zunehmender Negativität.
Wenn Sie es schaffen, Ihre Lippen zu schließen und keine Beleidigungen und verächtlichen Bemerkungen zu machen, die Sie später bereuen werden, wird die Situation natürlich ruhiger bleiben.
Daher ist eine zufriedenstellende Auflösung viel wahrscheinlicher in Reichweite.
9. Vermeiden Sie es, sich zu verklemmen.
Wenn wir das Gefühl haben, angegriffen zu werden, kann es eine natürliche Reaktion sein, sich zurückzuziehen und die stille Behandlung als Verteidigungsmittel zu nutzen.
Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass ein direkter Zusammenhang zwischen einem solchen Rückzug und Beziehungsschwierigkeiten besteht.
Schließlich sind Frustration und Wut die wahrscheinliche Reaktion auf Schweigen und Distanz.
Letztendlich können positive Ergebnisse nur durch wechselseitige Kommunikation erzielt werden, daher ist es wichtig, die Kanäle offen zu halten.
10. Nehmen Sie sich eine Auszeit.
Es kann vorkommen, dass Sie sich von der Diskussion so überwältigt fühlen, dass eine Auszeit eine weise Vorgehensweise ist.
Dies gibt Ihnen sowohl den Raum als auch die Zeit, sich zu erholen und zu reflektieren.
Da das diskutierte Thema jedoch eindeutig wichtig ist, ist es wichtig zuzustimmen, dass Sie das Thema so schnell wie möglich erneut aufgreifen.
Halten Sie dieses Versprechen jedoch unbedingt ein, sonst wird das Problem wahrscheinlich ein Stolperstein in Ihrer Beziehung bleiben.
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