Praktische und sofortige Heilmittel gegen Stress und Angst

Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben

Überwältigt fühlen? Sie können diese natürlichen Heilmittel zu Hause ausprobieren, um Unbehagen zu lindern und Ihre psychische Gesundheit zu fördern.

Wir wissen, wie es sich anfühlt, wenn sich Stress aufbaut, sich langsam einschleicht oder uns alle auf einmal trifft. Selbst der glücklichste und emotional stabilste Mensch wird zwangsläufig Stress- und Angstgefühle erleben.

Jedes Jahr sind mehr als 18% der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten von Angststörungen betroffen.

Angst und Stress sind eng miteinander verbunden, aber nicht dasselbe: Angst ist die Reaktion des Körpers auf Stress – entweder akut oder chronisch.

Medikamente und Therapien werden oft zur Bewältigung von Stress und Angst eingesetzt, was zweifellos ein wirksames und lohnendes Mittel der Behandlung sein kann.

Diese beliebten Ansätze funktionieren jedoch nicht bei jedem oder reichen möglicherweise nicht aus, um langfristig mit schweren Angstzuständen fertig zu werden. Wenn dies der Fall ist, sind Sie möglicherweise an sicheren und wirksamen natürlichen Heilmitteln gegen Stress und Angst interessiert, die Sie in Ihren Lebensstil integrieren können.

Es überrascht nicht, dass das vergangene Jahr der Quarantänen, der vermissten Freunde und Familienmitglieder und der weltweiten Unruhen in Amerika zu einer Krise der psychischen Gesundheit geführt hat.

Die American Psychological Association (APA) berichtet, dass 67 % der Erwachsenen im Verlauf der Pandemie ein erhöhtes Stressniveau erlebt haben.

Der zusätzliche Stress hat zu ungesunden Bewältigungsmechanismen wie übermäßigem Trinken, Über- und Unterernährung und sitzender Lebensweise geführt, die die geistige und körperliche Gesundheit langfristig gefährden.

Jeder Mensch ist anders. Was bei einer Person Stress reduzieren kann, kann bei einer anderen Angst auslösen.

Wir empfehlen Ihnen, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass alternative Heilmittel nicht mit Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen. Wenn Ihr medizinisches Team keine Skrupel hat, können Sie nur natürliche Heilmittel probieren und mit den besten Anwendungszeiten experimentieren, um zu erfahren, welche Strategien für Sie am besten geeignet sind.

In Ruhe trinken

Während manche Menschen die einfache Zubereitung von Tee als beruhigend empfinden, kann das Trinken bestimmter Kräutertees und anderer Getränke auch beruhigende und angstlösende Wirkungen haben.

Untersuchungen haben beispielsweise ergeben, dass Kamille die Symptome einer generalisierten Angststörung reduziert.

Ashwagandha, ein adaptogenes ayurvedisches Kraut, wird seit langem verwendet, um Angstzustände zu reduzieren. Jüngste Studien haben seine Wirksamkeit bestätigt, obwohl die Langzeitwirkungen noch unklar sind.

Andere Zutaten, nach denen Sie in Ihrem nächsten Sortentee oder gekühlten Getränk Ausschau halten sollten, sind:

Gingerkavatulsi, auch Heiliges Basilikum-Kurkuma-Reishi genannt

Aromatherapie

Ob Sie es glauben oder nicht, das Einatmen bestimmter Extrakte und Öle kann helfen, Stress abzubauen.

Probieren Sie eines dieser Produkte aus, um die Vorteile der Aromatherapie zu erleben:

DiffusorenspritzerKörperöle oder LotionenHautbalsam

Ergänzungen

Wenn die Einnahme eines täglichen Nahrungsergänzungsmittels nach Ihrem Geschmack klingt, gibt es auch Optionen für Sie.

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Galphimia glauca. Galphimia glauca, eine traditionelle Medizin in Mexiko, verhält sich ähnlich wie Antidepressiva, jedoch mit schnelleren Ergebnissen. Cannabidiol. Die Forschung zeigt, dass CBD ein wirksamer Angstlöser ist. Es kann in vielen Formen konsumiert werden, darunter Gummis, sublinguale Öle, Lebensmittel, Vapes und mehr. Johanniskraut. Ähnlich wie Antidepressiva soll Johanniskraut die Verfügbarkeit von stimmungsaufhellenden und stressreduzierenden Neurotransmittern im Gehirn erhöhen.

Ja, es ist wahr. Sport ist ein effektiver Stress-Buster, auch wenn es sich im Moment vielleicht nicht danach anfühlt.

Eine einzelne Sitzung kann zu einem niedrigeren Cortisol- und einem höheren Serotonin- und Endorphinspiegel führen, was die Stimmung heben und Angstzustände reduzieren kann.

Es überrascht nicht, dass 61 % der US-Erwachsenen seit Beginn der Pandemie deutlich an Gewicht zugenommen haben.

Die körperlichen und geistigen Vorteile von Bewegung können sowohl unmittelbar als auch lang anhaltend sein.

Betrachten Sie diese Trainingsformen:

Yoga. Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, weisen einen niedrigeren Cortisolspiegel auf. Yoga ist von Natur aus meditativ und hilft auch, den Geist zu zentrieren, und hinterlässt ein angenehmes Gefühl der Ruhe. Boxen. Wer sagt, dass man laufen muss, um ein Runner's High zu bekommen? Steigern Sie Endorphine, lösen Sie Muskelverspannungen und nehmen Sie Ihre aufgestaute Wut mit einem Boxsack ab. Tanzen. Aerobes Training baut Spannungen ab, hebt die Stimmung und lindert Angstzustände. Also jamme zu einem neuen Song in deinem Zimmer oder nimm an einem Gruppentanzkurs teil. Anfänger willkommen.

Meditation wird allgemein als die Praxis angesehen, Ihre Aufmerksamkeit auf die gegenwärtige Umgebung oder Empfindung um Sie herum zu richten – wie Ihren Atem oder weißes, rosa, braunes oder schwarzes Rauschen – mit dem Ziel, Ruhe und geistige Klarheit zu schaffen.

Meditation wird in vielen Kulturen seit Tausenden von Jahren verwendet und ist eine beliebte und effektive Methode, um Stress abzubauen und Angstzustände zu lindern.

Sie können Ihre eigene Meditation leiten oder einen Führer verwenden, was besonders für Anfänger hilfreich sein kann.

Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation. Einige der wirksamsten zur Beruhigung von Angstzuständen sind:

AchtsamkeitsvisualisierungReflexionskörperscan

Apropos Körperscan: Versuchen Sie, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu erkennen, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie gestresst sind. Sie können einen verkrampften Kiefer und angespannte Muskeln bemerken. Sie könnten unbeabsichtigt den Atem anhalten.

Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, bei der Sie verschiedene Körperteile langsam einschnüren und dann die Verspannungen lösen.

Zusätzlich zur Verringerung von Angstzuständen können Muskelentspannungsübungen dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und den Blutdruck zu senken.

Die Vorteile der progressiven Muskelentspannung sollten mit zunehmendem Üben zunehmen.

Es ist schwer, die Bedeutung des Schlafes zu überschätzen. Es beeinflusst jeden Teil Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens.

Schlechter oder unzureichender Schlaf führt oft zu Reizbarkeit, geistiger Trübung und Stress.

Laut APA geben 67 % der Erwachsenen an, seit Beginn der COVID-19-Pandemie mehr oder weniger als gewünscht geschlafen zu haben. Es ist nicht schwer zu glauben, da die Leute bizarre neue Zeitpläne annehmen müssen und keine festen Routinen haben.

Die Forschung legt nahe, dass das Einhalten des gleichen täglichen Schlafplans – Wochentag oder Wochenende – und ausreichend Schlaf das Management von Stress viel einfacher macht.

Es gibt eine lange und ständig wachsende Liste sicherer und wirksamer natürlicher Heilmittel gegen Stress und Angstzustände.

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Stress betrifft uns alle. Und manchmal kann es überwältigend werden.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigt, sollten Sie einen Arzt oder einen Psychologen aufsuchen.

Sie können Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob eine Therapie, Medikamente, natürliche Heilmittel oder eine sichere Kombination aller drei der beste Weg sind.