Wie man Scham um Sex überwindet

Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben

Haben Sie sich bei der Überlegung, Ihr Date nach einem großartigen gemeinsamen Abend wieder zu sich nach Hause einzuladen, jemals selbst aufgehört, weil Sie sich Sorgen darüber gemacht haben, was die Leute denken könnten?

Oder vielleicht haben Sie gezögert, einen Partner während der Intimität um etwas Bestimmtes zu bitten, weil Sie befürchteten, dass er es für seltsam halten könnte.

Hast du dich jemals gefragt, woher diese Angst kommt, oder hast du dich vielleicht allein mit diesen Gefühlen gefühlt?

Sex und Sexualität werden oft mit Scham in Verbindung gebracht. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit diesen Gefühlen oder Bedenken umgehen, sind Sie nicht allein. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, genau anzunehmen, wer Sie sind und was Ihnen Freude bereitet.

Sex wurde historisch mit Wert und Tugend verbunden. Für Männer und Männer mit männlicher Identität ermutigen einige schädliche gesellschaftliche Lektionen, Sex als Eroberung zu betrachten.

Die Gesellschaft drängt die Menschen dazu, sich sexuell zu engagieren, und es gibt eine Tendenz, über diejenigen zu urteilen, die Sex anders sehen. Dies wiederum lässt keinen Raum für Leute, die asexuell sind oder einfach unterschiedliche Perspektiven in Bezug auf Sex haben.

Auf der anderen Seite wird Frauen und Frauen mit weiblicher Identität oft beigebracht, dass ihre Sexualität etwas versteckt und geschützt werden muss. Sich selbst sexuell einzuschränken, trägt letztendlich zu ihrem Wert bei. In der Vergangenheit wurden Frauen oft wie Eigentum getauscht und erhielten einen höheren Wert für ihre „Jungfräulichkeit“.

Heutzutage hat dies dazu geführt, dass einige Frauen Scham empfinden, einen aktiven Sexualtrieb zu haben, auf eine Weise, die Männern und männlichen Personen nicht beigebracht wird.

Für LGBTQIA+-Leute kann sich Sex wie ein beschämendes Thema anfühlen. Jahrelang wurden viele sexuelle und geschlechtliche Identitäten als psychische Gesundheitsstörungen angesehen, und es gibt eine prominente religiöse Perspektive, dass es sexuell abwegig ist, sich auf alles andere als betrügerischen Sex einzulassen.

Selbst für diejenigen von uns, die sich nicht der traditionellen Religion oder Spiritualität anschließen, können diese schädlichen Perspektiven angesichts ihrer Verbreitung in unseren Medien und unserer Kultur schwer zu verlernen sein. Darüber hinaus projizieren rechtliche Verfahren wie die Konversionstherapie weiterhin Ideale, die Schamgefühle in bestimmten Gemeinschaften verstärken.

Sex wurde auch als Werkzeug der Macht und Kontrolle verwendet. Schwarze Menschen, die während und nach dem transatlantischen Sklavenhandel versklavt wurden, mussten ihre sexuelle Handlungsfreiheit aufgeben und wurden später aufgrund dieser Praktiken mit Stereotypen gebrandmarkt.

Obwohl diese Ära nicht die einzige ist, in der sexuelle Übergriffe als Kontrollinstrument eingesetzt wurden, haben sich Mitglieder der schwarzen Gemeinschaft weiterhin mit der Schande auseinandergesetzt, die mit dieser Geschichte einherging.

Angesichts dieses schädlichen historischen Kontexts und der Darstellung von Sexualität in den aktuellen Medien kann es leicht sein, eine Verbindung zwischen Scham und Ihren persönlichen Wünschen zu spüren, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, die gesellschaftlichen Erwartungen nicht zu erfüllen oder Ihre Sexualität nicht bestätigt zu fühlen Auswahl.

„Sexuelle Stigmatisierung kann an vielen Stellen in unserem Leben auftreten – wie Scham über eine Periode, unsere Körperform oder -größe, die Diagnose einer sexuell übertragbaren Infektion (STI) oder unsere Geschlechtsidentität oder sexuelle Orientierung. Es kann auch aus vielen Quellen stammen, einschließlich unserer Kultur oder unseres religiösen Glaubens, unserer Erziehung, unserer vergangenen Erfahrungen und sogar der Geschichten, die wir von anderen gehört haben“, sagt Dr. Sara C. Flowers, Vizepräsidentin für Bildung und Ausbildung bei Planned Parenthood Federation of America.

„Jeder von uns lebt in einem Körper, und dieser Körper besteht aus vielen miteinander verbundenen Teilen, einschließlich unserer Gefühle und unserer geistigen Gesundheit. Unsere Gefühle können einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie wir Ereignisse erleben und wie wir Informationen lernen und verarbeiten. Das kann auch für unsere Sexualität gelten“, sagt Flowers.

Eine aktuelle Studie zur sexuellen Aktivität unterstützt dies. Forscher fanden heraus, dass in den letzten 18 Jahren die sexuelle Aktivität und die Sexualpartner bei Erwachsenen abgenommen haben. Die Forscher führten mehrere Hypothesen an, darunter die allgemeine Zunahme von Depressionen und Angstzuständen als mögliche Verbindungen zu diesem Rückgang.

Obwohl die Forschung nicht untersucht, ob Schamgefühle in Verbindung mit dem Rückgang der sexuellen Aktivität stehen, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass negative Gefühle unser Sexualleben negativ beeinflussen können.

„Wenn wir uns körperlich und emotional sicher fühlen, sind wir möglicherweise freier, neue Dinge auszuprobieren, offener für neue Erfahrungen und eher bereit, einige verletzliche Teile von uns zu teilen. Dies kann die Erforschung von Vergnügen, Geschlechtsidentität und sexueller Orientierung beinhalten“, sagt Flowers.

Laut Flowers kann Scham auch dazu führen, dass Sie die medizinische Versorgung vermeiden, die Sie möglicherweise benötigen. „Menschen, die Scham und Schuldgefühle in Bezug auf Sex und Sexualität empfinden, werden möglicherweise weniger sexuelle und reproduktive Gesundheitsdienste in Anspruch nehmen oder sich in ihrem Körper und ihrer Identität wohl fühlen.“

Scham ist ein weit verbreitetes Gefühl, aber es ist möglich, sich auf eine Weise mit deiner Sexualität zu beschäftigen, die dir gut tut. Da Scham und Selbststigmatisierung so weit verbreitet sein können, kann es entmutigend sein, sich auf eine Reise zu begeben, um diese Gefühle zu mildern. Flowers hat ein paar Vorschläge für den Anfang:

Journal your Gedanken

Ein Vehikel zu haben, um deine Gedanken und Gefühle auszudrücken, kann ein guter Ausgangspunkt und eine Option sein, um Situationen später zu verarbeiten. Es besteht absolut kein Druck, Ihr Tagebuch mit anderen zu teilen.

„Diese Ideen auf Papier zu bringen kann Ihnen helfen, tiefer einzutauchen, um herauszufinden, woher diese Gefühle kommen könnten. Sie können sich auch Fragen zu Ihren Zielen stellen. Wie möchten Sie in Zukunft über Sex denken? Wie würde Ihre ideale Beziehung zu sich selbst oder zu einem Partner aussehen? Und wie können Sie auf gesunde Weise auf diese Ziele hinarbeiten?“ sagt Blumen.

Für diejenigen, die diese Themen mit Kindern diskutieren möchten, ist laut Flowers eine gesunde und integrative Sexualerziehung ein großartiger Ausgangspunkt, da sie neben den Tools auch etwas über ihren Körper, ihre Gesundheit und das, was ihnen Freude bereitet, lernen können Kommunikation.

Lernen Sie sich selbst kennen

Flowers schlägt vor, sich als ersten Schritt mit sich selbst und Ihrem Körper vertraut zu machen, um Sex anzunehmen und Ihre Sexualität zu verstehen.

„Masturbation ist eine großartige Möglichkeit, sich mit dem vertraut zu machen, was dir sexuelles Vergnügen bereitet. Orgasmen setzen Endorphine frei, die Stress reduzieren und Schlaf einleiten können – beides kann Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen.“

Sich selbst kennenzulernen kann auch auf andere Weise mit Selbstfindung verbunden sein, einschließlich der Frage, wie Sie sich außerhalb des Schlafzimmers wohl fühlen und mehr darüber erfahren, wie Ihr Körper wirklich aussieht.

„Date dich selbst. Trage Kleidung, in der du dich attraktiv, selbstbewusst und gut in deinem Körper fühlst. Machen Sie sich mit Ihren Genitalien vertraut, indem Sie sie im Spiegel betrachten. Entdecken Sie, was sich für Ihren Körper gut anfühlt – zum Beispiel Duftkerzen in einem warmen Bad, körperliche Berührungen, frische, saubere Bettwäsche oder ein Lauf im Freien“, sagt sie.

Führen Sie offene Gespräche mit einem Partner oder einer vertrauten Person

„Sobald Sie sich wohler fühlen, Ihre Gefühle selbst zu verarbeiten, fühlen Sie sich vielleicht bereit, sie mit jemandem zu besprechen, dem Sie vertrauen. Dies könnte bedeuten, über Sex im Allgemeinen zu sprechen oder vielleicht einige der Gefühle und Emotionen zu teilen, über die Sie in einem Tagebuch berichtet haben“, sagte Flowers.

Wenn Sie wissen möchten, was Ihnen Freude bereitet, denken Sie außerdem daran, dass Sie nicht verpflichtet sind, diese Entdeckung mit anderen zu machen – obwohl Sie es können, wenn Sie möchten. Zu lernen, was Sie tun und was nicht, kann die Kommunikation mit Ihrem/Ihren Partner(n) erleichtern, wenn Sie daran interessiert sind.

Bilden Sie einen Kreis der Ermächtigung

Positive Menschen in Ihrer Ecke zu haben, kann Ihnen auf dieser Reise helfen. Während Sie lernen, Ihren Körper für das zu lieben, was er ist und was er kann, könnte es ein Schritt sein, Personen zu entfernen, die negative Gedanken und Gefühle verstärken.

„Es kann auch hilfreich sein, sich mit Menschen zu umgeben, die dich und deinen Körper so lieben, wie du bist. Mit Menschen zusammen zu sein, die die positiven Gedanken und Gefühle, die Sie über sich selbst, Ihren Körper, Sex und Ihre Sexualität haben, verstärken, kann Ihr weiteres Wachstum unterstützen“, sagt Flowers.

Viele von uns hatten geliebte Menschen, die negative Perspektiven in Bezug auf Körper und Sexualität haben, und eine konsequente Interaktion mit diesen Erzählungen kann es schwierig machen, die eigene Perspektive zu ändern.

Sprechen Sie mit einem Fachmann

Flowers sagt: „Auch wenn es sicherlich Schritte gibt, die Sie alleine und mit der Unterstützung Ihrer Lieben unternehmen können, können sexuelle Scham und Schuld tief verwurzelte Probleme sein. Wenn Sie von einer professionellen Perspektive profitieren oder einfach nur mit einem neutralen Experten über Ihre Gefühle sprechen möchten, ziehen Sie in Erwägung, mit einem Therapeuten oder einem Psychiater zusammenzuarbeiten, der ausgebildet ist, Ihre Emotionen und Ideen zu erforschen und starke, gesunde Denkmuster zu entwickeln und Verhaltensweisen.“

Schamgefühle in Bezug auf Sex und Sexualität können allgegenwärtig sein und sich oft isolieren. Sie sind nicht die einzige Person, die sich so fühlt, und Sie müssen diese Gefühle nicht allein oder ohne Ressourcen verarbeiten.

Flowers sagt: „Um Scham auszurotten, sollten wir uns vom Konzept des ‚Normalen' entfernen und die Tatsache annehmen, dass jeder Körper anders aussieht und funktioniert und der Standard für diesen Körper am besten von der Person bestimmt wird, zu der er gehört, und nicht von der Gesellschaft. Die Person, die ihr ganzes Leben in diesem Körper gelebt hat, ist wahrscheinlich der Experte für die Funktionsweise dieses Körpers.“

Sich selbst zu entdecken und sich mit Menschen zu umgeben, die sowohl Körper- als auch Sex-Positivität bestätigen, sind wichtige Schritte.

„Wir können diese Teile von uns selbst kontrollieren und bestimmen, was wir teilen, mit wem wir es wann teilen. Indem wir unsere Autonomie bekräftigen, beginnen wir, das Stigma abzubauen, unser sexuelles Selbst geheim zu halten“, sagt Flowers.