Wie ein weißer Bär dir beibringen kann, deinen Ex zu vergessen

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Denk nicht an den weißen Bären.

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, sitzen Sie jetzt wahrscheinlich vor Ihrem Computerbildschirm oder Telefon und tun genau das, was Ihnen gerade gesagt wurde, nicht zu tun – denken Sie an einen weißen Bären. Tatsächlich fixierst du dich wahrscheinlich auf den weißen Bären. Sicherlich, wenn Sie vorher nicht an den weißen Bären gedacht haben, sind Sie es jetzt.

Diese laserähnliche Fokussierung auf genau die Idee, die ich Ihnen aufgetragen habe, Ergebnisse aus dem auszublenden, was Forscher als die ironische Prozesstheorie oder einfacher den Weißbäreneffekt bezeichnen. In einer bahnbrechenden Forschungsstudie wurden die Teilnehmer gebeten, ihren Bewusstseinsstrom zu verbalisieren und nicht an einen weißen Bären zu denken. Trotz dieser ausdrücklichen Anweisungen hatten die Teilnehmer nicht nur Schwierigkeiten, Gedanken an den verbotenen weißen Bären zu unterdrücken, sondern der weiße Bär tauchte mit einer ungewöhnlich hohen Häufigkeit auf.1 Diese Vorstellung bezieht sich auch auf Beziehungen. Nachdem Sie sich von einem Lebensgefährten getrennt haben, können Sie sich bewusst bemühen, nicht an ihn/sie zu denken. Dabei konzentrierst du dich jedoch auf deinen Ex, was genau das ist, was du ursprünglich nicht tun wolltest.

Eine Trennung kann eine unglaublich schmerzhafte Erfahrung sein. Selbst wenn Sie zum Zeitpunkt der Trennung emotional von Ihrem Partner getrennt sind, haben Sie ihn/sie irgendwann geliebt, und die Beendigung der Beziehung führt normalerweise dazu, dass Sie ein Gefühl des Verlusts erleben. Wichtig ist, dass es viele Variablen gibt, die das Ausmaß des emotionalen Stresses beeinflussen können, den Sie aufgrund dieses Verlustes erfahren, wie die Qualität und Dauer der kürzlich beendeten Beziehung sowie wie Sie diese Beziehung wahrgenommen haben.2 Wenn Sie beispielsweise beide Freunde, bevor Sie eine romantische Beziehung eingehen, wird der Verlust der Beziehung viel schwieriger zu bewältigen sein.

Wie können wir also unseren Ex vergessen und warum kümmern wir uns um weiße Bären?

Zwingen Sie sich grundsätzlich nicht, nicht an Ihren Ex zu denken, damit Sie nicht dem klassischen Weißbären-Effekt zum Opfer fallen. Während es leicht ist, greifbare Gegenstände wie ein Geschenk oder sein Sweatshirt loszuwerden, ist es schwieriger, Gedanken zu entfernen. Wenn du die bewusste Entscheidung triffst, nicht an deinen Ex zu denken, wird dein ehemaliger Lebensgefährte wahrscheinlich in deine Gedanken eindringen. Es ist am besten, beschäftigt zu bleiben und sich natürlich mit anderen, angenehmeren Gedanken abzulenken. Konkreter schlägt Wegner mehrere therapeutische Ideen für die „Befreiung der Bären“ 3 vor, die unten aufgeführt sind du versuchst es sehr). Einige der Empfehlungen widersprechen sich, da die Techniken, die am besten funktionieren, von Person zu Person unterschiedlich sind.

Fokussierte Ablenkung – Denken Sie an etwas anderes, z. B. ein Hobby oder eine Aktivität, die Sie gerne machen, wenn Sie an Ihren Ex denken . Dies wird helfen, indem du den Fokus auf Bereiche verlagerst, die es dir ermöglichen, mit der Trennung fertig zu werden. Stress- und Belastungsvermeidung – Stress behindert Ihre Fähigkeit, die unerwünschten Gedanken zu unterdrücken. Versuchen Sie nach Möglichkeit Stresssituationen zu vermeiden, insbesondere Situationen, in denen Ihr Ex wahrscheinlich anwesend ist. Gedankenverschiebung – Es ist einfacher, vorübergehend über etwas nachzudenken. Zu ehrgeizig zu sein und einen Gedanken permanent zu unterdrücken, führt wahrscheinlich zum Scheitern.3 Konzentrieren Sie sich also darauf, die Social-Media-Konten Ihres Ex für ein paar Tage am Stück zu meiden, anstatt dauerhaft. Das ist viel überschaubarer. Akzeptanz und Commitment – ​​Dieser Ansatz bietet „…Strategien, um die emotionale Wirkung des Gedankens durch Perspektivenwechsel oder spezielle Zugänge zum Gedanken zu reduzieren, um seine affektive Aufladung zu neutralisieren.“3 Hier zwingt man sich nicht, nicht zu denken über Ihren Ex, sondern trainieren Sie sich selbst, um effektiver mit diesen Gedanken umzugehen.Abschließend stellt Wegner fest: „Viele dieser Strategien beinhalten das Nachdenken und Akzeptieren unerwünschter Gedanken, anstatt sie zu unterdrücken – und so die Bären freizulassen.“3 Also, denken Sie an Ihren Ex und stellen Sie ihn so ein /ihr frei.

1Wegner, DM, Schneider, DJ, Carter, S. & White, L. (1987). Paradoxe Auswirkungen der Gedankenunterdrückung. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 53, 5–13.

2Sprecher, S., Felmlee, D., Metts, S., Fehr, B. & Vanni, D. (1998). Faktoren, die mit Stress nach der Trennung einer engen Beziehung verbunden sind. Zeitschrift für soziale und persönliche Beziehungen, 15(6), 791-809.

3Wegner, DM (2011). Die Bären befreien: Entfliehen Sie der Gedankenunterdrückung. Amerikanischer Psychologe, 66(8), 671-680.

Dr. Marisa Cohen

Marisa gründete im Herbst 2014 zusammen mit einem Kollegen am St. Francis College das Self-Awareness and Bonding Lab (SABL). Die Forschung konzentrierte sich auf die Entwicklung von Beziehungen über die gesamte Lebensspanne hinweg, einschließlich Faktoren, die die Partnerwahl und die Wahrnehmung der Menschen von . beeinflussen was Beziehungen überleben und gedeihen lässt. Ihr besonderer Fokus liegt darauf, wie sich verschiedene Beziehungskonfigurationen auf die daraus resultierende Zufriedenheit auswirken.