Fünf Beziehungsvorsätze für das neue Jahr

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Wieder ist es diese Zeit des Jahres. Jeder, den ich kenne, tritt einem Fitnessstudio bei, beginnt eine Diät und versucht, das neue Jahr neu zu beginnen. Dieses Jahr habe ich beschlossen, die Dinge ein wenig anders zu machen. Anstelle meiner typischen Neujahrsvorsätze, die sich auf Arbeit und persönliche Ziele konzentrieren, schreibe ich Beziehungsvorsätze. Hier sind ein paar beziehungsfördernde Verhaltensweisen, an denen ich in den kommenden Wochen und Monaten arbeiten werde. Fühlen Sie sich frei, sich mir anzuschließen, wenn Sie Ihre romantische Beziehung zu einer glücklicheren und gesünderen Verbindung machen möchten.

1. Sei positiver

Es gibt viele Gründe, warum Positivität Negativität schlägt. Positivität ist nicht nur attraktiver als Pessimismus oder Zynismus1, sondern auch eine erfolgreiche Strategie, um Beziehungskonflikte zu bewältigen. Interessanterweise haben Beziehungsforscher herausgefunden, dass Menschen besonders empfindlich auf negatives Feedback reagieren und dass Paare, die ein Verhältnis von 5:1 positiver zu negativer Kommentare abgeben, eher zusammenbleiben.2 Ich verstehe das so, dass ein wenig Negativität viel bewirkt , und manchmal kann sogar eine unbeabsichtigte Kleinigkeit oder Kritik eine starke Wirkung haben. Ich gelobe, zu versuchen, im Allgemeinen positiver zu sein, aber besonders, wenn es heiß hergeht.

2. Plane Zeit für meine Beziehung ein

Gute Dinge passieren nicht einfach und das gilt auch für gute Beziehungen. Genau wie das Verlieren des Urlaubs fünfzehn, wenn Sie Erfolg haben wollen, brauchen Sie einen Plan. Angesichts der Tatsache, dass der Tag nur 24 Stunden hat, wie viele können Sie darauf verwenden, Ihre Beziehung zu verbessern? Können Sie sich eine Stunde am Tag widmen, in der Sie nicht arbeiten, fernsehen oder sich mit den vielen Verpflichtungen des Lebens auseinandersetzen? Ich beschließe, jeden Tag Zeit zu nehmen, um in meiner Beziehung präsent zu sein.

3. Finden Sie lustige Sachen für meinen Mann und mich zusammen

Beziehungswissenschaftler haben gezeigt, dass Paare, die zusammen spielen, zusammen bleiben.3 Das mag albern klingen, ist aber wahr. Die Teilnahme an lustigen und aufregenden Spielen mit Ihrem Partner kann die Beziehungszufriedenheit tatsächlich erhöhen. Dieses Jahr werde ich bei unserem Netflixing auf Pause drücken und Wege finden, unseren kindlichen Geist zu nutzen.

4. Seien Sie weniger anspruchsvoll

Psychologen glauben, dass Beziehungszufriedenheit direkt mit unseren Erwartungen zusammenhängt.4 Je mehr eine Beziehung unsere Erwartungen übertrifft, desto glücklicher sind wir. Das Interessante und manchmal Problematische an Erwartungen ist, dass sie sich ändern. Wenn Sie beispielsweise Ihren Partner kennengelernt haben, waren Sie vielleicht begeistert, wie großartig er/sie war. Im Laufe der Zeit haben Sie sich jedoch möglicherweise an diesen Status quo der Großartigkeit gewöhnt. Ihre Erwartungen stiegen und Sie waren nicht so begeistert von dem gleichen erstaunlichen Verhalten. Wenn Sie, wie ich, einen wirklich wunderbaren Partner haben, sich aber vielleicht daran gewöhnt haben, was er für Sie tut, sollten Sie sich fragen, ob Ihre Erwartungen märchenhafte Ausmaße angenommen haben. Ich gelobe, meinen Partner nicht für selbstverständlich zu halten und mich daran zu erinnern, wie glücklich ich bin, mit einem so liebevollen Menschen zusammen zu sein.

5. Effektiver kommunizieren

Dies ist vielleicht leichter gesagt als getan (verzeihen Sie mein Wortspiel), aber es kann der Schlüssel zu einer erfolgreichen Beziehung sein. Konflikte entstehen, wenn Menschen keine effektiven Kommunikationsfähigkeiten haben und ich am schlechtesten zuhören kann. Ich bin schuldig, darüber nachzudenken, was ich sagen werde, während die andere Person redet, anstatt ihren Standpunkt wirklich aufzunehmen. Und ich gebe zu, dass ich während eines schwierigen Gesprächs mehr Zeit damit verbringe, mich zu verteidigen oder meinen Partner zu korrigieren, als seine Meinung zu bestätigen. Beziehungstherapeuten verwenden eine strukturierte Kommunikationsform, die sich für mich fast zu gezwungen und formelhaft anfühlt, um sie zu erklären, aber die Erkenntnis ist, dass nur ein Partner seine Gefühle gleichzeitig ausdrücken sollte. Paare sollten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass das, was ein Partner sagt, vom anderen richtig gehört wird. Dann, und nur dann, sollte der andere Partner versuchen, seine/ihre Sicht der Dinge zu erklären.5 Dieses Jahr werde ich versuchen, zuzuhören, bevor ich spreche, und auf das zu reagieren, was mein Partner tatsächlich sagt, anstatt auf das, was ich glaube gehört zu haben sagt er.

1Vollmann, M., Renner, B. & Weber, H. (2007). Optimismus und soziale Unterstützung: Die Perspektive der Anbieter. The Journal of Positive Psychology, 2, 205–215.

2Gottman, J. & Silver, J. (1999). Die sieben Prinzipien, damit die Ehe funktioniert: Ein praktischer Leitfaden vom führenden Beziehungsexperten des Landes. New York, NY: Three Rivers Press.

3Reissman, C., Aron, A., & Bergen, MR (1993). Gemeinsame Aktivitäten und Ehezufriedenheit: Kausale Richtung und Selbstexpansion versus Langeweile. Zeitschrift für soziale und persönliche Beziehungen, 10, 243-254.

4Kelly, HH & Thibaut, JW (1978). Zwischenmenschliche Beziehungen: Eine Theorie der Interdependenz. New York: Wiley.

5Markman, HJ, Stanley, S. & Blumberg, SL (1994). Kampf um Ihre Ehe: Positive Schritte, um eine Scheidung zu verhindern und eine dauerhafte Liebe zu bewahren. San Francisco: Jossey-Bass.

Dr. Sadie Leder-Elder – Wissenschaft der Beziehungen Artikel | Website/CV

Die Forschung von Dr. Leder-Elder konzentriert sich darauf, wie Menschen ihre Sehnsüchte nach Nähe und Schutz vor Zurückweisung in Einklang bringen, insbesondere bei der Partnerauswahl, der Zielverhandlung in etablierten Liebesbeziehungen und der Erfahrung von romantische Liebe, verletzte Gefühle und das Wiederaufleben von Beziehungen.