28 großartige Möglichkeiten, um Freude in Ihrem Alltag zu finden

Last Updated on 30/09/2021 by MTE Leben

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Viele Leute verwenden die Wörter „Freude“ und „Glück“ synonym, aber sie sind ziemlich unterschiedlich.

Sie sehen, während Glück ein kurzfristiger Glückszustand ist, hat Freude eine längere Lebensdauer.

Wenn wir Freude kultivieren, entdecken wir, dass sie viel stärker ist. Es kann mehr Anstrengung erfordern, aber es ist eher eine lang brennende Glut als eine kurze Flamme.

Fühlen Sie sich in letzter Zeit frustriert oder depressiv? Dann sind wir hier, um zu helfen. Nachfolgend finden Sie 28 Tipps, wie Sie mehr Freude in Ihrem Alltag finden können.

Sie werden vielleicht feststellen, dass die Einbeziehung einer Handvoll dieser Praktiken Ihren Gemütszustand exponentiell verbessern kann.

1. Anwesend sein.

Die meisten von uns huschen durch jede Aktion, um zur nächsten überzugehen, ohne wirklich in den gegenwärtigen Moment einzutauchen.

Versuchen Sie, achtsamer zu sein als „voll im Kopf“ und konzentrieren Sie sich voll und ganz auf das, was Sie tun. Wenn Sie essen, essen Sie: Schauen Sie nicht fern und sorgen Sie sich nicht um den nächsten Tag. Gleiches gilt für das Baden, Kaffee- oder Teetrinken usw.

2. Finde Freude an den kleinen Dingen.

Gibt es lustige oder alberne kleine Dinge, die Sie wirklich mögen und die Sie jedes Mal zum Lächeln bringen, wenn Sie ihnen begegnen? Dann verbringe definitiv mehr Zeit damit!

Beobachten Sie, wie Bienenfresser in Blumen verschwinden. Erfreuen Sie sich an lächerlich süßen Socken. Versuchen Sie, einen Löffel Eiscreme anstelle von Milch in Ihren Kaffee zu geben. Diese kleinen Freuden mögen albern erscheinen, aber wissen Sie was? GUT. Sie sind wunderbar.

3. Höre Musik, die du liebst.

Wir alle haben einige Lieblingslieder, die unsere Stimmung immer wieder aufhellen. Wann hast du das letzte Mal die Lautstärke eines Albums aufgedreht, das du liebst?

Erstelle eine neue Playlist voller Musik, die dich glücklich macht. Dann spielen Sie das, wann immer Sie Lust dazu haben. Hey, ein großartiger Soundtrack kann sogar dazu führen, dass Hausarbeit Spaß macht!

4. Backen oder kochen Sie etwas Leckeres von Grund auf.

Viele von uns haben sich an schnelle Mahlzeiten gewöhnt, die wir zusammen werfen, wenn wir Zeit dafür haben. Arbeit, Kinderbetreuung und andere Aufgaben lassen uns oft nach Tiefkühlprodukten greifen oder nach Möglichkeit bestellen.

Planen Sie stattdessen die Zeit ein, die Sie benötigen, um ein fantastisches Gericht (oder eine Mahlzeit) von Grund auf zuzubereiten. Dies kann ein alter Favorit sein oder etwas Neues, das Sie schon immer ausprobieren wollten. Dann haben Sie die doppelte Freude, in neuen Geschmacksrichtungen zu schwelgen und neue Koch- oder Backtechniken zu erobern.

Und wenn Sie schon dabei sind…

5. Feiern Sie Mahlzeiten.

Verwenden Sie nach Möglichkeit die „guten“ Festtagsgerichte. Trinken Sie Ihr morgendliches OJ aus Omas wertvollen Kristallgläsern.

Machen Sie jede Mahlzeit zu einer Gelegenheit zum Feiern, mit aufrichtiger Dankbarkeit und Wertschätzung für jeden Bissen.

Oder wählen Sie einen Abend unter der Woche, an dem die ganze Familie zusammen ist, und machen Sie ein Ritual, bei dem eine Mahlzeit zubereitet und gemeinsam gegessen wird, wie ein traditioneller jüdischer Schabbat-Abend oder eine Mormonen-Familiennacht.

6. Umgib dich mit Schönheit.

Es ist schwer, sich glücklich zu fühlen, wenn Sie sich in Ihrer Umgebung „ekig“ fühlen. Fühlen Sie sich wegen Ihrer aktuellen Einrichtung niedergeschlagen? Dann lass uns etwas ändern.

Erwägen Sie, in neue Bettwäsche wie neue Vorhänge und Kissen zu investieren. Bringen Sie neue Kunstwerke an die Wände oder streichen Sie Räume in helleren, fröhlicheren Farben.

Sie verbringen so viel Zeit zu Hause, also machen Sie es zu einem Ort, der Sie inspiriert und erfreut.

7. Füllen Sie Ihr Zuhause mit wunderbaren Düften.

Das bedeutet nicht, dass Sie jede Oberfläche mit Lufterfrischersprays abspritzen müssen. Stattdessen können Sie Düfte, die Sie lieben, auf verschiedene Weise einarbeiten.

Denken Sie daran, dass Duft mit vielen Aspekten des Wohlbefindens verbunden ist und Aromen bei jedem unterschiedliche Reaktionen hervorrufen. Informieren Sie sich daher bei Familienmitgliedern oder Mitbewohnern, um sicherzustellen, dass sie mit Ihren Entscheidungen einverstanden sind.

Brennen Sie ein paar wunderschön duftende Kerzen oder Weihrauch, stellen Sie hausgemachte Raumsprays mit ätherischen Ölen her oder backen Sie ein paar Zimtschnecken, nur damit das Haus wie eine Bäckerei riecht.

Dann lehnen Sie sich zurück, schließen Sie die Augen, atmen Sie ein und lächeln Sie.

8. Verbringe Zeit mit Tieren.

Wie glücklich fühlen Sie sich, nachdem Sie wirklich wertvolle Zeit damit verbracht haben, Ihre tierischen Gefährten zu kuscheln? Nichtmenschliche Freunde brauchen viel Liebe und jeder fühlt sich nach einer Stunde soliden Kuschelns glücklicher.

Wenn Sie kein Haustier haben (oder nicht sicher sind, ob Sie eines haben möchten), ziehen Sie in Erwägung, einige Kätzchen zu pflegen oder sich als Hundeausführer in einem örtlichen Tierheim zu engagieren. Sie und die Tiere werden zweifellos von der gemeinsamen Zeit profitieren.

9. Schreibe echte Briefe an Freunde.

Gedruckte E-Mails sind schön und gut, aber wir können die Stimmen unserer Freunde in ihren geschriebenen Worten hören. Denken Sie an die Stapel von Briefen, die unsere Großeltern in Bändern oder in speziellen Schachteln aufbewahrt haben. Es braucht Zeit und Mühe, Gedanken zu Papier zu bringen, und wir alle fühlen uns großartig, wenn wir wissen, dass andere genug von uns denken, um dies zu erreichen.

Besorgen Sie sich hübsche Grußkarten oder Briefpapier und schreiben Sie ein paar Zeilen an die Menschen, die Sie lieben. Es macht wirklich viel Spaß, diese zu schreiben (vor allem, wenn Sie die Karten selbst machen) und stellen Sie sich vor, wie sie sich freuen werden, echte Post statt nur Rechnungen zu erhalten!

10. Sehen Sie sich einen Film an, der Sie immer zum Lächeln (oder Lachen) bringt.

Haben Sie einen Lieblingsfilm, der immer wieder gute Laune macht? Na, wann hast du es das letzte Mal gesehen? Wenn es schon eine Weile her ist, fragen Sie sich, warum Sie es nicht angelegt haben, und ändern Sie das so schnell wie möglich.

Egal, ob sich Ihr „Happy Place“ um einen klassischen Schwarz-Weiß-Film oder etwas im MCU dreht, nehmen Sie sich eine „Du“-Nacht, um es zu genießen. Machen Sie Popcorn, legen Sie die Füße hoch und bereiten Sie sich darauf vor, Ihr Gesicht zu lächeln.

11. Geh öfter raus.

Der wissenschaftliche Beweis ist eindeutig: Draußen in der Natur fühlen wir uns besser. Die beruhigenden Geräusche des Windes durch Baumblätter, Vogelgezwitscher und fließendes Wasser beruhigen unsere Nerven und heben unsere Stimmung.

Gehen Sie, wann immer möglich, im Park oder in Waldgebieten spazieren – am besten fernab von Verkehrslärm. Bringen Sie eine Thermoskanne und ein paar Snacks mit, lehnen Sie sich an einen Baum und atmen Sie tief durch. Sie werden sich danach großartig fühlen.

12. Nehmen Sie sich Zeit für körperliche Bewegung.

So viele von uns leben ein sesshaftes Leben, das an unseren Schreibtischen festsitzt oder an der Couch festgeklebt ist. Es kann unseren Körper verkrampfen und unbequem machen.

Nehmen Sie sich jeden Tag (oder zumindest ein paar Mal pro Woche) etwas Zeit für körperliche Bewegung.

Machen Sie einen Spaziergang, machen Sie sanfte Dehnungen oder Yoga, gehen Sie schwimmen, wenn Sie können. Alles, was deine Gliedmaßen bewegt und dein Blut zum Fließen bringt. Sie werden den Endorphinrausch und die Kraft, die Sie in Ihren Muskeln spüren, lieben.

13. Holen Sie sich mehr Ruhe.

Lernen Sie, ein Nickerchen zu machen. Ausschlafen wann immer möglich. Nehmen Sie ein heißes Bad und gehen Sie mindestens zweimal pro Woche früh ins Bett. Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie ausgeruht sind.

Wir leben in einer Zeit, in der Erschöpfung und Arbeit bis zum Umfallen als bewundernswerte Eigenschaften gelobt werden. Helfen Sie mit, dies zu ändern, indem Sie echten Schlaf und regelmäßige Ruhe zu Ihren obersten Prioritäten machen.

14. Verkleide dich selbst.

Trägst du die ganze Zeit die gleiche Kleidung, besonders wenn du aus der Ferne arbeitest? Wann haben Sie sich das letzte Mal mit Ihren Lieblingsstücken verkleidet? Legen Sie Wert darauf, sich selbst zu „verkleiden“, einfach um zu feiern, wie großartig es sich anfühlt, Kleidung zu tragen, die Sie lieben.

Und hey, wenn dir etwas in deinem Kleiderschrank nicht gefällt, kaufe vielleicht ein, um das zu ändern.

15. Beseitigen Sie Unordnung.

Eine überladene Umgebung kann uns frustriert und klaustrophobisch machen. Sie können dies ändern, indem Sie alles, was Sie nicht regelmäßig verwenden, wegpacken, spenden oder wegwerfen.

Achten Sie dabei auf die Medien, denen Sie sich täglich aussetzen. Wie viel Zeit verbringen (verschwenden) Sie damit, durch diese Seiten zu scrollen? Machen sie dich glücklich oder depressiv? Das ist mentales Durcheinander, auf das Sie verzichten können.

Beseitige alles, was dir keine Freude bereitet.

16. Verbringen Sie weniger Zeit damit, auf Bildschirme zu schauen, und mehr Zeit mit Lesen.

Das blaue Licht von digitalen Bildschirmen beeinflusst nachweislich unsere Fähigkeit, Melatonin zu produzieren. Dies verhindert, dass wir richtig schlafen können und wurde mit Migräne, Angstzuständen und Stress in Verbindung gebracht.

Wann haben Sie das letzte Mal ein richtiges Buch gelesen? Wenn Sie aus der Ferne leben und Schwierigkeiten haben, auf eine Bibliothek oder einen Buchladen zuzugreifen, ziehen Sie etwas wie einen Kindle Paperwhite in Betracht, der keinen Blaulichteffekt hat. Versuchen Sie jedoch, wenn möglich, Bücher zu lesen, die auf echtem Papier gedruckt sind.

Das Blättern von Seiten hat etwas sehr Beruhigendes und Menschliches, besonders wenn Sie in einem bequemen Sessel sitzen.

17. Feiern Sie Ihr inneres Luddite.

Versuchen Sie, alle elektrischen Lichter (und unnötigen Geräte) für die Nacht auszuschalten und den Abend bei Kerzenlicht zu verbringen. Planen Sie im Voraus, um zu lernen, wie Sie eine Mahlzeit auf (oder in) Ihrem Holzofen oder Kamin zubereiten, falls Sie einen haben.

Sehen Sie, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie ein paar Abende im Pionier- oder Amish-Stil verbracht haben, ohne den Glanz und das Summen so viel Künstlichkeit um Sie herum.

18. Nimm (oder nimm dir Zeit dafür) ein Hobby, das du liebst.

Haben Sie Hobbys oder schlaue Interessen, die Sie lieben, aber in letzter Zeit nicht viel Zeit damit verbracht haben? Vielleicht haben Sie rund um die Uhr gearbeitet oder verbringen Ihre Freizeit stattdessen mit Telefonspielen. Hey, wir alle tun, was wir tun müssen, um zu dekomprimieren.

Können Sie sich jedoch daran erinnern, wie viel Spaß Sie früher hatten, als Sie sich mit diesem Hobby beschäftigten?

Schnappen Sie sich Ihre Tranchiermesser und machen Sie sich wieder an die Arbeit an dieser wunderschönen Schüssel, die Sie von Hand gemacht haben. Stricken Sie noch eine Reihe von diesem Pullover oder Schal, den Sie vor Monaten hingelegt haben. Lassen Sie Ihre Hände sich an diese Bewegungen erinnern und daran, wie erfüllt Sie sich fühlen, wenn Sie selbst etwas herstellen.

19. Lerne etwas Neues.

Das Erlernen neuer Fähigkeiten und Sprachen gibt uns ein immenses Erfolgserlebnis und öffnet uns großartige neue Türen.

Vielleicht wollten Sie schon immer einmal lernen, wie man ein Boot fährt. Nachdem Sie Ihren Führerschein gemacht haben, können Sie sich entscheiden, irgendwo auf einem Kanal in ein Hausboot zu ziehen.

Oder vielleicht eröffnet Ihnen das Erlernen einer weiteren Sprache einen neuen Karriereweg, denn viele Unternehmen schätzen mehrsprachige Mitarbeiter.

Was wollten Sie schon immer lernen, aber für „ein andermal“ beiseite legen?

Und wann ist es besser als jetzt, damit anzufangen?

20. Setze dir ein erreichbares Ziel, um dich selbst zu inspirieren.

Viele von uns setzen sich große, langfristige Ziele, die wir monatelang anstreben. Diese können entmutigend sein, insbesondere in Zeiten von Depressionen.

Setzen Sie sich stattdessen ein kleines Ziel, das relativ einfach zu erreichen ist. Machen Sie es sich zum Beispiel zum Ziel, morgen 8 Gläser Wasser zu trinken, oder geben Sie das überfällige Bibliotheksbuch zurück. Wenn Sie das als erreicht streichen, werden Sie einen kleinen Erfolgsschub verspüren, und das ist großartig.

Wenn Sie sich regelmäßig kleine Ziele setzen und erreichen, werden Sie dieses langfristige Freudengefühl kultivieren.

21. Machen Sie Kreativität zu einer Priorität.

Wann haben Sie sich das letzte Mal erlaubt, so richtig kreativ zu werden? Wir sprechen davon, eine große Leinwand zu bemalen, eine erstaunliche Skulptur zu schweißen, mit köstlichen Zutaten in der Küche erfinderisch zu werden oder eine Geschichte zu schreiben, die in Ihrem Gehirn durchsickert.

Menschen sind kreative Wesen, und diese Kreativität muss zum Ausdruck gebracht werden. Ohne eine Art kreatives Ventil sind wir oft mutlos.

Welche Art von Kreativität gefällt dir am besten? Wenn Sie die benötigten Materialien noch nicht haben, besorgen Sie sie. Dann nimm dir die Zeit, die du brauchst, um die Magie zu verwirklichen.

22. Finden und/oder halten Sie sich an Ihre(n) Lebensaufgabe(n).

Viele Menschen, die unter Depressionen leiden oder sich „verloren“ fühlen, haben ihren Lebenszweck noch nicht erkannt. Sie fragen sich vielleicht, ob das, was sie täglich tun, alles ist, was sie tun, und ob sie noch etwas mit ihrem Leben anfangen sollten.

Andere haben eine solide Vorstellung von ihrem Lebenszweck, haben aber das Gefühl, dass sie unerreichbar sind. Vielleicht halten sie es für unrealistisch, oder sie müssen sich aufgrund etablierter Lebens- und Familienpflichten abfinden.

Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, möchten Sie vielleicht einen soliden Plan erstellen, wie Sie Ihr Leben auf ein Leben verlagern können, das Ihrem Zweck besser entspricht. Klein anzufangen ist absolut ok! Kleine Aktionen hier und da summieren sich zu einer großen Veränderung (und größerer Freude).

23. Stellen Sie fest, wo Sie möglicherweise nicht authentisch leben, und versuchen Sie, dies zu ändern.

Hast du in irgendeinem Aspekt deines Aussehens aufrechterhalten? unser Leben, um es anderen bequemer zu machen? Oder um sozusagen das Schaukeln des Bootes zu vermeiden?

Wenn dies der Fall ist, fühlen Sie sich möglicherweise deprimiert, weil Sie ein Leben führen, das sich für Sie nicht „wahr“ anfühlt. Nur wenige Dinge werden dir mehr Freude rauben, als eine Lüge zu leben.

Finden Sie heraus, warum Sie diese Masken tragen, und überlegen Sie dann, welche Schritte Sie benötigen, um sie zu entsorgen. Ein authentisches Leben ist ausnahmslos ein glücklicheres und erfüllteres.

24. Drück dich aus.

Depressionen und Angstzustände können manchmal von unausgesprochenen Emotionen herrühren. Fühlen Sie sich über eine Situation frustriert, haben aber Angst, sie anzusprechen? Oder fühlst du dich traurig, hast aber das Gefühl, du kannst es nicht rauslassen?

Schreiben Sie einen Brief darüber, ob Sie es am Ende teilen oder nicht. Weinen Sie gut unter der Dusche. Unausgesprochene Emotionen können sich auf viele Arten manifestieren und es kann eine große Blockade sein, ungezügelte Freude zu empfinden, also lass sie raus, so gut du kannst.

25. Versuchen Sie, sich weniger Sorgen zu machen und sich weniger zu stressen.

Dies ist möglicherweise leichter gesagt als getan, insbesondere wenn Sie von Natur aus ängstlich sind oder eine Panikstörung haben. Aber es kann von jedem gemacht werden, der sich darauf einlässt.

Der Schlüssel besteht darin, im Laufe der Zeit kleine Änderungen vorzunehmen, anstatt über Nacht große Änderungen vorzunehmen.

Atmen Sie tief durch, wenn Sie sich bei einem Thema oder einer Situation ängstlich oder panisch fühlen. Lenken Sie sich mit etwas anderem ab, anstatt sich selbst zu erlauben, den “Was-wäre-wenn”-Kaninchenloch zu durchdrehen.

Ihre Erfolgsquote für das Überleben der Schwierigkeit bis zu diesem Punkt beträgt 100 %. Was auch immer es ist, es wird in Ordnung sein. Lass los und lass die Dinge fließen.

26. Machen Sie einen Schritt zu Ihrem großen Traum.

Wir haben vorhin darüber gesprochen, erreichbare Ziele zu setzen, und dies erweitert dieses Bestreben.

Gibt es einen großen Lebenstraum, den Sie verwirklichen möchten? Du kannst dieses Wochenende vielleicht keinen epischen Roman schreiben, aber könntest du jetzt mit einigen Charakternotizen beginnen?

Oder wenn das Wetter nicht mitspielt, um Ihren Garten in einen blühenden Gemüsegarten zu verwandeln, können Sie zumindest einige Kräuter in Töpfen auf einer sonnigen Fensterbank ansetzen!

Was auch immer Sie erreichen möchten, es gibt absolut etwas, das Sie heute und jetzt beginnen können, um den Ball ins Rollen zu bringen. Schreiben Sie absolut alles auf, was Sie dafür brauchen, und legen Sie los!

27. Tue etwas im Dienste anderer.

Manche mögen dies als eine Art „egoistischen Altruismus“ betrachten, aber es tut allen Beteiligten gut. Eine Aktion zu unternehmen, die einem anderen dient, fühlt sich großartig an, aber was noch wichtiger ist, Sie tun es, weil es das Richtige ist.

Die andere Person (oder die anderen Personen) werden von dieser Aktion profitieren, aber darüber hinaus gibt es ein Gefühl von „Richtigkeit“.

Volunteer in einer Suppenküche. Stricken Sie für Wohltätigkeitsorganisationen, die Obdachlosen oder älteren Menschen helfen. Spenden Sie für eine Sache, die Ihnen wichtig ist, und erzählen Sie es niemandem. Was auch immer Ihnen ein gutes Gefühl gibt, wenn Sie wissen, dass Sie Bedürftigen helfen.

28. Führe ein Dankbarkeitstagebuch.

Wenn du dir die Zeit nimmst, ein paar Dinge aufzuschreiben, die dir jede Nacht dankbar gemacht haben, kann dir helfen, zu erkennen, wie viel Schönheit du in deinem Leben erlebst.

Du musst nicht viel schreiben – einfach ein paar Zeilen oder Wörter, bevor du schlafen gehst.

Zum Beispiel:

„Heute bin ich dankbar für selbstgemachte Suppe, Regen in meinem durstigen Garten und die freundliche Nachbarschaftskatze, die immer zu mir rüberläuft, um Kratzer zu bekommen.“

Einfache Notizen wie diese summieren sich im Laufe eines Jahres zu viel Dankbarkeit.

Du bist dir immer noch nicht sicher, wie du Freude schaffen und in deinem Herzen behalten kannst? Sprechen Sie noch heute mit einem Life Coach, der Sie durch den Prozess führen kann. Klicken Sie einfach hier, um sich mit einem zu verbinden.

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