Radfahren vs. Gehen: Welches ist das bessere Training für Sie?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Aerobes Training ist ein wichtiger Weg, um Ihre Gesundheit und Vitalität zu erhalten. Wenn Sie neu im Sport sind oder eine Verletzung oder ein Gesundheitszustand haben, der Sie dazu zwingt, Ihre Trainingsroutine zu ändern, fragen Sie sich vielleicht, welche Art von Aerobic-Training Sie wählen sollen.
Radfahren und Wandern sind zwei der beliebtesten Aerobic-Aktivitäten. Beide können für Anfänger oder Personen mit Verletzungen oder anderen gesundheitlichen Problemen angepasst werden.
Beide bieten eine geringere Aufprallaktivität als andere aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Seilspringen. Außerdem können Sie sie sowohl draußen als auch drinnen machen, sodass sie bei jedem Wetter zugänglich sind.
Sie unterscheiden sich jedoch tendenziell in Bezug auf die Kosten. Radfahren erfordert natürlich ein Fahrrad, während Sie zum Laufen nur ein Paar Schuhe (oder auch nicht) und den Willen zur Bewegung brauchen.
Dennoch fragen Sie sich vielleicht, welches das bessere Training ist und welches besser für Ihre Gesundheit ist.
Wie viele Kalorien Sie beim Radfahren und Gehen verbrennen, hängt von Ihrer Trainingsintensität ab. Die folgende Tabelle zeigt ungefähr, wie viele Kalorien eine 68 kg schwere Person in einer 30-minütigen Sitzung verbrennen würde (1, 2).
Somit neigt das Radfahren dazu, mehr Kalorien für die gleiche Intensitätskategorie während des gleichen Zeitraums zu verbrennen. Sie können sich die Intensität als die Geschwindigkeit der wahrgenommenen Anstrengung vorstellen (3).
Wenn Sie Kalorien verbrennen möchten und wenig Zeit haben, ist Radfahren möglicherweise die bessere Option.
Zusammenfassung Radfahren verbrennt bei gleicher Zeit und Intensität mehr Kalorien wie Gehen.
Beim Radfahren und Gehen werden viele der gleichen Muskeln verwendet, um Kraft zu erzeugen, um sich zu bewegen. Die Gesäßmuskeln der Hüfte und der hinteren Oberschenkelmuskulatur sind sowohl beim Gehen als auch beim Radfahren an der Kraftproduktion beteiligt.
Diese Muskeln erhöhen ihre Aktivierung, wenn Sie beim Radfahren Ihre Geschwindigkeit erhöhen, insbesondere wenn Sie zum Treten aufstehen. Darüber hinaus erhöht sich die Aktivierung des Gesäßes, wenn Sie bergauf oder Treppen steigen (4, 5).
Der Quadrizeps (Kniestrecker) ist beim Radfahren stärker beteiligt als beim Gehen. Sie sind größere Krafterzeuger während der Kraft- oder Push-Down-Phase des Radfahrens, wenn Sie sich im Sitzen befinden (6).
Schließlich spielen die Wadenmuskeln (Soleus und Gastrocnemius) sowohl beim Radfahren als auch beim Gehen eine wichtige Rolle. Sie sind die Muskeln, die Sie in der Schubphase beim Radfahren und in der Abstoßphase beim Gehen (Mittelstand- bis Vorschwungphasen) antreiben (7, 8).
Somit werden bei beiden Aktivitäten die gleichen Muskeln trainiert, aber beim Radfahren müssen die Muskeln in der Regel mehr Kraft aufwenden.
Zusammenfassung Beim Radfahren und Gehen werden viele der gleichen Muskeln verwendet, um Kraft und Bewegung zu erzeugen. Beim Radfahren werden Ihre Muskeln jedoch tendenziell härter beansprucht.
Beim Vergleich der Auswirkungen von Radfahren und Gehen auf den Fettstoffwechsel ergab eine Studie, dass Gehen den Fettstoffwechsel stärker erhöhte als Radfahren. Die Teilnehmer führten beide Trainingsformen mit der gleichen Intensität oder Geschwindigkeit der wahrgenommenen Anstrengung durch (3).
Eine andere Studie ergab, dass gewichtsbelastete Übungen wie Gehen und Laufen im Vergleich zum Radfahren mit einem geringeren Anteil einer Art von Fett verbunden waren, die sich im Knochenmark ansammelt (9).
Zusammenfassung Gehen verbrennt mehr Fett als Radfahren. Dies kann daran liegen, dass es als gewichttragende Aktivität gilt, Radfahren jedoch nicht.
In einer Studie zu Muskelkraft und Hypertrophie wurde Radfahren mit einer erhöhten Kraft in Verbindung gebracht.
Eine Studie ergab, dass Radfahren die Kraft und Muskelhypertrophie erhöht. Dieser Effekt war bei älteren Erwachsenen stärker als bei jüngeren Erwachsenen. Jüngere Erwachsene könnten dies jedoch mit einer höheren Intensität erreichen (10).
Es scheint nicht viele Studien darüber zu geben, ob und wie Gehen die Kraft bei gesunden jüngeren Erwachsenen steigert.
Eine Studie ergab jedoch, dass ältere Menschen mit sitzender Tätigkeit nach dem Gehen an Kraft gewonnen hatten (11).
Jüngere Personen müssen möglicherweise mit einer höheren Intensität Fahrrad fahren, um den gleichen Effekt zu erzielen.
Zusammenfassung Radfahren kann Ihnen dabei helfen, mehr Kraft zu gewinnen als zu Fuß. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
Gewichtsverlust bedeutet, die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, im Vergleich zu der Anzahl, die Sie pro Tag essen, zu erhöhen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen und gleichzeitig die Kalorienzufuhr, die Sie zu sich nehmen, sinnvoll zu begrenzen.
Wie die obige Tabelle zeigt, verbrennt Radfahren im gleichen Zeitraum tendenziell mehr Kalorien als Gehen (1, 2).
Daher kann Radfahren die bessere Wahl sein, wenn Sie abnehmen möchten, aber nicht viel Zeit für Bewegung haben.
Dennoch ist die klügste Wahl, die Aktivität auszuüben, die Ihnen mehr Spaß macht, und gleichzeitig die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, zu kontrollieren. Ihre Übung kann Radfahren oder Gehen oder eine Kombination aus beidem sein. Wenn Sie beides tun, kann dies für Abwechslung sorgen und Ihre Chancen erhöhen, bei einem Programm zu bleiben.
Zusammenfassung Radfahren kann für die Gewichtsabnahme besser sein, wenn Sie nur eine begrenzte Zeit zum Trainieren haben. Beide Sportarten können jedoch beim Abnehmen helfen, solange Sie Ihre Ernährung einhalten.
Verletzungen gehören zum Alltag. Sie können schwächend sein und Ihnen das Training erschweren. Es ist wichtig, eine Aktivität zu finden, mit der Sie aktiv bleiben können, wenn Sie verletzt sind. Dies kann jedoch von der Verletzung abhängen.
Eine Studie berichtete beispielsweise über eine hohe Inzidenz von Kreuzschmerzen bei Radfahrern. Beim Rennradfahren wird über einen längeren Zeitraum eine gebeugte Rumpfhaltung eingenommen.
Eine kürzlich durchgeführte Studie an Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen zeigte jedoch, dass das Gehen Schmerzen, Behinderungen und die Vermeidung von Aktivitäten reduziert (12, 13).
Studien haben gezeigt, dass sowohl das Gehen als auch das Radfahren Menschen helfen, Schmerzen im Zusammenhang mit Kniearthrose zu bewältigen. Daher können beide gute Aktivitäten bei Gelenkschmerzen aufgrund von Arthritis sein.
Wenn Sie jedoch andere Ursachen für Gelenkschmerzen haben, finden Sie möglicherweise eine Aktivität angenehmer als eine andere (14).
Wenn Sie bei gewichttragenden Aktivitäten wie Gehen Schmerzen verspüren, kann Radfahren eine erträglichere Art des Trainings sein. Wenn Sie jedoch die gebeugte Position des Radfahrens als schmerzhafter empfinden, kann Gehen eine bessere Alternative sein.
Sprechen Sie mit einem Angehörigen der Gesundheitsberufe, z. B. einem Hausarzt, wenn Sie mit dem Laufen oder Radfahren beginnen möchten und Verletzungen oder andere gesundheitliche Probleme haben. Sie helfen Ihnen bei der Auswahl der Übung, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
Zusammenfassung Sowohl Radfahren als auch Gehen sind weniger belastende Aktivitäten und können gut ausgeführt werden, wenn Sie Verletzungen haben. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie diejenige auswählen, die sich für alle Verletzungen, die Sie haben, am besten anfühlt.
Radfahren kommt in der Regel Menschen zugute, die:
weniger Zeit haben, sich zu bewegen, ein schnelleres Tempo genießen Beispielsweise verbrennt Radfahren in einem moderaten Tempo tendenziell mehr Kalorien als Gehen in einem moderaten Tempo. Darüber hinaus bietet Ihnen das Radfahren die Möglichkeit, Ihre Unterkörperkraft zu steigern.
Wenn Sie jedoch das Radfahren aufgrund von Rückenschmerzen als unangenehm oder unangenehm empfinden oder sogar bei längerem Sitzen Unbehagen verspüren, sollten Sie es möglicherweise lieber vermeiden.
Gehen ist von Vorteil, wenn Sie:
Probleme mit der Knochendichte haben, wie OsteoporoseRückenschmerzenBegrenzte Mittel, um in ein Fahrrad und die zugehörige Fahrradausrüstung zu investieren Gehen ist jedoch möglicherweise nicht bei allen Arten von Schmerzen besser. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Radfahren für Sie angenehmer ist, wenn Sie Schmerzen haben, die in gewichttragenden oder aufrechten Positionen schlimmer werden.
Zusammenfassung Radfahren kann besser sein, um mehr Kalorien zu verbrennen, und es hilft, die Kraft des Unterkörpers zu erhöhen. Andererseits kann Gehen bei der Knochendichte helfen und kostet tendenziell weniger als Radfahren.
Sowohl Radfahren als auch Gehen bieten ein hervorragendes Training und sind weniger belastet als andere Trainingsformen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Sie wählen sollen, sollten Sie beide ausprobieren und sehen, welche Sie bequemer und angenehmer finden. Auch wenn Sie kein Fahrrad haben, kann es von Vorteil sein, eines zu mieten oder auszuleihen und zu sehen, wie es sich anfühlt.
Und welches ist am einfachsten durchzuführen? Das hängt von Ihrer Situation ab. Sie können wahrscheinlich fast überall laufen, sogar in Ihrem eigenen Haus oder in einem Einkaufszentrum.
Radfahren kann sehr bequem sein, wenn es den Weg zur Arbeit ersetzt, aber es ist nicht so bequem, wenn Sie Ihr Fahrrad zum Beispiel in einem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln mitnehmen müssen, um zu einem Ort zu gelangen, an dem Sie Fahrrad fahren können.
Überlegen Sie, was Sie am einfachsten in Ihre bestehende Routine einbauen können.
Hast du schließlich Freunde, die zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs sind? Wenn du andere Leute hast, mit denen du trainieren kannst, kann es dir leichter fallen, an einer Aktivität festzuhalten.
ZusammenfassungWählen Sie je nachdem, welche Aktivität Sie bevorzugen, die sich am einfachsten in Ihr Leben integrieren lässt und ob es Menschen gibt, mit denen Sie spazieren gehen oder Rad fahren können, die Sie motivieren könnten, sich zu bewegen.
Radfahren und Wandern sind ausgezeichnete Bewegungsformen. Sie können für jeden, vom Anfänger bis zum Experten, herausfordernd und unterhaltsam sein.
Beide verbrennen Kalorien und sind gute alternative Bewegungsformen, wenn Sie eine Krankheit haben oder sich durch eine andere Art von Bewegung oder Sport verletzt haben.
Radfahren kann für Sie von Vorteil sein, wenn Sie weniger Zeit zum Trainieren haben und die Kalorienverbrennung optimieren oder Ihre Kraft steigern möchten.
Gehen kann vorteilhafter sein, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie von Übungen mit Gewicht profitieren könnten und nicht bereit sind, Geld für ein Fahrrad und die zugehörige Ausrüstung auszugeben.
Die gute Nachricht ist, dass die Wahl einer der beiden Sportarten gut für Ihre Gesundheit ist – so oder so gewinnen Sie.
