Wie man mit Scham umgeht: Der Prozess, um sie zu überwinden

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

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Scham kann eine destruktive Emotion sein, wenn sie nicht kontrolliert wird.

Ja, es ist vernünftig, sich manchmal zu schämen. Jeder tut es. Ungesund ist, in diesem mentalen Raum zu leben, in dem man nicht würdig genug oder gültig ist.

Wenn Sie sich wiederholt sagen, dass Sie sich schämen und diese negativen Gefühle verstärken sollten, werden Sie Probleme mit Ihrem Wachstum und Ihrer Heilung schaffen.

Daher ist Scham etwas zu überwinden und zu überwinden, wenn Sie eine bessere Beziehung zu sich selbst und zu anderen Menschen aufbauen möchten.

Wie gehst du mit toxischer Scham um? Wie überwindest du es?

1. Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen, über Ihre Scham.


Scham ist eine Emotion, die in der Dunkelheit behindert und gedeiht. Sie geben Ihrer Scham mehr Macht, wenn Sie sie schlucken, sich weigern, sie anzuerkennen, und sich weigern, sie anzusprechen.

In vielen Fällen kann Scham das Ergebnis einer verzerrten Perspektive einer Situation oder Ihrer Beziehung zu sich selbst sein. Indem Sie mit einer einfühlsamen Person, die Sie kennt, oder einem Psychiater darüber sprechen, erlauben Sie sich, dies zu lüften und eine Perspektive zu finden.

Was Sie vielleicht feststellen werden, ist, dass Sie all diese Bedeutung einem Fehler beigemessen haben, von dem Sie sich selbst einschätzen, ob er echt ist oder nicht. Sie können feststellen, dass Ihre Vertrauensperson ähnliche Erfahrungen gemacht hat oder eine zusätzliche Perspektive bietet, die Sie möglicherweise nicht berücksichtigt haben.

2. Untersuche die Emotionen, die du tatsächlich fühlst.

Scham kann eine nützliche Maske sein, um komplizierte, schmerzhafte Gefühle zu vermeiden, mit denen wir einfach nicht umgehen möchten.

Sie fühlen sich möglicherweise schlecht wegen einer Sache, die passiert ist, und geben sich selbst die Schuld, Persönlichkeitsfehler oder wahrgenommene Persönlichkeitsfehler, um nicht die wahren Emotionen zu spüren, die darunter liegen.

Als Beispiel…

Lauras Freund begeht nach langem Kampf mit einer psychischen Erkrankung Selbstmord. Diese Art von traumatischem Verlust bringt Trauer und Schock mit sich. Laura könnte sich selbst die Schuld an seinem Selbstmord geben. Sie sagt sich vielleicht, dass er vielleicht noch am Leben wäre, wenn sie nur verständnisvoller wäre, wenn sie sich nur mehr Mühe gegeben hätte, wenn sie nur mehr ausgestreckt hätte. Sie sagt sich, dass sie nicht gut genug ist, und das muss der Grund sein, warum er Selbstmord begangen hat. In Wirklichkeit mag einiges oder nichts davon stimmen. Aber absolut wahr ist, dass sie nicht für die Handlungen ihres Freundes verantwortlich ist. Sie wird schließlich ihre wahrgenommene Verantwortung und die Scham, die sie erlebt, loslassen müssen, damit sie alle anderen Emotionen rund um den Verlust ansprechen kann.

Scham sollte nicht mit Schuld verwechselt werden. Scham sagt, dass ich schlechte Dinge bin. Schuld bedeutet, dass ich etwas Schlechtes getan habe. Schuld ist gut, weil sie dich dazu auffordert, deine falschen Handlungen zu korrigieren und nicht auf eine Weise zu handeln, die andere verletzt. Scham ist es nicht, weil es nicht produktiv ist und Menschen davon abhält, mit schwierigen Emotionen oder Problemen umzugehen, die behandelt werden müssen.

3. Hänge deinen Selbstwert nicht an deine Handlungen.

Es mag wie eine gute Idee erscheinen, dein Selbstwertgefühl an deinen Handlungen festzuhalten. Schließlich wollen wir uns gut fühlen, wenn wir Gutes tun. Rechts? Naja, so ungefähr. Es ist eine dieser Situationen, die auf dem Papier besser funktioniert als in der Realität.

Was passiert, wenn man etwas Gutes tut und es nicht geschätzt wird? Oder wenn das Gute hinter Ihren Erwartungen zurückbleibt? Oder wenn Sie einen Fehler gemacht haben und das Gute doch nicht gut war? Oder hatten Sie nicht genügend Informationen, um zu sehen, dass Sie das Falsche getan haben?

Indem Sie Ihr Selbstwertgefühl mit Ihren Handlungen verbinden, schaffen Sie einen Katalysator für Scham, wenn Ihre Handlungen nicht Ihren Erwartungen entsprechen.

Außerdem ist „gut“ subjektiv. Was ist, wenn die Person, der Sie Gutes tun möchten, es nicht schätzt, mag oder es nicht will? Was wäre, wenn das, was du getan hast, in ihren Augen negativ war?

Und was passiert, wenn Sie die Dinge nicht tun können, die Ihnen das Gefühl geben, ein guter Mensch zu sein? Sie werden sich schämen, weil Sie das Gefühl haben, Ihren eigenen Erwartungen nicht gerecht zu werden.

Denken Sie an Jack, einen Mann, der versucht, nüchtern zu werden. Jack mag 130 Tage nüchtern sein, aber aufgrund eines Todesfalls in seiner Familie wendet er sich wieder der Flasche zu, um etwas Trost zu bekommen, den er kennt.

Er weiß, dass er eine falsche Handlung unternimmt und etwas Falsches tut, aber er hat die Wahl. Er kann in eine Spirale rutschen, sich selbst niederreißen, sich als schlechte oder schwache Person bezeichnen, weil er diesem Impuls nachgegeben hat, oder er kann eine bessere Wahl treffen. Die Realität der Genesung ist, dass so ziemlich jeder irgendwann einen Rückfall erleidet.

Rückfall ist kein Charakterfehler. Rückfälle passieren, weil es schwer ist, nüchtern zu werden. Anstatt sich selbst niederzureißen, weil er einen Fehler gemacht hat, kann Jack stattdessen sagen: „Okay. Ich hatte 130 Tage Nüchternheit. Jetzt mache ich es noch einmal und schieße auf mindestens 131.“

Es ist nicht notwendig, dass Jack sich über seinen Rückfall schämt. Er kann sich deswegen schuldig fühlen, besonders wenn er seinen Lieben oder sich selbst das Versprechen gebrochen hat, nicht zu trinken. Aber das macht ihn nicht zu einem schlechten Menschen.

4. Identifizieren und entschärfen Sie Ihre Schamauslöser.

Scham ist eine Emotion, die wie andere Emotionen ausgelöst werden kann. Eine Person, die sich unzulänglich fühlt, als weniger als sie ist, kann unschuldige Aussagen oder Beobachtungen als persönlichen Angriff auffassen. Es ist nicht so, dass der Sprecher beabsichtigt, Schaden zuzufügen, es ist so, dass die Person, die die Scham hegt, zusätzlichen Kontext auf die Aussage hinzufügt, der möglicherweise nicht vorhanden ist.

Als Beispiel.

Ein Mann macht seiner Frau das Abendessen. Seine Frau sagt, dass das Hühnchen trocken ist, weil es etwas verkocht ist. Das ist eine unschuldige Aussage.

Der Ehemann nimmt dies übel, weil er das Gefühl hat, dass seine Frau seine Anstrengung für selbstverständlich hält, weil er das Gefühl hat, nicht gut genug zu sein. Ihre Aussage bezieht sich auf seine Verlassenheitsgefühle. Der Groll seiner Eltern, die ihm immer das Gefühl gaben, dass er nicht gut genug war, vergiftet seine Wahrnehmung.

Identifizieren Sie die Arten von Aussagen, die diese Schamgefühle hervorrufen. Ein guter Ausgangspunkt ist alles, was Sie bei einer Sache extrem emotional fühlen lässt. Suchen Sie unter dieser Emotion nach der Ursache dafür. Was lässt dich in diesem Moment so fühlen? Was bringt Sie dazu, die Kontrolle über Ihre Emotionen aufzugeben, wenn Sie dieser Situation ausgesetzt sind? Und dann suchen Sie nach Abhilfen für diese Situationen.

5. Suchen Sie professionelle Hilfe.

Es gibt viele großartige Selbsthilfe-Ressourcen, die Ihnen helfen können, die Umstände rund um Scham besser zu verstehen und wie Sie damit umgehen können.

Es besteht jedoch eine wirklich gute Chance, dass Sie professionelle Hilfe benötigen, um die zugrunde liegenden Gründe für Ihre so schwierige Scham aufzuarbeiten.

Scham, die deinem Leben schadet, hat oft ihre Wurzeln in Bereichen von Missbrauch, Traumata, psychischen Erkrankungen und Sucht. In vielen Fällen sind dies Dinge, die Sie nicht alleine bewältigen können.

Und das ist in Ordnung. Sie müssen nicht alles alleine erledigen. Ein zertifizierter Berater für psychische Gesundheit kann Ihnen sinnvolle Anleitung und Unterstützung geben, während Sie versuchen, sich zu verbessern.

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