7 Tipps, die das Laufen im Regen weniger saugen lassen
Last Updated on 19/10/2021 by MTE Leben
Es gibt zwei Arten von Menschen auf dieser Welt: diejenigen, die das Laufen lieben, und diejenigen, die buchstäblich lieber jede andere Form von Bewegung machen würden. Fügen Sie der Mischung einen Regenguss hinzu, und ein lol nein, danke ist oft in Ordnung. Durchnässte Kleidung, durchweichte Schuhe und Scheuern (oh, das Scheuern) machen nicht die angenehmsten 5k.
An manchen Orten würden Sie jedoch selten nach draußen laufen, wenn Regen die Haupthindernis für Ihr Trainingsprogramm wäre. Es gibt nur eine begrenzte Zeit, die Sie damit verbringen können, auf einem Laufband zu laufen und “The Great British Baking Show” zu sehen. (Wer braucht eine Erinnerung daran, dass es Cupcakes gibt, wenn Sie versuchen, gesund zu sein?).
Wir haben mit den Experten gechattet, um ihre besten Tipps zum Laufen im Regen zu bekommen, ohne dass es *totalsaugt.
„Im Regen zu laufen ist eine andere Erfahrung – es ist etwas Neues und allein die Abwechslung macht es noch aufregender“, sagt Aaron Forrest, ein Boston-Marathon-Finisher und zertifizierter Trainer bei Gixo. „Davor braucht man keine Angst zu haben, und mit ein bisschen Vorbereitung freut man sich vielleicht sogar auf die Regentropfen.“
Außerdem hat das Laufen im Regen einen tollen Vorteil: Es hält dich kühl. „Ich bin dieses Jahr bei dem verrückten Regen- und Windsturm tatsächlich schneller gelaufen als beim Marathon des letzten Jahres, wahrscheinlich weil meine Herzfrequenz während des gesamten Trainings niedriger war. Das Herz muss härter arbeiten, um den Körper bei heißen Temperaturen zu kühlen“, erklärt Forrest.
„Klar, du brauchst ein bisschen mehr mentale Stärke und es fühlt sich Hardcore an – aber wer möchte sich nicht ein bisschen mehr Hardcore fühlen?“
Präzise. Bist du bereit, mit deinen Läufen Hardcore zu bekommen? So machen Sie einen Lauf im Regen zu etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht.
1. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie nass werden werden – und vermeiden Sie Überkleidung
Wickeln Sie Ihren Kopf darum: Sie pendeln nicht mit Regenschirm und Regenstiefeln in Ihr Büro. Also, ja, du wirst nass, wenn du bei Regen draußen joggen gehst. „Ich laufe ziemlich oft im Regen“, sagt Shaun Bohnsack, Produktdirektor für die Kategorie Nature's Gym bei Merrell.
„Wir leben in Michigan, haben tolles Herbstwetter und das führt zu einigen lustigen regnerischen (und manchmal verschneiten) Abfahrten. Wenn ich einen kurzen Lauf auf dem Trail mache und es nicht zu kalt ist, umarme ich oft einfach den Regen. Laufen Sie in einem langärmeligen, leichten Hemd, Shorts und Schuhen, die gut abfließen.“
Paul Ronto, Content Director bei RunRepeat, sagt, dass man beim Laufen auf die Regenjacke verzichten sollte – anders als man vielleicht denkt.
„Wenn du im Regen laufen gehst, wirst du nass – nimm es wahr. Eine Regenjacke hilft Ihnen nur beim Überhitzen, und die Chancen stehen gut, dass Sie sie vor dem Ende Ihres Laufs tragen oder um die Taille binden“, sagt er. “Stattdessen schichten Sie richtig, um sicherzustellen, dass Sie warm genug sind, aber keine Hitze einfangen.”
2. Tragen Sie niemals Baumwolle
Baumwolle absorbiert Wasser, was bedeutet, dass Ihre Baumwollkleidung, wenn Sie nass werden (was Sie tun werden), an all dem Wasser hängen bleibt und ein allgemein feuchtes Erlebnis erzeugt. „Jeder, der schon einmal in Baumwolle nass geworden ist, weiß, dass es sich nicht gut anfühlt“, sagt Gillian Goerzen, Personal Trainer und Gesundheitscoach, der an der „Wet Coast“ lebt.
„Sie werden nicht nur anfälliger für Scheuern, weil der nasse, kalte Stoff an Ihrer Haut klebt – Sie werden auch eher auskühlen. Es klingt komisch, aber technische Wolle ist wirklich fantastisch, weil sie sich bei Nässe nicht kalt und matschig anfühlt.“
Ronto fügt hinzu, dass Materialien wie Merinowolle oder Polyester thermische Eigenschaften haben (auch wenn sie durchnässt sind), was sie zu einem wärmeren, rundum besseren Material für das Laufen im Regen macht. Wir lieben dieses Shirt von Smartwool besonders für kühlere, regnerische Herbstläufe.
„Wie sagt man so schön, es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Ausrüstung“, ergänzt Mirna Valerio, Ultraläuferin und Merrell-Botschafterin. „Wenn Sie die richtige Ausrüstung für das Laufen bei rauerem Wetter haben, können Sie und der Regen Freunde sein.“ #Bezzies
3. Setzen Sie eine Baseballmütze auf
Es ist besonders wichtig, einen Deckel auf den Kopf zu legen, wenn Sie Kontaktlinsen tragen. „Ich trage Kontaktlinsen und es gibt so ziemlich nichts Schlimmeres als Regen in den Augen und gereizte Kontaktlinsen“, sagt Goerzen.
„Hüte rocken im Regen – Kontaktlinsen hin oder her“, sagt Ronto. “Es hält Ihren Kopf nicht trocken, aber es hält einen Teil des Regens aus Ihren Augen und macht es leichter zu sehen.” Die Mütze sollte aus Wolle oder Polyester bestehen, da eine normale Baseballmütze durchweicht und Wasser hält.
4. Die richtigen Socken werden dein Leben retten (oder zumindest den Squelch-Faktor reduzieren)
Diese Baumwoll-Söckchen, die du im 12er-Pack gekauft hast, waren ein tolles Schnäppchen, aber sie kommen definitiv nicht auf deinen Lauf im Regen.
Es ist an der Zeit, deine strapazierfähigen Socken auszuziehen, denn wenn deine Füße nicht glücklich sind … na ja, du kennst das Sprichwort. „Gute Socken sind die Investition wert!“ Görzen sagt. Sie mag Laufsocken aus Wolle (wie diese) und sagt, dass die Spitze ohne Baumwolle besonders wichtig ist, wenn es um Socken geht. (Sag nochmal Socken. Socken!)
5. Du brauchst nicht immer wasserdichte Schuhe
Wasserdichte Schuhe scheinen eine naheliegende Wahl für einen Regenlauf zu sein, aber Goerzen sagt, dass dies nicht immer der Fall ist.
„Wenn Sie ein Roadrunner sind, kann ein wasserdichter Schuh viel dazu beitragen, Ihre Füße trocken zu halten“, sagt sie. „Aber wenn Sie ein Trailrunner sind, würde ich persönlich empfehlen, auf die wasserdichten Schuhe zu verzichten. Sie werden höchstwahrscheinlich auf riesige Pfützen stoßen, die Sie nicht immer vermeiden können, oder auf kleine Bäche. Bedenken Sie, dass das Wasser, sobald es drin ist, einen Weg nach draußen braucht.“
Bohnsack läuft im Agility Synthesis Flex. „Ich finde, dass das engere Netz sehr gut mit Schlamm und Nässe fertig wird. Obwohl es nicht wasserdicht ist, hält es Schmutz fern“, sagt er.
6. Hol dir Vaseline
Scheuern ist das Unfairste, was passieren kann, wenn man im Regen ein totaler Badass ist. Glückwunsch, du hast dich motiviert, im Regen zu trainieren. Ihre Belohnung: rohes, brennendes Fleisch.
„Denken Sie darüber nach, etwas Vaseline wie Vaseline an Stellen hinzuzufügen, an denen Ihre Socken an Ihren Knöcheln, unter Ihren Achseln und an Ihren BH-Trägern enden. Nichts beendet einen Lauf schneller als heiße Stellen und raue Haut“, sagt Ronto. Es ist in Ihrer örtlichen Apotheke oder online erhältlich.
Sie können auch einen Anti-Friction-Stick wie Megababe Thigh Rescue für 22 US-Dollar kaufen, der die Haut mit einer Mischung aus Aloe, Vitamin E und Traubenkernöl vor Wundscheuern schützt.
7. Ändere deine Denkweise
Anstatt nur „Ugh, Regen“ zu sagen, versuche eher zu sagen: „Hey Regen ist nicht ideal, aber weißt du was? Mein Körper ist zu coolen Dingen fähig und ich bin nicht die böse Hexe des Westens, also wird mich etwas Himmelswasser nicht zum Schmelzen bringen.“
Du bist unter nicht perfekten Bedingungen aktiv und das macht dich stärker.
„Dein Fokus sollte auf deinem Lauf, deinem Gefühl und den Ergebnissen liegen“, sagt Andrew Nuñez, Barrys Bootcamp und Lauftrainer in LA. „Sehen Sie den Regen als Werkzeug und konzentrieren Sie sich darauf, wie er Ihnen beim Laufen helfen kann, indem er Sie abkühlt, während Sie das angestrebte Tempo einhalten.“
Wir wissen, wir wissen. Draußen klopft es an die Fenster und deine Zentralheizung ist *sogemütlich. Aber was sind die Vorteile des Laufens im Freien? Nun…
Ihr Blutdruck kann sich nach einem Lauf im Freien schneller wieder normalisieren als nach einem Lauf im Haus, laut einer Studie aus dem Jahr 2013. Die gleiche Untersuchung deutet darauf hin, dass das Laufen in der Natur Anspannung, Wut und Depressionen reduzieren kann helfen, eine stärkere Verbindung zur Natur zu entwickeln, und das könnte ein Motivationsfaktor sein, um das Haus zu verlassen, um Sport zu treiben. Eine kleine Studie verglich den Knochenstoffwechsel von 68 Langstreckenläufern mit einer Kontrollgruppe von 40 Peeps. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Langstreckenläufer Marker für einen effizienteren Knochenstoffwechsel ohne schädliche Auswirkungen auf den Knochen aufwiesen. Ein anderer Forschungsbericht von 28 Studien kam jedoch zu dem Schluss, dass ein Großteil der Forschung von geringer Qualität ist, wenn es darum geht, Laufen im Freien mit Indoor-Training zu vergleichen. Der allgemeine Konsens ist, dass Bewegung im Freien angenehmer sein kann, aber sie können keinen darüber hinausgehenden Nutzen schlüssig nachweisen.
Probieren Sie ein Experiment aus, bei dem Sie einfach im Regen laufen und sehen Sie, wie es sich für Sie anfühlt. Wenn Sie feststellen, dass es sich gut anfühlt, dann machen Sie weiter so. Aber je konsequenter Sie trainieren, desto mehr Vorteile haben Sie davon. Wenn Ihr Boot also in Pfützen schwimmt, scheuen Sie sich nicht, auf den Bürgersteig zu hämmern.
Und wenn Ihnen das Laufen im Regen zur zweiten Natur wird, ist ein Lauf in angenehmen Klimazonen ein Kinderspiel, oder? (Mmm, Kuchen… ernsthaft, hör auf, „The Great British Baking Show“.) In der Lage zu sein, willens und aufgeregt zu sein, im Regen zu rennen, erfordert eine weitere Ausrede.
Denken Sie jedoch daran, dass das Laufen im Regen rutschigen Boden und Verletzungen riskiert, insbesondere wenn Sie bei extremen Wetterbedingungen an einem abgelegenen Ort laufen. Schauen Sie sich unsere Lieblingslaufschuhe an, um eine geeignete griffige Option zu finden. Achten Sie auch auf Kanalabdeckungen und Vereisung, da diese die Rutsch- und Sturzgefahr erhöhen können.
Im Regen zu laufen kann anfangs schwierig sein.
Aber wenn Sie mit der richtigen Kleidung (einschließlich absolut keiner Baumwolle) und einer Siegermentalität vorbereitet sind, ist dies nur eine weitere Möglichkeit, ein Badass zu sein, während Sie auf Ihre Fitnessziele hinarbeiten. Das Scheuern kann saugen, also stellen Sie sicher, dass Sie Vaseline auf die empfindlicheren Stellen auftragen.
Nichts bringt dich aus diesem Schoß. Du hast das.
Allie Flinn ist eine in LA ansässige Beauty-, Fitness- und Wellness-Autorin. Sie liebt Training, neutrale Farben, Jugendromane und ihre Rettungshunde. Folgen Sie ihrer Fitnessreise auf Instagram @allieflinn.