Psychologie

5 Tipps, die dir helfen, nicht mehr in Angst zu leben

Last Updated on 30/09/2021 by MTE Leben

Wenden Sie sich an einen Therapeuten, der Ihnen hilft, die Angst und die Angst zu überwinden, die Sie täglich empfinden. Klicken Sie einfach hier, um jetzt einen zu finden.

Kennen Sie den Ausdruck „Das Einzige, was wir zu fürchten haben, ist die Angst selbst.“?

Es mag ein überstrapazierter Satz sein, aber er ist wahr.

Viele Menschen sind täglich von Angst und Angst gelähmt. Sie werden von Dingen heimgesucht, die möglicherweise schiefgehen könnten, Krankheiten, die sie haben könnten, und schrecklichen Dingen, die passieren können.

Allerdings sind die meisten Ängste nur im Kopf und passieren nie wirklich.

Außerdem sind ängstliche Vorstellungen oft schlimmer, als die Realität es je sein könnte. Infolgedessen leiden unzählige Menschen unnötig und sorgen sich um Dinge, die nie eintreten.

Leben Sie in ständiger Angst oder Angst?

Lassen Sie uns das für Sie regeln, damit Sie weitermachen und anfangen können, so zu leben, wie Sie es möchten.

1. Bestimmen Sie, wovor Sie genau Angst haben

Schreiben Sie all die Dinge auf, vor denen Sie ständig Angst haben oder sich Sorgen machen.

Dies können große Probleme sein, die Sie nachts wach halten, oder kleine Ärgernisse, die gelegentlich auftauchen.

Schreiben Sie sie alle auf, damit Sie jeden einzelnen richtig ansprechen können. Auf diese Weise können Sie herausfinden, woher sie stammen und wie Sie damit umgehen können.

Die unten aufgeführten Ängste sind einige, die Ihr Leben am wahrscheinlichsten dauerhaft beeinflussen werden, aber die geteilten Tipps können Ihnen auch dabei helfen, einige andere zu überwinden.

Angst vor dem Sterben

Eine der größten Ängste der Menschen ist die Angst vor dem Tod. Um ehrlich zu sein, ist dies normalerweise die Grundlage für die meisten Ängste, mit denen sie zu kämpfen haben. Angst vor Krankheit oder Verletzung und Angst vor Verlust rühren zum Beispiel beide aus der Angst vor dem Sterben.

Je eher du mit deiner drohenden Sterblichkeit Frieden schließen kannst, desto eher kannst du aus diesem Angstkreislauf ausbrechen.

Ich habe einen Artikel über die Auseinandersetzung mit der Angst vor dem Tod geschrieben und er bietet mehrere Empfehlungen, wie Sie mit den verschiedenen Sorgen um den Tod umgehen können.

Wenn man mit dem Sterben seinen Frieden geschlossen hat, verschwinden die meisten anderen Ängste einfach. Du lernst, im gegenwärtigen Moment zu leben und alles zu schätzen, was du gerade hast, anstatt dir Sorgen darüber zu machen, was vergangen ist und was passieren könnte.

Angst davor, dass dir etwas Schlimmes passiert

Eine andere Art von Angst, die viele Menschen lähmt und verärgert, ist der Gedanke, dass ihnen etwas Schlimmes passiert.

Sie haben möglicherweise Angst vor dem Autofahren, weil sie sich bei einem Autounfall verletzen könnten. Oder sie könnten aufgrund all der möglichen Krankheiten, die sie bekommen könnten, hypochondrisch werden.

Diese Ängste resultieren oft aus dem Gefühl mangelnder Kontrolle. Tatsächlich entstehen sie oft eher aufgrund von Kindheitsproblemen als aufgrund tatsächlicher gesundheitlicher Bedenken.

Nehmen wir an, jemand ist in einer missbräuchlichen Umgebung aufgewachsen, in der an jeder Ecke eine Art Bedrohung drohte. Sie könnten hyperwachsam werden und aufwachsen, indem sie sich auf die Eventualität vorbereiten, dass etwas Schreckliches passiert.

Sobald sie sich in einer Umgebung befinden, in der sie sicher und geschützt sind, schließen sie ein wenig kurz. Es gibt keine unmittelbaren Bedrohungen, bei denen sie vorsichtig sein oder kämpfen müssen, also kommen ihre Gedanken auf Dinge, über die sie ausflippen können.

Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie herauszufinden, woher das alles stammt, damit Sie es an der Quelle ansprechen können. Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe eines Therapeuten oder Beraters, um zu lernen, wie Sie alte Denkmuster umleiten können, und das ist absolut in Ordnung. Stellen Sie sich das einfach so vor, als ob Sie einen Strom auf einen gesünderen und reibungsloser fließenden Weg umleiten.

Angst davor, dass einem geliebten Menschen etwas Schlimmes passiert

Dies ist eine weitere Angst, die von einem Mangel an Kontrolle herrührt. Wenn wir andere lieben (und dies können menschliche oder nicht-menschliche Gefährten sein), kann der Verlust absolut verheerend sein. Es tut auch höllisch weh, wenn sie verletzt oder krank werden.

Wir versuchen, diejenigen, die wir lieben, so gut wie möglich zu schützen und sie vor Krankheiten oder Verletzungen zu schützen. Dies ist sowohl zu ihrem als auch zu unserem eigenen Vorteil – wir möchten nicht, dass sie Schaden erleiden, und wir möchten nicht den Schmerz erfahren, der damit verbunden ist, sie verletzt zu sehen.

Das Problem ist, dass „Sicherheit“ eine Illusion ist.

Es macht keinen Spaß, damit Frieden zu schließen, aber es ist wahr. Wir versuchen, uns selbst davon zu überzeugen, dass wir und die, die wir lieben, auf verschiedene Weise sicher und geschützt sind, aber das ist eher eine Sicherheitsdecke für uns als die Realität.

Jeder von uns könnte jeden Moment des Tages verletzt oder getötet werden. Es ist eine harte Wahrheit, sich der Wahrheit zu stellen, aber noch einmal – sobald Sie Frieden damit schließen, hören Sie auf, sich davor zu fürchten.

Anstatt sich Sorgen über all die Dinge zu machen, die schief gehen könnten, schätzen Sie, was Sie haben, während Sie es haben. Du hältst nichts für selbstverständlich und verschwendest keine Zeit.

Lieben und pflegen Sie diejenigen, die Ihnen wichtig sind, versuchen Sie, ihr Leben so erfüllt und fröhlich wie möglich zu gestalten, und fangen Sie keine Streitereien über Dinge an, die belanglos sind.

Seien Sie präsent, seien Sie freundlich, und wenn das Unvermeidliche eintritt, werden Sie es nicht bereuen.

Angst vor dem Scheitern

Sicher, Sie können scheitern. Aber Sie können auch erfolgreich sein.

Es gibt nur wenige Garantien im Leben, und jede einzelne getroffene Chance kann tatsächlich zum Scheitern führen.

Das heißt, mit dem Gesetz des Durchschnitts ist es genauso gut möglich, dass die Chance, die Sie eingehen, zum Erfolg führt.

Versuchen Sie, kleine Risiken einzugehen, um sich sowohl an kleine Erfolge als auch an kleine Misserfolge zu gewöhnen.

Versuchen Sie bei jeder Erfahrung, weder entmutigt noch zu selbstsicher zu werden. Versuche, die Erfahrungen mit distanziertem Stoizismus zu verarbeiten, ohne jegliche Bindungen oder Erwartungen.

Angst vor Risiko/Veränderung

Viele Menschen verbringen viel zu lange in Situationen, die sie unglücklich machen, weil sie Angst vor der Alternative haben.

Stellen Sie sich einen Mann vor, der 60 Jahre lang mit seiner Frau verheiratet war, obwohl er von Anfang an wusste, dass er schwul ist. Aber anstatt sich dieser Realität und den Umwälzungen, die sie in seinem Leben verursachen würden, zu stellen, versuchte er, die Illusion der Normalität aufrechtzuerhalten.

Im Gegenzug verbrachte seine Frau ihr Leben vernachlässigt und depressiv und betäubte sich mit Schmerzmitteln.

Was für ein Leben hätten sie führen können, wenn sie tatsächlich ihre Wahrheit gelebt hätten? Hätten sie nach Erfüllung und Freude gestrebt, anstatt den Status quo kläglich beizubehalten?

Es ist die Angst vor dem, was auf der „anderen Seite“ ist, eine große Entscheidung zu treffen, die Sie davon abhalten kann, sie jemals zu treffen. Aber wenn Sie in dem sicheren kleinen Leben, das Sie sich selbst geschaffen haben, unerfüllt, unglücklich und nachtragend sind, ist es dann nicht ein größeres Risiko, die Veränderung nicht vorzunehmen?

Ist aus dem bequemen Nest, das Sie sich selbst gebaut haben, ein Käfig geworden?

2. Konzentration auf Moral und Kontingenz

Im Militär wird „Angst“ nie erwähnt. Stattdessen müssen zwei Aspekte behandelt werden: Moral und Kontingenz.

Moral bezieht sich darauf, den Enthusiasmus und das Selbstvertrauen der Truppen aufrechtzuerhalten, während sich Kontingenz darauf bezieht, all die „schlechten“ Dinge zu antizipieren, die eintreten könnten, und sie im Voraus zu planen.

Sie machen sich keine Sorgen, dass Sie zu wenig Munition haben: Sie packen extra ein. Sie müssen sich keine Sorgen über Hunger oder Kälte machen: Tragen Sie warme Kleidung und nehmen Sie mehr zu sich, als Sie denken.

Diese einfache militärische Idee können Sie leicht in Ihr eigenes Leben übertragen.

Notieren Sie Ihre Ängste und Ängste und bestimmen Sie, welche Eventualitäten erforderlich sind und was Ihnen hilft, die Moral zu verbessern.

Haben Sie Angst vor einer Krankheit? Erstellen Sie für alle Fälle einen Pflegeplan und halten Sie Zubehör bereit, das Sie möglicherweise zu Hause benötigen.

Haben Sie Angst, auf Reisen wichtige Papiere zu verlieren? Machen Sie Kopien und hinterlassen Sie diese bei denen Ihres Vertrauens, eine zusätzliche Kopie bei Ihrem Anwalt und eine im Safe Ihrer Bank.

Erinnere dich immer wieder an deine Stärken und nimm die Beweise in deinem Leben wahr, die zeigen, wie fähig und belastbar du bist – glaub mir, es ist da, wenn du deine Augen dafür öffnest. Dies wird dazu beitragen, Ihre Moral hoch zu halten, egal was Ihnen bevorsteht.

3. Achten Sie auf das Positive, nicht auf das Negative

Wir haben nur so viel Energie und Aufmerksamkeit zu geben. Wenn es um verschiedene Aspekte unseres täglichen Lebens geht, können wir wählen, wie viel Aufmerksamkeit wir diesen Dingen schenken; wie viel Aufmerksamkeit wir schenken.

Worauf achtest du?

Verbringst du Stunden damit, durch soziale Medien zu scrollen und über all die schrecklichen Dinge, die dort erwähnt werden, in Panik zu geraten?

Oder tust du Dinge, die dir Spaß machen und gießt Licht in die Welt?

Es ist viel schwieriger für die Angst, deinen Verstand zu beherrschen, wenn du damit beschäftigt bist, dein Leben zu leben, gute Dinge zu tun und dich in Arbeit oder Hobbys zu vertiefen, die du befriedigend findest.

Angst nährt sich von der Aufmerksamkeit, die du ihr schenkst. Richten Sie Ihren Geist auf etwas anderes und die Angst wird nachlassen. Wiederholen Sie dies oft genug und die Angst wird bald Schwierigkeiten haben, ihren hässlichen Kopf überhaupt zu erheben.

4. Erstelle ein Mantra, um dir zu helfen, wenn Angst auftritt

Apropos Gedankenumleitung: Viele Menschen merken sich Gebete, Zitate oder Mantras, die ihnen helfen, die Angst zu überwinden, wenn sie auftaucht.

Unsere Gedanken tragen viel dazu bei, unsere Realität zu erschaffen, also konzentriere deine Energie auf das, was du kultivieren möchtest.

Schlagen Sie Zitate und Mantras nach (oder schreiben Sie Ihre eigenen) und wiederholen Sie sie, wenn Sie Angst haben.

Die Litanei gegen die Angst aus Frank Herberts Dune war vor Jahren einer meiner Favoriten, als ich große Schwierigkeiten durchmachte:

Ich muss keine Angst haben.

Angst ist der Killer.

Angst ist der kleine Tod, der die totale Auslöschung mit sich bringt.

Ich werde mich meiner Angst stellen.

Ich lasse es über mich und durch mich hindurchgehen.

Und wenn es vorbei ist, werde ich das innere Auge auf ihren Weg sehen.

Wo die Angst verschwunden ist, wird nichts mehr sein.

Nur ich bleibe.

5. Hör auf, dich hinter Ausreden zu verstecken

Wenn du in Angst lebst, wirst du jeden möglichen Grund finden, etwas nicht zu tun, das dir Angst macht.

Sie werden Ausreden finden, sich der Angst in Ihrem Kopf nicht zu stellen. Dinge wie „Dafür bin ich zu alt“, „Ich bin zu beschäftigt“ oder „Meine Kinder brauchen Stabilität.“

Aber diese Dinge sind nur in deinem Kopf wahr. Es gibt in der Realität keine Wahrheit, die besagt, dass diese Dinge Sie davon abhalten sollten, Maßnahmen zu ergreifen.

Um dich davon abzuhalten, Ausreden zu finden, warum du etwas nicht tun kannst, gehe einfach weiterhin kleine Verpflichtungen ein.

Vieles muss kein großer Vertrauensvorschuss ins Unbekannte sein. Sie können nach und nach geplant und umgesetzt werden, bis der Sprung keine Angst mehr macht.

Sie möchten Ihr eigenes Unternehmen gründen? Beginnen Sie es als Nebenbeschäftigung und lernen Sie langsam die Seile und bringen Sie Kunden oder Kunden nacheinander hinzu, bis Sie sich sicher genug fühlen, Ihren Job endgültig zu kündigen.

Haben Sie Angst vor dem Autofahren oder Autofahren lernen? Nehmen Sie mehr Lektionen als nötig, um Ihre Lizenz zu erhalten, damit Sie sich besser daran gewöhnen, mehr Muskelgedächtnis und mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten haben. Stellen Sie nach bestandener Prüfung sicher, dass Sie auf kürzeren Strecken und/oder mit einem ruhigen und erfahrenen Beifahrer viel üben, um Ihnen Gesellschaft zu leisten. Deine Angst wird bald nachlassen.

Nichts im Leben ist zu fürchten – nur zu verstehen.

Genauso wie echte Gesundheit davon abhängt, die Ursache einer Krankheit zu bestimmen, anstatt ihre Symptome zu verschleiern, können Sie, sobald Sie die Quelle Ihrer Angst verstehen, sie neutralisieren.

Und dann bist du nicht mehr aufzuhalten.

Du bist dir immer noch nicht sicher, warum du so in Angst lebst? Sie wollen Ihrer Angst auf den Grund gehen? Sprechen Sie noch heute mit einem Therapeuten, der Sie durch den Prozess führen kann. Klicken Sie einfach hier, um sich mit einem zu verbinden.

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