Wie man nach einer langen Beziehung Single ist
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Wie das Lied sagt, ist es schwer, sich zu trennen. Besonders schwierig ist es, wenn man schon lange mit derselben Person in einer Beziehung ist. Ihr Partner wird nach einer langen gemeinsamen Zeit ein Teil von Ihnen und es kann schwierig sein, sich Ihre Zukunft ohne ihn vorzustellen.
Der Versuch, ein einzelnes Leben nach dem Ende einer langjährigen Beziehung zu verstehen, ist einer der schwierigsten Teile des Prozesses. Vielleicht erinnern Sie sich nicht einmal daran, wie es ist, Single zu sein, je nachdem, wie lange Sie und Ihr Partner zusammen waren. Wir wissen, wie es ist, eine so lebensverändernde Trennung durchzumachen, daher haben wir einige Tipps und Tricks zusammengestellt, die Ihnen helfen, wieder Single zu sein.
Warum nehmen einige von uns Trennungen? So schwer?
Die Frage, wie man nach einer langen Beziehung Single sein kann, hat viele Facetten. Einer der Faktoren, der einen Unterschied macht, welche Tipps und Tricks für Sie funktionieren, ist, wie schwer Sie Trennungen überhaupt ertragen. Einige von uns nehmen sie viel härter auf als andere, und Psychologen haben untersucht, warum das passiert.
Wie vertieft werden Sie in das Leben Ihres Partners?
Für den Anfang haben alle romantischen Beziehungen ein gewisses Maß an Eintauchen in die Interessen, Aktivitäten und sogar die Identität einer anderen Person. Bei einigen von uns geschieht diese Überschneidung schneller als bei anderen, und sie kann auch tiefer gehen. Wir können uns manchmal in den Eigenschaften und dem Lebensstil unseres Partners verlieren, während wir unsere eigenen fast aufgeben.
Bis zu einem gewissen Grad kann das Eintauchen in das Leben eines anderen Menschen gut sein. Es erweitert oft unseren Horizont und kann uns einer Weltanschauung aussetzen, die über unsere eigene hinausgeht. Leider geht dieser Prozess auch leicht zu weit, da wir die Eigenschaften und Interessen unseres Partners mit unseren eigenen verwechseln können.
In Fällen, in denen wir anfangen zu vergessen, wer wir sind, können sich Trennungen eher wie ein Verlust unseres Selbst anfühlen als der bloße Verlust eines Partners. Einige Psychologen glauben, dass die Trennungen in Beziehungen, in denen die Partner das Gefühl hatten, am stärksten zu wachsen, zu einem Verlust des Selbst oder einer Schädigung unseres Selbstbildes führten, die stärker war als in anderen Beziehungen.
Wenn eine Trennung dich dazu bringt, dein Selbstwertgefühl oder deine Identität in Frage zu stellen, dann wirst du diese Trennung eher hart nehmen und dich länger daran erinnern. Wenn du das Gefühl hast, aus einer Beziehung etwas Negatives über dich gelernt zu haben, kann dies im Wesentlichen dazu führen, dass du tief und jahrelang verletzt wirst.
Personen, die die Ablehnung innerhalb einer Trennung von ihrem wahren Wesen trennen können, haben es danach in der Regel leichter. Diese Personen haben oft das Gefühl, dass sie aus der vergangenen Beziehung lernen konnten oder sich nicht so in die Identität ihres Partners verstrickt haben.
Eines der Dinge, die die Art von Menschen unterscheiden können, die eine Ablehnung hart treffen, und diejenigen, die dies nicht tun, sind ihre grundlegenden Überzeugungen über Persönlichkeitsmerkmale. Diejenigen, die glauben, dass die Persönlichkeit eine feste Sache ist, trennen sich während einer Trennung oft von negativen Gedanken, während diejenigen, die glauben, dass die Persönlichkeit eine sich verändernde Sache ist, Trennungen persönlich nehmen.
Trennungen können wie physisch erscheinen Schmerz für dein Gehirn
Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Gehirn priorisiert oft unmittelbar nach einer Trennung über eine vergangene Beziehung nachzudenken, genauso wie es sich auf Ihre körperlichen Schmerzen nach einer Verletzung konzentriert. Wissenschaftler haben Experimente durchgeführt, bei denen sie entdeckten, dass Ihr Gehirn die gleichen Bereiche aufleuchtet, wenn Sie sich ein Bild ansehen oder an einen kürzlichen Ex denken, als wenn Sie eine heiße Sonde körperlich verletzt.
Unter Wissenschaftlern herrscht Uneinigkeit darüber, ob unser Gehirn emotionalen Schmerz tatsächlich als dasselbe sieht wie physischen oder ob es nur beide Dinge als wichtig ansieht, auf die es zu achten gilt. In beiden Fällen könnte der Grund ein primärer Grund sein, da unsere Vorfahren sowohl körperlichen Schmerz als auch Ablehnung als Verringerung ihrer Überlebenschancen gesehen hätten.
Menschen sind Rudeltiere, und eine Ablehnung hätte für unsere Vorfahren die Trennung vom Rudel bedeuten können. Diese Trennung würde wahrscheinlich zu Sicherheitsbedenken und einer verringerten Fähigkeit führen, Nahrung zu finden und eine Unterkunft zu errichten. All diese Komponenten bedeuten, dass wir uns möglicherweise zu dem Glauben entwickelt haben, dass emotionale Ablehnungen wie Trennungen gefährlich sind und es daher wichtig ist, sich darauf zu konzentrieren.
Liebe kann eine Sucht sein
Ein weiterer Grund, warum Trennungen für manche Menschen schwieriger sind, ist, dass Liebe süchtig machende Eigenschaften haben kann. Dopamin ist ein Neurotransmitter, den das Gehirn sowohl während der Sucht als auch in den frühen Phasen der Liebe im Körper freisetzt. Frühe Liebe wird oft als obsessiv bezeichnet, weil wir oft eine Leidenschaft dafür empfinden, etwas über unsere neuen Partner zu lernen und mit ihnen zusammen zu sein.
Aufgrund der Rolle von Dopamin in der Liebe können wir manchmal ein Verlangen nach unserem Ex verspüren, das dem eines Drogensüchtigen oder Alkoholikers nach einer Lösung ähnelt. In Studien leuchten die Teile des Gehirns auf, die auf diese Art von Verhaltensweisen hinweisen, unabhängig davon, ob eine Person in ihrer Beziehung glücklich ist oder kürzlich eine Trennung erlebt hat.
Personen, die anfällig für Abhängigkeiten aller Art sind, können aufgrund der Dopaminproduktion eine schwierigere Zeit mit einer Trennung haben. Es könnte also die Biologie sein, die Sie davon abhält, mehr als Ihre Persönlichkeit oder vergangene Traumata zu bewegen.
Bindungsstile sind ein Übeltäter
Vielleicht erinnern Sie sich an den Begriff „Anhaftungsstil“ aus einem Psychologieunterricht an der High School, aus Selbsthilfebüchern oder sogar aus Erziehungsratgebern. Bindungsstile bilden sich früh im Leben und können einen großen Einfluss darauf haben, wie wir später mit Trennungen umgehen.
Menschen, die einen sicheren Bindungsstil haben, sind in der Regel freundlicher als die Person, die die Trennung durchführt, und neigen dazu, Trennungen weniger persönlich zu nehmen als die Person, von der die Trennung erfolgt. Sichere Bindungsstile ergeben sich daraus, dass Sie als Kind schnell und oft auf Sie reagiert haben, was Ihnen schon in jungen Jahren ein Gefühl des Vertrauens vermittelt hat.
Wenn Sie einen unsicheren oder ängstlichen Bindungsstil haben, werden Sie es wahrscheinlich schwerer haben, Trennungen zu machen, weil Sie frühzeitig von den Betreuern uneinheitlich beachtet wurden. Als die Person, die die Trennung durchführt, wird es Ihnen wahrscheinlich egal sein, wie sehr Sie Ihren Partner verletzen, und als die Person, mit der Sie sich trennen, werden Sie die Ablehnung wahrscheinlich sehr persönlich nehmen.
Wie man beginnt Über eine Trennung hinwegkommen
Es gibt viele Möglichkeiten, eine Trennung zu überwinden und wieder Single zu sein. Viele Psychologen und Neurobiologen haben Theorien darüber, was es schwierig macht, mit Trennungen umzugehen.Auch das Verständnis der Wissenschaft hinter Glück und Positivität kann Ihnen helfen, in Ihrem Leben voranzukommen und ein geistig gesünderer Mensch zu werden.
Trick Your Brain
Laut Psychologie können Sie Ihrem Gehirn auf verschiedene Weise helfen, eine Trennung zu überwinden. Erstens können Sie vermeiden, sich Fotos von Ihrem Ex anzuschauen. Wir alle wissen, dass Facebook oder Instagram, Ihren Ex zu stalken, ein ganz normaler Teil des Trennungsprozesses ist, aber es ist sicherlich nicht gesund. Das Betrachten dieser Fotos kann Dopamin freisetzen und Sie in eine Abwärtsspirale schicken.
Der gesündeste Weg, um zu vermeiden, dass Sie sich Fotos ansehen oder an gute Zeiten denken, besteht darin, Ihren Ex in sozialen Medien zu blockieren und Fotos von Ihrem Telefon in einen versteckten Ordner zu verschieben. Sie können sich bei diesem Vorgang von einem engen Freund oder Familienmitglied helfen lassen, damit Sie sich nicht alle Bilder ansehen und versuchen, sie zu verstecken.
Sie müssen diese Person noch nicht endgültig aus Ihrem Leben löschen, aber Sie sollten Gelegenheiten vermeiden, aktiv an sie oder sie zu denken, bis Sie den Trauerprozess hinter sich haben und Ihr Gehirn an einer weniger empfindlichen Stelle ist.
Sie sollten es auch vermeiden, sich in dem zwanghaften Kreislauf des Nachdenkens über Ihren Ex oder Ihre vergangene Beziehung zu verharren. Sie können dies tun, indem Sie ablenkende Aktivitäten finden, an denen Sie teilnehmen können, z. B. Ihr Zimmer neu organisieren oder mit Freunden ausgehen.
Sie können Ihr Gehirn auch austricksen, indem Sie mit dem Training beginnen oder Ihre Routine ändern. Sport hilft Ihnen nicht nur, sich selbst besser zu fühlen, sondern kann auch neue Menschen in Ihrem Leben bedeuten und eine Möglichkeit sein, Depressionen zu bekämpfen. Sport hat sogar das Potenzial, Dopamin zum Fließen zu bringen, was bedeutet, dass Ihre neue Besessenheit viel gesünder sein könnte als Ihre letzte.
Versuchen Sie nicht, Ihre Schmerzen zu vertuschen oder zu vermeiden
Das Ende einer langjährigen Beziehung kann fast so schwierig sein wie der Tod eines geliebten Menschen. Daher kann es schwierig sein, mit dieser Art von Trennung umzugehen, aber all die Emotionen zu spüren, die mit einer Trennung einhergehen, wird Ihnen helfen, vollständig zu heilen. Je früher du dir erlaubst, dich deinem Schmerz direkt zu stellen, desto schneller wird er verschwinden und du kannst weitermachen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Partner oder sich selbst nicht dämonisieren, während Sie Ihren Schmerz fühlen. Sie sollten sich die Zeit nehmen, auf die Beziehung zurückzublicken, um zu sehen, welche Fehler Sie möglicherweise gemacht haben und welche Teile Ihres Partners Sie wirklich vermissen werden, aber Sie möchten nicht zu sehr aufhängen. Sich zu suhlen kann sich schnell zu einer Depression entwickeln, und das ist hier nicht das Ziel.
Um zu vermeiden, dass Sie alle Beteiligten dämonisieren, sollten Sie versuchen, Ihre Beziehung gründlich durchzugehen. Je länger Sie warten, um zu sehen, was Sie gelernt haben und was Sie sich von einem zukünftigen Partner wünschen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie diese Gedanken unbeschadet überstehen.
Wenden Sie Ihren Fokus auf Freunde und Familie
Wenn du dich von deinem Ex ablenken willst, kannst du versuchen, dich wieder auf die anderen Beziehungen zu konzentrieren, die du während deiner Zeit mit deinem Partner vielleicht vernachlässigt hast. Checken Sie mit Freunden und Familie ein, mit denen Sie in einer romantischen Beziehung nicht viel Zeit verbringen können. Sie können sogar eine Reise planen, um einen Fernfreund zu besuchen, um dem Alltag zu entfliehen.
Wenn Sie nicht mehr Zeit in Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen investieren möchten oder können, könnten Sie sich vielleicht Ihren Haustieren oder anderen Tieren zuwenden. Es könnte ein guter Zeitpunkt sein, sich freiwillig in einem Tierheim zu engagieren oder den Hund oder die Katze zu adoptieren, von der Sie schon immer geträumt haben.
Deine Aufmerksamkeit auf andere Beziehungen zu richten kann dir helfen, deinen Wert zu erkennen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, zu erkennen, dass andere Menschen oder Tiere glauben, dass Sie ein wertvoller Mensch sind, können Sie die Depression und Besessenheit vermeiden, die manche Menschen unmittelbar nach einer Trennung erleben.
Verbringen Sie etwas Zeit Solo
Eines der schwierigsten Dinge nach einer Trennung ist es, allein zu sein, also ist es eine gute Idee, es auf kleine Weise zu üben. Sie können selbst zu Mittag essen oder eine Stunde in Ihrer Badewanne lesen. Gehen Sie einkaufen oder gehen Sie ins Kino, um mehr Zeit für sich allein in den Büchern zu haben.
Fordern Sie sich nicht zu früh heraus, zu viel zu tun, da Sie sich am Ende möglicherweise schlechter fühlen, wenn Sie zu viel Kontakt mit der Außenwelt abbrechen. Finden Sie einfach ein paar Stunden pro Woche, um allein zu sein und genießen Sie etwas, das Sie in einer Beziehung vernachlässigt haben. Alleine verbrachte Zeit wird dir helfen, deine Liebe zu dir selbst neu zu entfachen und die negativen Selbstgespräche schneller zu verlieren.
Du bist über deinen Ex hinweg, also was nun?
Jetzt, wo du daran gearbeitet hast, deine Trennung zu überwinden, verstehst du vielleicht immer noch nicht ganz, wie man nach einer langen Beziehung Single ist. In langfristigen Beziehungen, in denen Sie seit der High School oder dem College zusammen sind, kann dies besonders schwierig sein. Das Dating hat sich in den letzten fünf bis zehn Jahren stark verändert und es ist viel schwieriger, Liebe zu finden, wenn man gezwungen ist, Leute im Unterricht zu treffen.
Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihr Single-Leben zu verbessern, aber zuerst ist es wichtig, zu entscheiden, ob Sie sofort wieder nach Liebe suchen möchten oder nicht. Manchmal kann es erfrischend sein, allein zu sein und das Leben als Single zu erleben, und es dir ermöglicht, Dinge zu tun, die du gefesselt nicht hättest tun können.
Finde Single-Freunde
Manchmal bedeutet eine langfristige Beziehung, dass Sie Ihre Freundeskreise so weit gemischt haben, dass es kein Zurück mehr gibt. Das ist in Ordnung, und Sie werden wahrscheinlich lernen, damit zu leben, Ihren Ex von Zeit zu Zeit bei Gruppenveranstaltungen zu sehen, aber lassen Sie sich nicht darauf ein, Ihre ganze Zeit mit diesen Freunden zu verbringen. Neue Single-Freunde zu finden, mit denen du Zeit verbringen kannst, kann dir helfen, zu wachsen.
Vielleicht möchten Sie einem neuen Fitnessstudio beitreten, eine neue Aktivität wie eine Sportliga starten oder Networking betreiben. Wenn du dich da draußen begibst, wirst du eher Freunde finden, die nichts über deine Vergangenheit wissen und dir helfen können, dich auf die Zukunft zu konzentrieren.
Auch Single-Freunde eignen sich hervorragend für die Planung von Abenteuern. Wenn Sie in einer langfristigen Beziehung sind, fühlen Sie sich vielleicht gebunden, aber nachdem sie vorbei ist, können Sie Ihre Flügel ausbreiten und Dinge tun, die Sie nie für möglich gehalten hätten. Du kannst eine Mädchenreise nach Europa machen oder ein Wochenende für Männer im amerikanischen Norden verbringen hwest. Es ist ein ganz neues Abenteuer, das darauf wartet, zu passieren.
Eintauchen in alte Hobbys
Manchmal, wenn Sie in einer langfristigen Beziehung sind, verstricken Sie sich so sehr in das, was Sie und Ihr Partner gerne zusammen machen, dass Sie vergessen, wie viel Spaß es gemacht hat, Dinge alleine zu tun. Die Rückkehr in alte Hobbys oder Aktivitäten kann Ihnen helfen, sich wieder wie Sie selbst zu fühlen. Unsere früheren Vorschläge zur Wiederverbindung mit Freunden und Familie können Ihnen dabei helfen, dies leichter zu tun.
Ihre alten Freunde wurden oft durch Aktivitäten oder gemeinsame Interessen zu Ihren Freunden. Ziehe in Erwägung, mit ihnen an Aktivitäten teilzunehmen, die ihr beide zuvor genossen habt, oder neue Freunde durch die Aktivitäten zu finden, die ihr einmal alleine genossen habt. Sie können beispielsweise einem gemischten Softball-Team beitreten oder einen Töpferkurs an einer örtlichen Schule besuchen.
Verbinden Sie sich mit neuen Leuten und potenziellen Partnern
Heutzutage, wenn Sie Single sind und bereit sind, sich zu treffen, sind Sie wahrscheinlich auf einer Dating-App oder -Website oder beidem. Wenn Sie bereit sind, sich wieder zu verabreden, können Sie es mit einer Dating-App versuchen, die es Ihnen ermöglicht, auf unauffällige Weise mit potenziellen Bewerbern zu chatten.
Wenn Apps nicht dein Ding sind, kannst du versuchen, Singlepartys oder Networking-Events zu veranstalten, um neue Leute zu treffen, die potenzielle zukünftige romantische Partner sein könnten. Natürlich sollte es bei einem Networking-Event in erster Linie darum gehen, Verbindungen der platonischen Vielfalt herzustellen, aber sich für etwas mehr zu öffnen ist keine schlechte Idee.
Suche nach Therapie
Therapie ist nicht nur ein Ratschlag für diejenigen unter Ihnen, denen es außerordentlich schwer fällt, eine Trennung hinter sich zu lassen. Manchmal können langfristige Beziehungen uns so stark beeinflussen, dass wir Hilfe brauchen, um herauszufinden, welche Teile unseres „neuen“ Selbst wirklich ein Teil unserer Identität sind und welche Ergebnisse unserer Beziehung waren. Therapeuten können uns helfen, wieder auf Kurs zu kommen.
Gespräche mit Familienmitgliedern und Freunden können zwar hilfreich sein, aber sie sind nicht gerade unparteiisch. Ein Therapeut kann ohne Voreingenommenheit in eine Situation kommen und wird dir daher eher helfen, deine Gefühle zu sortieren. Die Therapie kann Ihnen helfen, sich wieder wie Sie selbst zu fühlen, oder Ihnen sogar helfen, aus Ihrer früheren Beziehung zu lernen und ein besserer Mensch zu werden.
Schreiben Sie über Ihre Erfahrungen
Wenn Sie mit einer Trennung wirklich zu kämpfen haben und keinen Rhythmus in Ihrem Singleleben finden, können Sie versuchen, über die positiven Dinge zu schreiben, die Sie in Ihrer Beziehung gelernt oder erlebt haben. Studien zeigen, dass Sie wahrscheinlich positive Emotionen steigern, wenn Sie über positive Aspekte Ihrer Beziehung schreiben.
Die Steigerung positiver Emotionen kann dir helfen, die süchtig machenden Teile deiner früheren Beziehung zu überwinden und dich stattdessen auf Möglichkeiten zu konzentrieren, wie du zukünftige Beziehungen verbessern kannst. Positivität führt zu mehr Positivität und das Aufschreiben dieser positiven Gefühle kann helfen, sie dauerhafter und realer zu machen.
Eine kleine Zusammenfassung
Wir haben hier viele Informationen durchgesehen, um Ihnen zu helfen, nach einer langfristigen Beziehung Single zu sein. Es ist wichtig zu beachten, dass jede Trennung Phasen hat und nicht jede Person sie mit der gleichen Geschwindigkeit oder Kraft wie die nächste erleben wird. Langfristige Beziehungen verändern oft, wer wir als Menschen sind, sodass Sie nicht erwarten können, dass Sie sie innerhalb eines Tages oder sogar einer Woche überwinden.
Psychologen haben viele Vorschläge, warum es uns manchmal schwerer fällt, uns von einer Trennung zu erholen. Meistens basiert unsere Genesungsrate auf unserem Bindungsstil, wie sicher wir mit unserem Selbstbild und Selbstwertgefühl sind oder wie tief wir in unseren ehemaligen Partner und seinen Lebensstil eingetaucht sind.
Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie dazu veranlassen könnte, nach dem Ende einer Beziehung in einem Einbruch zu bleiben, können Sie daran arbeiten, den Schmerz zu überwinden. Sie können über das Positive aus Ihrer vergangenen Beziehung schreiben, eine Therapie in Anspruch nehmen, mit Freunden und Familie sprechen und sich darauf konzentrieren, alte Beziehungen wieder aufzubauen. Sie können auch Ablenkungen verwenden, um Ihren emotionalen Schmerz zu überwinden.
Schließlich musst du wieder lernen, alleine zu sein. Sie werden ein wenig Zeit alleine verbringen wollen, bis Sie sich gut fühlen, wenn Sie einen ganzen Tag alleine sind. Sie werden auch entscheiden wollen, ob Sie zurück in die Dating-Welt springen und sich einlassen möchten, wenn dies der richtige Weg ist.
Nach einer langjährigen Beziehung Single zu sein ist nicht einfach, aber es lohnt sich, sich daran zu erinnern, wer man ist, und das Leben wieder genießen zu lernen. Das erfolgreiche Management des Single-Lebens kann in Zukunft viel gesündere Beziehungsergebnisse und ein erfülltes und aufregendes Leben bedeuten, unabhängig von Ihrem Beziehungsstatus.
