11 hocheffektive Wege, um dein Denken zu ändern

Last Updated on 05/10/2021 by MTE Leben

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Du bist dein eigener schlimmster Feind. Niemand kann dich so verprügeln wie du.

Gäbe es eine olympische Sportart für negative Gedanken, würdest du die Goldmedaille gewinnen.

Bevor jemand auch nur eine Chance hat, einen deiner Fehler zu erwähnen, hast du dir fünf einfallen lassen.

Unnötig zu erwähnen, dass Sie ein Problem haben.

Aber das weißt du schon.

Ihr Selbstwertgefühl trägt das schwere Gewicht Ihrer negativen Denkweise, solange Sie sich erinnern können. Und jeden Tag auf sich selbst runterzukommen ist anstrengend.

Sie wollen damit aufhören. Ihre negativen Gedanken haben Ihre Freude an so vielen Lebenserfahrungen bereits gestört, und Sie möchten nicht, dass sie so weitergeht.

Aber wie können Sie Ihr Gehirn lange genug abschalten, um Ihre Komfortzone zu verlassen und einige der Dinge auszuprobieren, die Sie schon immer ausprobieren wollten? Die Dinge, von denen du dich zurückgehalten hast, weil deine negative Denkweise dich aufgehalten hat?

Wie kannst du aufhören, in jeder Situation oder Person nach dem Schlechten Ausschau zu halten?

Wie kann man vom ewigen Pessimisten zum Optimisten werden?

Ist es überhaupt möglich, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen? Schließlich jammert dieser Neinsager seit deiner Kindheit weiter.

Eine negative Stimme im Kopf zu haben, die sich einfach nicht verschließt, ist eine schreckliche Art zu leben.

Lassen Sie uns also einige Möglichkeiten erkunden, um unsere Denkweise ein für alle Mal zu ändern.

1. Erinnere dich daran, dass deine Gedanken NICHT die Realität sind.

Viele Dinge beeinflussen unsere Wahrnehmung der Realität. Unser Hintergrund, unsere Ausbildung, unsere Familie und unsere Erfahrungen im Leben gehören zu den Dingen, die unsere Sicht auf die Welt um uns herum prägen.

Und was wir über etwas oder jemanden vermuten, kann tatsächlich am weitesten von der Wahrheit entfernt sein.

Hast du noch nie jemanden abgeneigt, nur um herauszufinden, wie cool er ist, nachdem du ihn kennengelernt hast? Du warst davon überzeugt, dass sie ein kompletter Idiot sind, nur um herauszufinden, dass du sie schrecklich falsch eingeschätzt hast und sie darunter eigentlich ziemlich großartig sind. Sobald Sie sie kennengelernt haben, hat sich Ihre Wahrnehmung geändert.

Sehen Sie, unsere Gedanken sind nicht die Realität. Manchmal basieren sie nicht einmal auf der Realität, sondern auf unserer Wahrnehmung der Realität. Dazu gehören die Gedanken, die wir über uns selbst haben.

Nun, das kann eine schwer zu schluckende Pille sein. Da du dich schon lange kennst, weißt du ziemlich genau, wo und wie stark du saugst. Ihre Meinungen und Gefühle über sich selbst werden jedoch stark von der Umgebung beeinflusst, in der Sie aufgewachsen sind und wie Sie aufgewachsen sind.

Wurden Sie mit Kritik, verbalen Beschimpfungen oder in einer anderweitig giftigen Umgebung angesprochen?

Als Menschen nehmen wir uns Worte zu Herzen. Wir verinnerlichen kritische und negative Worte schnell und versuchen selten herauszufinden, ob das Feedback überhaupt stimmt. Diese Worte werden zu unserer Wahrheit und werden verwendet, um uns selbst zu unterwerfen.

Der erste Schritt, negative Gedanken zu ändern, besteht darin, die Tatsache zu akzeptieren, dass deine Gedanken NICHT die Realität sind. Nur weil du etwas denkst oder fühlst, ist es nicht wahr.

2. Beginne ein Gedankentagebuch.

Was ist ein Gedankentagebuch, fragen Sie? Es ist ein geheimes Tagebuch, in das Sie all die negativen Ansichten schreiben, die Sie über sich selbst haben.

Warum muss es ein geheimes Tagebuch sein? Nun, zum einen ist es vielleicht keine gute Idee, wenn jemand darüber stolpert, wie kritisch Sie sich selbst gegenüber stehen. Es wäre, als würde die Welt Ihre tiefsten Unsicherheiten aufdecken. Denken Sie daran, unsere Gedanken sind nicht die Realität. Unsere Meinung über uns selbst ist wahrscheinlich nicht so, wie andere uns wahrnehmen.

Zweitens können Sie ohne Zurückhaltung oder Angst vor Entblößung schreiben.

Teilen Sie Ihr Tagebuch in zwei Spalten. Wenn Ihnen eine negative Meinung in den Sinn kommt, schreiben Sie sie sofort in eine der Spalten. Warten Sie nicht bis später, begründen Sie es nicht, notieren Sie es einfach. Schreiben Sie das Gute, das Schlechte und das Hässliche auf. Denk nicht darüber nach.

Wenn Sie besser gelaunt oder nicht so pessimistisch sind, lesen Sie, was Sie geschrieben haben. Stellen Sie sich beim Lesen die folgenden Fragen:

a) Stimmt diese Botschaft wirklich? Wie genau sind meine Gedanken?

b) Würde ich das einer anderen Person sagen? Wenn nicht, warum sage ich es mir?

c) Was habe ich davon, eine so negative Meinung zu haben?

d) Habe ich die Situation richtig interpretiert? Gibt es eine andere Erklärung für diese Situation?

Schreiben Sie für jede negative Überzeugung ein bis drei positive Gegenargumente. Diese Übung soll Ihnen helfen, sich von Ihrem inneren Kritiker zu lösen und seine Stimme von Ihrer wahren Stimme zu trennen.

Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum getan haben, werden Sie die Menschen oder Situationen bemerken, die Ihre negativen Gedanken auslösen. Sie können dann entscheiden, wie Sie mit diesen Triggern umgehen.

Tipp: Werde sie los. Sie helfen nicht.

Schreiben hilft uns, unsere Gedanken aus unserem Geist zu entfernen. Wenn Sie die Wörter auf Papier oder ausgeschrieben sehen, ist es einfacher, sie abzutrennen, sie zu verstehen (Muster oder Auslöser zu sehen) und vorwärts zu gehen (Auslöser zu entfernen oder zu vermeiden).

3. Übe Selbstmitgefühl.

Es ist einfach, sanft zu einem Baby zu sein. Es ist keine lästige Pflicht, freundlich zu einem Freund zu sein. Du behandelst Tiere bedenkenlos schonend.

Aber Sie selbst… Sie halten sich an unmögliche Standards, kritisieren ohne mit der Wimper zu zucken, arbeiten bis auf die Knochen und denken nicht eine Sekunde lang an Ihr Wohlbefinden.

Tatsächlich behandeln Sie sich selbst so schlecht, dass Sie, wenn jemand anders einem Baby oder Tier so etwas antun würde, die Polizei rufen würden, um sie einzusperren. Und Sie haben Recht, dies zu tun, denn es ist Missbrauch.

Fragen Sie sich, warum es Ihnen so leicht fällt, nett zu allen anderen zu sein, außer zu sich selbst? Glaubst du nicht, dass du etwas Mitgefühl verdienst?

Nehmen Sie sich vor, sich selbst wie einen guten Freund mit geringem Selbstwertgefühl zu behandeln. Seien Sie mit sich selbst genauso mitfühlend wie mit einem Kind, das laufen lernt. Sie würden jeden Schritt des Babys bejubeln, es schnell aufheben, wenn es fällt, und seine Tränen mit einem aufmunternden Wort trocknen.

Behandle dich einfach so. Sie verdienen die gleiche Überlegung.

Wir bringen anderen bei, wie sie uns behandeln sollen. Wenn sie sehen, dass wir uns wie wertlose Menschen behandeln, werden sie sich einreihen und dasselbe mit uns tun. Wenn du nicht nett zu dir selbst bist, wird es auch niemand anders sein.

Seien Sie sanft zu sich selbst.

4. Wiederhole regelmäßig positive Affirmationen.

Kennen Sie den Satz „Fake it, bis Sie es schaffen“? Das sind im Grunde positive Affirmationen. Du sagst immer und immer wieder etwas Positives über dich selbst, bis du es als deine Wahrheit akzeptierst.

Sie fragen sich vielleicht, “funktionieren sie wirklich?”

Nun, sieh es so – glaubst du all die negativen Dinge, die du all die Jahre über dich selbst gedacht hast? Natürlich tust du das, deshalb bist du hier.

Ist es möglich, dass Sie eine falsche Aussage über sich selbst immer wieder wiederholt haben, bis Sie sie schließlich akzeptiert haben? Warum kann dann nicht dasselbe Prinzip für positive Aussagen gelten?

Ob die Aussagen stimmen, ist nebensächlich. Sagen Sie sie, bis Sie glauben, was Sie sagen. Sagen Sie sie, bis sie wahr sind. Es sollte nicht schwer sein. Du hast das dein ganzes Leben lang getan, aber ohne positives Ergebnis.

Wenn Sie Ihr Gedankentagebuch begonnen und zu jedem negativen Punkt ein bis drei Gegenargumente geschrieben haben, haben Sie den perfekten Ausgangspunkt für Affirmationen, die direkt auf Ihre Erfahrung eingehen.

Aber wenn du bei Affirmationen immer noch am Zaun bist oder es dir einfach ein bisschen zu schräg ist, versuche, das Wort „noch“ am Ende deines negativen Gedankens hinzuzufügen.

Zum Beispiel wird „Ich bin kein guter Elternteil“ zu „Ich bin noch kein guter Elternteil“. „Ich bin so schüchtern, ich könnte nie vor einer Menge aufstehen, um eine Rede zu halten“ kann sich in „Ich bin so schüchtern, ich kann noch nicht vor einer Menge aufstehen, um eine Rede zu halten.“

Wenn Sie am Ende „noch“ hinzufügen, implizieren Sie, dass Sie sich auf einer Reise befinden, auf dem Weg zum Werden, Sie sind in Arbeit. Es ist keine endliche Aussage und es gibt Raum für Veränderungen und Verbesserungen. Allein die Hinzufügung dieses dreibuchstabigen Wortes macht einen großen Unterschied.

5. Konzentriere dich auf Dankbarkeit.

Es ist unwahrscheinlich, dass das Leben so schlecht ist, dass Sie absolut nichts haben, wofür Sie dankbar sein können. Also mach eine Liste und schreibe die Dinge in deinem Leben auf, für die du dankbar bist.

Alles wird auf diese Liste geworfen. Nichts ist zu klein oder zu unbedeutend, um auf dieser Liste zu stehen. Vergessen Sie nicht die saubere Luft zum Atmen oder die Tatsache, dass Sie gesund sind. Du hast ein Dach (egal wie klein) über dem Kopf, Essen zu essen.

Bei einer schnellen Online-Suche werden Sie feststellen, dass viele der „kleinen“ Dinge, die Sie für selbstverständlich halten, tatsächlich nicht für jeden auf der Erde verfügbar sind. Einige gelten sogar als Luxus.

In einigen Städten hat die Industrialisierung so viel Einzug gehalten, dass die Luft verschmutzt und für die Menschen, die sie atmen, gefährlich wird. An manchen Stellen gibt es keinen Zugang zu sauberem Wasser.

Während Sie alles schreiben, wofür Sie dankbar sein müssen, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Geist klärt und Ihre Stimmung hebt, fast wie von Zauberhand. Es ist extrem schwierig, angesichts der Dankbarkeit eine pessimistische Denkweise beizubehalten.

Überprüfen Sie die Liste regelmäßig, um sich an alles zu erinnern, was in Ihrem Leben gut läuft. Sie können stattdessen versuchen, jedes Mal eine neue Liste zu erstellen. Dies wird nicht nur zusätzliche Gründe zur Dankbarkeit hervorbringen, sondern auch die negativen Gedanken stoppen, wenn Sie an Ihr Leben zurückdenken, um Gründe zu finden, dankbar zu sein.

6. Habe täglich Zeit für negative Gedanken.

Weißt du, wie du den ganzen Tag negativ denkst? Immer und überall, Boom! Ein pessimistischer Gedanke fliegt Ihnen einfach durch den Kopf, um Ihren Donner zu stehlen. Noch vor einer Minute ging es dir gut, jetzt kämpfst du mit den Tränen, in der Hoffnung, dass es niemand bemerkt.

Nun, hör auf damit.

Anstatt den negativen Gedanken freien Lauf zu lassen, um dir den Tag zu verderben, beschränke sie auf bestimmte und begrenzte zehn Minuten pro Tag.

Wenn Ihnen das nächste Mal eine pessimistische Idee in den Sinn kommt, schreiben Sie sie auf und vergessen Sie sie bis zur vorgesehenen Zeit. Beschränken Sie das Grübeln bis zu Ihrer zehnminütigen negativen Gedankenzeit.

Während dieser zehn Minuten können Sie nach Belieben denken. Stellen Sie einen Timer ein und engagieren Sie Ihren inneren Kritiker. Schmeiß dir eine Mitleidsparty. Alles rausgehen, ein paar Tränen weinen, überreagieren. Wenn die Zeit jedoch um ist, trockne deine Augen und fahre mit deinem Tag fort.

Mit der Zeit werden Sie die Kontrolle gewinnen und negative Gedanken werden nicht mehr unangekündigt fallen.

7. Üben Sie, mit Kritik umzugehen.

Selbst wenn Sie wissen, dass es falsch ist und von einem schlechten Ort kommt, sticht Kritik immer noch. Worte haben die Kraft zu verletzen, besonders wenn sie uns von jemandem, den wir respektieren oder lieben, ohne Taktgefühl oder Rücksicht auf unsere Gefühle zugeworfen werden.

Da wir nicht perfekt sind, werden wir alle irgendwann mit Kritik oder negativem Feedback konfrontiert. Oft ist es schwer zu akzeptieren und/oder es wird auf verletzende Weise gegeben. Der Umgang mit Kritik ist eine wichtige Lebenskompetenz. Glücklicherweise ist es eine, die Sie üben können.

Da es unerwartet kommen kann, können Sie Ihre Reaktion auf Kritik im Voraus üben, um die Fähigkeit zu entwickeln, sie zu untersuchen, bevor Sie sie akzeptieren Haken, Schnur und Senkblei. Es kann verhindern, dass die Kritik Ihre Stimmung verdirbt und Sie davon abhalten, in einen depressiven Zustand zu geraten.

Üben Sie, ruhig zu bleiben, Redewendungen, mit denen Sie antworten können, und sogar einen schnellen Abgang, wenn es nicht in Frage kommt, ruhig zu bleiben.

Zu einem späteren Zeitpunkt, wenn Ihre Emotionen nicht so stark von der Situation erfasst sind, können Sie die Kritik objektiv betrachten, um zu sehen, ob sie berechtigt ist. Ignorieren Sie den Messenger oder wie die Nachricht zugestellt wurde. Untersuchen Sie es ausschließlich, um festzustellen, ob Sie daraus etwas lernen können.

8. Übe Achtsamkeit.

„Präsenz sein“ und „Achtsamkeit“ sind heutzutage große Schlagworte in der Selbstverbesserung. Und das nicht ohne Grund. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie viele Dinge Sie an einem Tag automatisch tun, mit Ihren Gedanken wandern oder woanders hin? Wir ziehen uns an, wir fahren Auto, interagieren mit unseren Partnern, essen usw. während wir an etwas oder jemand anderen denken.

Durch das Üben von Achtsamkeit können wir unsere rasenden Gedanken verlangsamen und uns nur auf eine Sache gleichzeitig konzentrieren. Du machst deinen Kopf nicht frei oder unterdrückst deine Gedanken. Stattdessen fokussierst du deinen Geist und lernst, den unwillkommenen Gedanken ohne Urteil zu akzeptieren.

Probiere Achtsamkeitsaktivitäten wie Atemübungen, Gehen oder Dehnen aus. Hören Sie bei diesen Aktionen auf Ihren Atem und konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe. Achten Sie auf Ihre Umgebung. Wenn dein Verstand wandert, bringe es zurück in die Gegenwart und notiere die Dinge, die du hören, sehen und fühlen kannst.

Das Ziel besteht darin, die Kontrolle über Ihre emotionalen Reaktionen auf die Umstände zu erlangen, indem Sie dem denkenden Teil Ihres Gehirns erlauben, die Kontrolle zu übernehmen.

9. Versuchen Sie es mit kognitiver Umstrukturierung.

Kognitive Restrukturierung bezieht sich auf eine Reihe von Schritten, die Menschen helfen, ihre negativen Denkmuster zu bemerken und zu ändern.

Diese Technik dekonstruiert nicht hilfreiche Gedanken und baut sie auf ausgewogenere und genauere Weise wieder auf. Es lehrt Sie, wie Sie jeden negativen Gedanken, seinen Nutzen und seine Auswirkungen auf Ihr Leben untersuchen und ihn durch hilfreiche ersetzen können.

Die grundlegenden Schritte zur kognitiven Restrukturierung sind:

A) Identifizieren Sie negative Gedanken.

Mit Tausenden von Gedanken, die den ganzen Tag durch unseren Kopf fliegen, viele davon negativ, ist es schwer zu erkennen, welche schädlich und überhaupt nicht konstruktiv sind.

Dies gilt insbesondere dann, wenn uns diese Gedanken schon seit vielen Jahren begleiten. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sie nicht mehr als negativ betrachten und nicht sehen können, wie schädlich sie für Ihr Selbstwertgefühl und Ihr geistiges Wohlbefinden sind.

Das Verfolgen Ihrer negativen Gedanken hilft Ihnen herauszufinden, was und wer Sie dazu bringt, in solche Gedankenprozesse zu geraten. Wenn du merkst, dass du in bestimmten Situationen anfälliger für deinen inneren Kritiker bist, kannst du die Gedanken einfangen und sie (oder die Situation) ändern, bevor sie dich überwältigen.

B) Bewerten Sie die Richtigkeit der Gedanken.

Ein kritischer Teil der Cognitive Restructuring-Technik besteht darin, die Genauigkeit Ihrer Gedanken zu bewerten oder zu hinterfragen.

Nachdem Sie den/die negativen Gedanken bemerkt haben, stellen Sie sich einige der folgenden Fragen:

Basiert dieser Gedanke auf Emotionen oder Fakten? Welche Beweise unterstützen die Richtigkeit dieses Gedankens? Welche Beweise bestreiten die Richtigkeit dieses Gedankens? Wie könnte ich diesen Glauben testen? Was kann schlimmstenfalls passieren? Wie würde ich reagieren, wenn das Schlimmste passiert? Auf welche andere Weise könnten diese Informationen interpretiert werden? Ist das wirklich eine Schwarz-Weiß-Situation oder gibt es hier Grautöne?Wenn Sie Ihre Gedanken hinterfragen, können Sie neue Möglichkeiten in Betracht ziehen, die Ihre Wahrnehmung der Realität testen.

C) Bestreiten Sie negative Gedanken.

In diesem Schritt sammeln Sie Beweise für oder gegen Ihre Gedanken, Annahmen und Überzeugungen. Nun, einige dieser Überzeugungen sind seit Ihrer Kindheit in Ihnen verwurzelt, daher benötigen Sie unwiderlegbare Beweise, um Ihr stures Selbst davon zu überzeugen, wie falsch Sie die ganze Zeit gelegen haben.

Erstellen Sie zwei Listen: Die erste zeigt Beweise, die die Annahme stützen, während die zweite Beweise enthält, die zeigen, dass die Annahme falsch ist. Denken Sie daran, dass alle berücksichtigten Beweise Tatsachen sein müssen.

Nur um sicherzustellen, dass wir alle auf dem gleichen Stand sind, ist eine Tatsache etwas, von dem bekannt ist, dass es passiert ist oder existiert, insbesondere etwas, für das es Beweise gibt oder über das es Informationen gibt.

Wir sprechen nicht über Ihre Gefühle oder die Meinungen/Gefühle anderer zu diesem Thema. Die Beweise beschränken sich allein auf Fakten.

D) Ersetze negative Gedanken.

Überprüfen Sie die Gedanken und sehen Sie sich die Beweise an, die sie unterstützen/widerlegen, und stellen Sie sich die folgenden Fragen:

Was haben Sie davon, an dieser Überzeugung festzuhalten? Was kostet Sie dieses Gedankenmuster emotional und praktisch? Wie viele Lebenserfahrungen hat es Ihnen geraubt? Was sind die langfristigen Auswirkungen des Festhaltens an dieser Überzeugung/Annahme? Wie wirkt sich dieses Gedankenmuster auf Ihre Beziehungen oder die Menschen um Sie herum aus? Haben Sie bei Ihren Kindern das gleiche Verhalten bemerkt? Beeinflusst dieses Denkmuster Ihre Karriere oder Ihre berufliche Leistung?Wenn Sie diese Fragen durchgegangen sind und die vorherigen Schritte abgeschlossen haben, haben Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon, wie wahr Ihre Annahme ist und welche Auswirkungen sie auf Ihr Leben hat.

Jetzt ist es an der Zeit, die negativen Gedanken durch positive Alternativen zu ersetzen. Dies könnte bedeuten, dass Sie an Bereichen arbeiten, in denen Sie sich verbessern müssen.

Anstatt zu dem Schluss zu kommen, dass Sie ein schrecklicher Koch sind, nehmen Sie beispielsweise an einem Kochkurs teil oder sehen Sie sich auf YouTube an, wie man etwas Einfaches kocht. Fangen Sie einfach an, üben Sie, seien Sie geduldig und mit der Zeit werden Sie sich verbessern.

Sie können auch versuchen, positive Affirmationen zu wiederholen, um Denkmuster zu ersetzen, die sich als falsch erwiesen haben. Anstatt zu sagen: „Ich bin ein schrecklicher Koch“, sagen Sie: „Ich bin noch kein guter Koch.“

10. Übernehmen Sie eine Wachstumsmentalität.

Die Wachstumsmentalität ist ein relativ neues Konzept, das durch die umfangreichen Forschungen der Psychologin Carol Dweck zu diesem Thema populär wurde.

Es ist eine Denkweise, die Intelligenz und Talent als Attribute betrachtet, die sich im Laufe der Zeit entwickeln können. Auf der anderen Seite ist die feste Denkweise, die glaubt, dass das, was man hat, das ist, was man bekommt, oder wenn man in etwas nicht gut ist, wird man es nie gut.

Warum sollten Sie eine Wachstumsmentalität annehmen? Untersuchungen zufolge ist der wichtigste Faktor bei der Vorhersage des Erfolgs einer Person nicht ihr Talent oder ihre Begabung, sondern ihr Glaubenssystem (dh glauben Sie, dass Sie etwas tun können, oder glauben Sie, dass Sie die dafür notwendigen Fähigkeiten und Kenntnisse entwickeln können?).

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Menschen mit einer wachstumsorientierten Denkweise weniger Stress und Angst haben und ein höheres Selbstwertgefühl haben.

Abgesehen davon, dass sie im Allgemeinen weniger glücklich sind und weniger Erfolg haben, vermeidet eine Person mit einer festen Denkweise Herausforderungen und betrachtet vorübergehende Rückschläge als dauerhaftes Versagen. Sie haben eine pessimistische Einstellung und sehen nicht einmal den Sinn, ein Ziel zu erreichen. Klingt bekannt?

Die Annahme einer Wachstumsmentalität ist ein kontinuierlicher Prozess, der einige der folgenden Punkte umfasst:

A) Glauben Sie, dass Sie sich ändern können.

Eine grundlegende Überzeugung für Menschen mit einer wachstumsorientierten Denkweise ist, dass Sie sich in einem ständigen Wandel befinden, dass Sie in Arbeit sind und noch nicht fertig sind.

Ihre angeborenen Talente und Gaben erweitern, wachsen und entwickeln sich. Außerdem lernst du auf deinem Lebensweg neue Fähigkeiten und Talente.

Sie müssen daran glauben, dass Sie sich ändern können. Oder glauben Sie zumindest, dass Sie, auch wenn Sie derzeit nicht über die Fähigkeiten verfügen, diese entwickeln und lernen können, erfolgreich zu sein. Entfernen Sie die Überzeugung, dass Sie etwas nicht tun können, weil Sie immer lernen können, wie es geht.

B) Übernehmen Sie die Verantwortung.

Hören Sie auf, Ihre Mängel den Umständen oder anderen zuzuschreiben. Ja, sie mögen in Ihrer gegenwärtigen Situation eine Rolle gespielt haben, aber letztendlich hört das Geld bei Ihnen auf. Es ist schließlich dein Leben.

Das Problem ist aufgetreten, die Katastrophe ist gekommen, was werden Sie jetzt dagegen tun?

In Besitz nehmen.

Wenn Sie das nächste Mal eine äußere Kraft für Ihre Situation oder Ihren Umstand verantwortlich machen, treten Sie einen Schritt zurück, stehen Sie zu Ihrer Verantwortung, identifizieren Sie die Lektion und gehen Sie voran.

Jemanden oder etwas anderes für Ihre Situation verantwortlich zu machen, legt die Macht über den Ausgang Ihres Lebens in die Hände einer anderen Kraft als Ihnen. Es bedeutet, dass Sie machtlos sind, sich zu ändern und machtlos, sich zu entwickeln.

Das widerspricht dem Wachstumsdenken.

Übernehmen Sie die Verantwortung, Ihre Situation zu ändern.

C) Seien Sie neugierig.

Anstatt eingeschüchtert oder verlegen zu sein, wie viel du nicht weißt, staune darüber. Schäme dich nicht dafür.

Niemand weiß alles. Eine wachstumsorientierte Denkweise akzeptiert, dass, obwohl es viele unbekannte Informationen gibt, diese erlernt werden können. Jemand mit einer wachstumsorientierten Denkweise ist neugierig, lernt gerne und unternimmt Schritte, um die Wissenslücke zu schließen.

Stellen Sie Fragen, suchen Sie nach Informationen und schämen Sie sich nicht zu lernen.

Haben Sie Lust zu lernen und Neues zu entdecken. Sehen Sie jede Gelegenheit zum Lernen als Chance zum Wachsen.

D) Erlaube dir zu scheitern.

Wenn wir ganz ehrlich sind, würden wir zugeben, dass die Stimmen unserer inneren Kritiker so laut sind, dass wir Angst haben zu scheitern.

Unser innerer Kritiker ist eigentlich ein Abwehrmechanismus, der entwickelt wurde, um unser zerbrechliches Ego vor den Gefahren des Scheiterns zu schützen.

Deshalb musst du dir erlauben zu scheitern. Machen Sie sich mit dem Scheitern vertraut, damit Sie sehen, dass es nicht so schlimm ist, wie Sie es sich vorstellen, damit Sie aus dem Scheitern lernen und daran wachsen können.

Sehen Sie jeden Misserfolg als Sprungbrett auf Ihrem Weg zum Erfolg. Einen Fehler zu machen ist eine der besten Lernmethoden.

Kein erfolgreicher Mensch hat es geschafft, alles zu wissen und in jedem Punkt den richtigen Schritt zu tun, ohne einen Fehler zu machen. Sie alle haben Fehler gemacht und daraus gelernt.

Und das ist der größte Vorteil des wiederholten Scheiterns, zu lernen, wie man NICHT tut, woran man gescheitert ist.

E) Verlassen Sie Ihre Komfortzone.

Wachstum ist noch nie jemandem passiert, der dort geblieben ist, wo er sich wohl fühlt. Kein großer technologischer Fortschritt, kein Heilmittel entwickelt, keine Leistung vollbracht, wo die Person sich wohl fühlte.

Eine solche Entwicklung geschieht bei Unbehagen oder aufgrund von Unbehagen.

Sie müssen Ihre Komfortzone verlassen und sich außerhalb dieser wohlfühlen. Wachstum ist auf der anderen Seite Ihres Komforts.

Wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen, können Sie sich dehnen und lernen. In diesem Prozess entdecken Sie ein tieferes Selbstbewusstsein, gewinnen an Selbstvertrauen und werden anpassungsfähiger an Veränderungen.

F) Konzentrieren Sie sich auf Anstrengung und nicht nur auf Ergebnisse.

Das Endziel ist nicht die einzige Errungenschaft auf Ihrer Reise. Jeder Schritt auf dem Weg ist es auch wert, gefeiert zu werden, denn er bringt Sie Ihrem Ziel einen Schritt näher und einen Schritt näher als alle anderen, die sich nicht bewegen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bemühungen und nicht nur auf Ihre Ergebnisse. Sehen Sie den Wert Ihrer Reise. Wenn Sie es versuchen, gewinnen Sie. Wenn Sie nur auf das Ergebnis fixiert sind, verpassen Sie all die Dinge, die Sie dabei lernen könnten.

Belohnen Sie sich für Ihre Bemühungen, auch wenn Sie am Ende scheitern. Zumindest hast du etwas gelernt und bist nicht mehr derselbe Mensch wie am Anfang.

Während Sie sich auf das Ziel konzentrieren, loben Sie Ihre Leistung, den Kurs zu halten und sich anzustrengen. Es geht nicht nur um das Ziel, der Prozess ist ebenso wichtig.

G) Reflektieren Sie über Bereiche zur Selbstverbesserung.

Anstatt sich auf deine Fehler zu konzentrieren, betrachte sie als Gelegenheiten zur Selbstverbesserung.

Beschütze dein Ego nicht zu sehr, indem du deine Schwächen unter den Teppich kehrst. Dadurch wird nur Ihre Fähigkeit zum Erfolg eingeschränkt, ganz zu schweigen davon, dass Sie sich wie ein Betrüger fühlen.

Erkenne, reflektiere und akzeptiere all deine Fehler.

Dann konzentrieren Sie sich auf die Selbstverbesserung und verwandeln Sie Ihre Fehler in Erfolge. Konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst zu verbessern, anstatt sich vor Versagen und Verlegenheit zu schützen.

Denken Sie daran, eine Wachstumsmentalität ist eine, die glaubt, dass Sie sich in einem ständigen Zustand der Veränderung befinden. Das Erkennen Ihrer verbesserungswürdigen Bereiche ist ein Sprungbrett zur Entwicklung einer Wachstumsmentalität.

Du kannst alle Fehler, die du hast, lernen und überwinden.

H) Nimm Herausforderungen an.

Laufen Sie nicht vor einer Herausforderung davon. Betrachten Sie Herausforderungen vielmehr als Lernerfahrungen, die Sie sonst nicht bekommen würden.

Herausforderungen lassen dich wachsen. Frei von Herausforderungen zu sein bedeutet daher, frei von Wachstum zu sein, was das Gegenteil der Wachstumsmentalität ist.

Laufen Sie Herausforderungen entgegen. Sie dienen als Erinnerung daran, dass Sie stärker und fähiger sind, als Sie sich selbst zutrauen. Für einen Geist, der nur Einschränkungen sieht, zeigen uns Herausforderungen, dass die meisten der Einschränkungen, von denen wir glauben, dass wir sie haben, tatsächlich ungültig sind.

Herausforderungen überfordern uns über unsere wahrgenommene Kapazität hinaus. Stellen Sie sich den Stolz vor, den Sie fühlen werden, wenn Sie ihn erklimmen. Selbst wenn Sie scheitern, wären Sie immer noch über Ihre Kapazitäten gewachsen.

11. Suchen Sie professionelle Hilfe.

Obwohl jeder die oben genannten Methoden anwenden kann, um negative Denkmuster zu überwinden, sind sie effektiver, wenn sie mit der Unterstützung eines Psychiaters angewendet werden.

Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen beibringen, wie Sie verschiedene Techniken anwenden, um herauszufinden, wo und wie Ihre automatischen Gedanken voreingenommen oder unlogisch sind. Sie können dir helfen, den Umgang mit Kritik zu üben.

Sie können sich darauf verlassen, dass ein lizenzierter Fachmann Ihnen unvoreingenommenes Feedback gibt, denn, seien wir ehrlich, nicht alle von uns haben ein Support-System, das uns tatsächlich unterstützt.

Ja, die finanzielle Investition ist nicht zu verachten. Glücklicherweise gibt es heutzutage online günstigere Alternativen.

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Deine Denkweise zu ändern, deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen und eine positivere Person zu werden, sind alles schwierige Aufgaben.

Aber weißt du was noch schwieriger ist?

Lebe jeden Tag und kämpfe gegen die Stimme, die sagt, dass du nicht gut genug bist. Steigen Sie nicht aus Ihrem Komfort t-Zone, weil Sie von der Angst vor einem Misserfolg, der passieren kann oder nicht, gelähmt sind. Zu sehen, wie sich Ihre Unsicherheiten im Leben Ihrer Kinder auswirken oder Ihre Beziehungen zu Ihren Freunden und Angehörigen beeinträchtigen.

Lassen Sie Ihren inneren Kritiker nicht zwischen Sie und die Veränderungen geraten, die Sie glücklicher und erfolgreicher machen könnten. Wenn Sie sich Ihrem negativen Gedankenprozess stellen, werden Sie in Bereiche geraten, in denen Sie sich weniger wohl, weniger erfolgreich und ängstlich fühlen.

Es wird Sie auch in weniger Stress, weniger Angst und ein besseres Selbstwertgefühl bringen.

Wird es einfach sein? Nein.

Wird es sich lohnen? Darauf kannst du wetten!

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